瑜伽入門基礎(chǔ)蕙蘭,蕙蘭瑜伽初級教程一
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nihdff欄目:
瑜伽基礎(chǔ)2024-03-24 18:3342
大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽入門基礎(chǔ)蕙蘭的問題,于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽入門基礎(chǔ)蕙蘭的解答,讓我們一起看看吧。
- 本人是初學(xué)瑜伽,請問,哪個瑜伽流派適合我這種初學(xué)者?
- 蕙蘭是哪里人?
- 最早在央視教瑜伽的是誰?
- 零基礎(chǔ)的人可以在家如何自學(xué)瑜伽?
蕙蘭瑜伽屬于哈達(dá)瑜伽,如果是初學(xué)著的話建議從哈達(dá)瑜伽著手練習(xí),因其貫穿瑜伽從簡易瑜伽動作、瑜伽坐功到瑜伽調(diào)息***、簡易瑜伽清潔***及瑜伽冥想。對初學(xué)者了解瑜伽修煉瑜伽都是個不錯的選擇。
蕙蘭是哪里人?
中國香港。張蕙蘭,出生于1950年05月22日,出于無私的愛心,愿與眾人分享瑜伽,蕙蘭老師也被親切地稱為“當(dāng)代中國瑜伽之母”。蕙蘭與當(dāng)代造詣深厚正統(tǒng)的瑜伽宗師柏忠言共同著作了《瑜伽-氣功與冥想》這本長達(dá)630頁的暢銷書,每年持續(xù)保持中國最佳銷售書籍之一的排名達(dá)20年以上。
最早在央視教瑜伽的是誰?
張蕙蘭。
張蕙蘭在20世紀(jì)70年代末把瑜伽介紹到中國,并通過中央電視臺向全國播放她的瑜伽電視系列片,從而將瑜伽引入到中國的千家萬戶。
她的“瑜伽”系列片深受歡迎,從1985年到2000年持續(xù)不斷地播放了15年,成為中國電視史上播放時間最長的系列片。這個節(jié)目以每周7天,每天2-3次的頻率播出,每一集都包含了瑜伽姿勢練習(xí)、生活方式介紹、瑜伽冥想、以及瑜伽對個人和社會問題的智慧見解和領(lǐng)悟。
零基礎(chǔ)的人可以在家如何自學(xué)瑜伽?
零基礎(chǔ)的人可以在家自學(xué)瑜伽。找對方法,學(xué)到自己想學(xué)的瑜伽。首先,要堅定自學(xué)的打算,設(shè)定一個基礎(chǔ)的目標(biāo),再小都沒關(guān)系。具體想學(xué)什么,學(xué)到什么程度,學(xué)多久??梢韵认胍幌牖虿橐徊橄嚓P(guān)的資料。
然后,找學(xué)習(xí)資料,比如書籍,影像資料,視頻或電視節(jié)目,從基礎(chǔ)開始學(xué)起。找到全面的學(xué)習(xí)資料,確定以后,按計劃進(jìn)行,比如練習(xí)時間和所學(xué)內(nèi)容的先后順序。咨詢瑜伽老師或網(wǎng)上查閱資料。從正確的方向出發(fā)。
再之后,準(zhǔn)備場地,器材,服裝,選擇適合自己的方式開始。比如環(huán)境,通風(fēng)自然,非空調(diào),安靜舒適。比如器材,最基本的瑜伽墊,瑜伽磚等等。比如服裝,透氣速干,適當(dāng)寬松或彈性舒適。
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)
再然后,因?yàn)殍べひ矊儆?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQee934dbd5cef5549 relatedlink">運(yùn)動項(xiàng)目,防止受傷,量力而行,循序漸進(jìn)。盡量不要勉強(qiáng)自己去做剛難度體式。其他,無論派別或形式 注意學(xué)習(xí)調(diào)整呼吸,基本動作到位,體能鍛煉,平衡鍛煉。
最后,瑜伽可自學(xué),一定要堅持。
大多數(shù)人目前對于瑜伽還很陌生,想要接觸又不知從何開始。其實(shí)很簡單,瑜伽也不是一項(xiàng)高消費(fèi)的運(yùn)動。你只需要一塊瑜伽墊,幾套瑜伽體式,然后就可以在家展開練習(xí)了。但在練習(xí)之前,一定要牢記瑜伽的一些注意事項(xiàng),做好熱身運(yùn)動,練好基礎(chǔ),再逐步拓展開來。
<span style="font-weight: bold;">1、側(cè)鴿式
↑瑜伽不局限于在地面上、在瑜伽墊上進(jìn)行,在沙發(fā)上等也可以。
體式要點(diǎn):坐立在地面上。雙腿分開,右腿向后滑動拉伸,直至大腿貼于地面,髖部打開,小腿向上彎曲。左腿小腿向內(nèi)彎曲,左腳貼近右側(cè)髖部。上半身挺直,右手向右側(cè)伸展,小臂向上彎曲,手肘靠在右腳上;左手向上伸展,手肘彎曲,雙手食指相扣。
2、駱駝變式
↑練習(xí)瑜伽就要一如既往地堅持到底,不要三天打魚,兩天曬網(wǎng),這樣不會有什么效果,反而耽誤時間。
一件事情能否做好涉及到很多的因素,特別是對需要長期堅持技術(shù)要求高比較復(fù)雜的事情更是如此。
影響自學(xué)瑜伽能否成功的主要因素我從內(nèi)因和外因兩大塊總結(jié)了以下幾個方面:
內(nèi)因:
(1)???? 自身的身體條件,這里所說的身體條件不是說你的身體足夠柔韌,力量足夠好,練習(xí)瑜伽除了一些有特殊的生理方面的問題的人群外,比如有血液凝固疾病者、脊椎滑脫癥、椎間盤[_a***_]者、骨質(zhì)疏松癥者最好是把身體調(diào)理好再練習(xí),基本都可以練習(xí)。這里說的身體條件是指如果你自身柔韌性和力量都比較好,那么你聯(lián)系起來相對來說更加的容易,你進(jìn)步就會比較快,信心就比較足,更易堅持,反之,就不容易堅持。
(2)???? 練習(xí)瑜伽的意愿,一般來說一個人做一件事情的意愿強(qiáng)烈與否和他做這件事的動機(jī)關(guān)系非常大,所以需要想清楚你聯(lián)系瑜伽的目的是什么。比如有些人練習(xí)是為了以后可以當(dāng)瑜伽教練,有些人是為了減肥,有些人是為了減壓,有些人是為了有更好的身材和氣質(zhì)等等。如果你的目的給你帶來的利益越大那么你練習(xí)的意愿就越大,因此一定要有一個明確的能帶來最大益處的目的,你能堅持練習(xí)下去的可能就越大,而不是頭腦發(fā)熱,一時興起。
(3)???? 自己對瑜伽理論知識的悟性,瑜伽相對來說是一門比較復(fù)雜的學(xué)問,不管是呼吸的節(jié)奏還是動作上的技巧,絕大部分的人沒有對于身體肌肉關(guān)節(jié)構(gòu)造的知識,通過***或者書籍也只能了解個大概,做好一個動作如果沒有人指導(dǎo)的話,需要長時間的摸索,容易形成錯誤但不自知的動作習(xí)慣,后期糾正就比較困難了。
外因
(4)???? 能否及時發(fā)現(xiàn)練習(xí)過程中的錯誤,在瑜伽練習(xí)過程中,初學(xué)者如果是一個人練習(xí)的話很難發(fā)現(xiàn)自己動作的錯誤之處,特別是一些盲區(qū)的位置,比如背部、肩部、臀部的位置正不正確等,必須要有一個有比較好的基礎(chǔ)的瑜伽練習(xí)者的指導(dǎo)才能及時發(fā)現(xiàn)。
(5)???? 時間能否合理的安排,瑜伽是一項(xiàng)需要長期堅持有規(guī)律練習(xí)的運(yùn)動,必須要通過有規(guī)律的練習(xí)鞏固和提高自己練習(xí)的成果,否則不會有大的成效,最好是可以每天安排一定的時間練習(xí),因此那些練一天休息幾天的人可能不太適合瑜伽。
(6)???? 練習(xí)場所的氛圍,瑜伽練習(xí)如果沒有一個能夠相互督促,相互鼓勵,相互指正的練習(xí)氛圍,也很難堅持下去,最好是能有一群共同練習(xí)的小伙伴一起在練習(xí)的過程或練習(xí)后能相互討論學(xué)習(xí),這樣才能堅持的久進(jìn)步的快。
到此,以上就是小編對于瑜伽入門基礎(chǔ)蕙蘭的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽入門基礎(chǔ)蕙蘭的4點(diǎn)解答對大家有用。
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