大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于下肢正位瑜伽的效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹下肢正位瑜伽的效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽前屈做到極致，是怎樣一種體驗？
瑜伽前屈體式可以很好的柔軟脊柱，同時背部肌肉群，拉伸腿部后側(cè)韌帶，疏通經(jīng)絡(luò)，按摩腹內(nèi)臟器，促進血液循環(huán)。練習(xí)時注意以下幾點：
一，瑜伽體式練習(xí)要遵循循序漸進的原則，順其自然，全面均衡，選擇適合自己的體式，安全科學(xué)的練習(xí)，避免生拉硬拽造成身體損傷。
二，在練習(xí)深度前屈體式前，要注重基礎(chǔ)體式練習(xí)，如坐角式，雙角式，加強側(cè)伸展式，單腿背部伸展式等
三，當前屈做到極致時脊柱充分伸展，髖部充份打開，氣血運行通暢，讓身體更加柔軟有彈性
四，瑜伽體式練習(xí)要全面均衡，當前屈體式做完后要做后展類體式，讓身體得到均衡舒展，如拱背式，輪式等
五，在身體逐步打開過程中，體式難度系數(shù)會慢慢提升，順其自然，一直到達到身體能承受的極限
瑜伽的體前屈可以很好的鍛腰部的力量，在你鍛煉的時候，可以盡量的舒展全身。
蝗蟲式變式
站立體前屈體式主要是對腿部的筋進行拉伸， 但如果沒有任何熱身的直接進行非常容易受傷。接下來我們進行一個簡單的變式，上身伏在地面上后右腿慢慢抬起至60度左右，左腿小腿抬起支撐住抬起的右腿.上身慢慢挺起用雙手手肘支撐于地面，面部自然向前。
站立體前屈變式
單腿站立后上身慢慢前伏至與右腿根部貼合為止，雙腿呈一字馬姿態(tài).雙手一手支撐地面一手扶住腿部.這個體式非?？简炍覀兊?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-p-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQde550768f1fc502b relatedlink">平衡性和柔韌性，如果你能完成這個體式，那么你的普通站立體前屈一定會有大大的進步.最主要的是可以塑造我們的雙腿曲線，減少贅肉保持皮膚的緊繃.
單腿脊柱前屈伸展變式
上一個體式變式式對我們腿部的拉伸，接下來要進行一個團身的體式變式。雙腿一字馬狀態(tài)后與墻壁形成一定的角度上身慢慢伏在左腿上，雙手手指支撐地面保持平衡.這體式對腿部的壓力非常大，可以很好的拉伸我們的腿部，我們一定要經(jīng)過休息后保證身體沒有不適后進行。
瑜伽練到極致那就是體操藝術(shù)的一部分??：前屈體式?jīng)]有最深入，只有更深入，今天帶同學(xué)們看看，前屈折疊到極致是一種怎樣的體驗。
坐在地上的前屈已經(jīng)不是什么挑戰(zhàn)，腳放在瑜伽輪上，雙手還能往前往下延展，胸腔完全貼大腿。
神猴式已經(jīng)完全不是問題，把腳放在肩膀上的神猴式，才是更深一層地拉伸腿后側(cè)。
雙角式前屈折疊，已經(jīng)不滿足把雙手放在雙腳之間，手可以盡情向后去延展撐地。
加強側(cè)伸展，胸腔完全貼大腿，后面腳跟上提，穩(wěn)定如山。
在站立前屈基礎(chǔ)上，肩膀來到膝蓋后方，頭在小腿之間，雙手還能交扣，不僅僅打開腿后側(cè)，還需要肩膀的打開。
龜式看起來就像雙角式的加強版本，雙手在后方緊緊相扣，重點是腳跟還可以上提。
不僅僅可以趴在地上做，站著做也是毫無壓力。
抬腿的坐角式，肩膀在膝蓋前方，還可以穩(wěn)定住，沒有腿后側(cè)打開和核心力量是做不到的。
瑜伽前屈折疊，可以很好地檢驗柔韌性，打開身體后側(cè)，僅供參考……
經(jīng)常坐在電腦前面不動，穿高跟鞋，常開車，久坐不動腰腿部酸痛的，都可以練習(xí)一下瑜伽前屈，他可以拉伸筋骨，緊致肌肉，改善腰部腿部血液循環(huán)，每天花個10分鐘練習(xí)一下也是不錯的選擇。
有的做瑜伽前屈比較著急，覺得自己動作不到位，身體僵硬不到位，建議大家根據(jù)自己的實際情況，莫要過度追求動作到位，瑜伽不僅是一個身體的練習(xí)，更是一個心靈的練習(xí)，保持心靈愉悅，堅持練習(xí)自然水到渠成。
瑜伽前屈做到極致說明你身體柔韌性已經(jīng)做到很好了，身體舒展了，心情更美。
任何一個體式都要在安全范圍內(nèi)挑戰(zhàn)極限。
站立前屈的練習(xí)，一開始可以從幻椅式進入，注意：要以髖部為軸，依次從下腹部開始，一點點將整個腹部貼向大腿，同時延展著脊背向前向下，直到額頭貼向小腿脛骨[_a***_]。最后慢慢把膝蓋伸直。
如果你做不到伸直腿的站立前屈，可能是你的后表線太緊張了，可以用一個網(wǎng)球或者筋膜球，從你的大腳趾球滾到腳后跟，再從腳后跟滾到小腳趾球，最后從大腳趾球活動至小腳趾球，來回活動三次，滾動的時候是腳底用力刮著球走的。
骨盆上端連接著腰椎，下端連接著大腿；上端的肌肉有下背部肌肉、韌帶、筋膜，下端的肌肉有臀部、大腿根部肌肉、韌帶、筋膜。
可以先拉伸一下腿部后側(cè)
借助瑯琊棒滾動大腿后側(cè)
滾動背部
怎樣才是“正?！钡南氯?？
1.先***四足跪姿，雙手在肩膀正下方，十指撐開平貼于地板，保持直背，維持自然身體中心線
2.吸氣，尾骨往上抬高，腹部、肋骨內(nèi)收，膝蓋離地，腳跟踩在地板上，貼地，拉長整個脊椎，吐氣，但身體不要過下壓，
停留呼吸3~5次
怎樣才算正常的下犬式？正確的就是正常，不正確的就是不正常的。在具體的瑜伽體式中，很多人會分不清錯誤的體式形式和降低難度的正確體式形式。用下犬式來舉例。
先看正確的下犬式：除了圖片中標明的點，還有1、雙手臂伸直，背部和肩膀手臂在一條直線。2、不聳肩，不弓腰也不塌背。3、雙腿伸直。4、腳后跟踩地。
做到上面的點，就是一個正確的正常的下犬式，但是我們會經(jīng)常看到跟上面的點相矛盾的下犬式，也就是說不符合上面要點的下犬式。比如下面幾張圖，似乎不符合上面的正確體式要點，但是他們都是正確的，也是正常的
雙腿沒有伸直，曲膝。腳尖踮起。下??圖
腳后跟沒有踩地，下??圖
曲雙肘，手肘落地。下??圖
再看下面幾張。錯誤的下犬式。
弓背，重心前移。下??圖
塌腰，胸口也掉下去了，上背部不夠飽滿。下??圖
到此，以上就是小編對于下肢正位瑜伽的效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于下肢正位瑜伽的效果的2點解答對大家有用。
