大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于經(jīng)過瑜伽鍛煉達(dá)到效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹經(jīng)過瑜伽鍛煉達(dá)到效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽真的能塑形嗎？
感恩邀請(qǐng)。
瑜伽能減肥嗎？瑜伽能塑形嗎？是很多人心中的疑問。<span style="font-weight: bold;">我可以肯定的回答：瑜伽可以減肥，瑜伽也可以塑形。身邊練瑜伽減肥塑形成功的例子就不舉了，畢竟我身邊的你也看不到。按照眼見為實(shí)的說法，似乎你看不到的我身邊的例子也不可信。那怎么證明瑜伽能夠減肥塑形呢？
有氧運(yùn)動(dòng)能夠減脂塑形，關(guān)于這一點(diǎn)應(yīng)該沒有什么不同意見吧。那瑜伽算不算有氧運(yùn)動(dòng)？答案也是肯定的瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)。
為什么說瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)呢？我們先來看看什么是有氧運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)情況下進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)。衡量標(biāo)準(zhǔn)有：有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等（訓(xùn)練保持在150次/分的運(yùn)動(dòng)量）；運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)間長（不低于30分鐘）；每周保持3到5次。
我們?cè)賮砜磋べ?，瑜伽一堂課就算我們除去前面的冥想和后面的休息術(shù)，肯定超過30分鐘。強(qiáng)度中等，保持150次/分的心率也是沒有任何問題的，瑜伽要求每個(gè)星期最少3次練習(xí)。
有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥塑形，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，所以瑜伽可以減肥塑形。就這么簡單。
那可能又有人說了，瑜伽只可以減肥減脂，那么塑形可以么？當(dāng)然沒有任何問題。我們打個(gè)最簡單的比方。很多習(xí)練者自己在家里練習(xí)的時(shí)候會(huì)練習(xí)108遍拜日。我們不按108遍算，我們打個(gè)五折，按54遍算。你知道54遍瑜伽拜日的強(qiáng)度是什么樣的嗎？
54遍拜日=54個(gè)熱身+54個(gè)體前屈+54個(gè)俯臥撐+54個(gè)若干腿部力量。這個(gè)打了五折的運(yùn)動(dòng)量不小吧。
不管用理論說話還是用事實(shí)說話，瑜伽都是可以減肥塑形的。所以如果你選擇了瑜伽來減肥塑形，不用懷疑，練習(xí)就好。
謝邀。瑜伽確實(shí)很神奇，我堅(jiān)持了兩年，瑜伽真的能塑形，做到腰細(xì)和提臀，讓后背變薄，體型越來越挺拔。
典型的細(xì)腰體式下犬式：俯臥瑜伽墊子上，吸氣，雙臂支起上半身，后背和胳膊，臀部在一條直線上。呼氣，蹬直后腿，雙腳跟著地。
提臀的體式下蹲體式：山式站立，吸氣，向上舉起雙臂，雙手合十，呼氣，兩腳外翻，平行地面，下蹲身體，翹起臀部，雙手合十。
體型挺拔改變駝背的體式駱駝式：跪在瑜伽墊子上，吸氣，雙臂上舉，呼氣，雙臂夠腳后跟，髖部往前送，大腿垂直地面。
不是幾個(gè)體式就能做到塑形。不同部位的肌肉都得到鍛煉，瑜伽體式的精妙慢慢體會(huì)，貴在堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不能塑形的。瑜伽不能急于求成，把它當(dāng)做一生的運(yùn)動(dòng)，生活的一部分，你會(huì)越來越年輕。
練瑜伽可以塑形。但是不是翹臀細(xì)腰這一類的，翹臀還是深蹲與力量訓(xùn)練更有效。
瑜伽塑形的肌肉狀態(tài)與力量訓(xùn)練的不會(huì)一樣。
練習(xí)瑜伽可以幫助你改變身體的形狀和體格。
練習(xí)瑜伽會(huì)增加身體的血液和氧氣，有助于將毒素排出身體導(dǎo)致皮膚年輕。
練習(xí)瑜伽可以燃燒足夠的卡路里幫助你減肥。
練習(xí)瑜伽時(shí)需要體力和耐力，許多動(dòng)作針對(duì)特定的肌肉區(qū)域，有助于鍛煉肌肉，例如戰(zhàn)士姿勢(shì)在腿部建立肌肉。
練習(xí)瑜伽可以幫助你建立核心力量，建立肌肉，增加靈活性。練習(xí)瑜伽有助于提高頸部肌肉，改善神經(jīng)系統(tǒng)，訓(xùn)練你的背要直，更自信，更好的步態(tài)，更挺拔、更平衡。
練習(xí)瑜伽會(huì)降低你的壓力水平，形成平靜快樂的情緒。
練習(xí)瑜伽可以從內(nèi)心到外形改變你，更顯苗條自信年輕健康。
答案是肯定的。70后的我已經(jīng)練瑜伽五年了，包括還有核心力量的簡單訓(xùn)練，我說說我走過的歷程吧。
由于身體的原因，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)接觸到keep,因?yàn)橐习?，只能用碎片時(shí)間來鍛煉，既然瑜伽有傳說的那么好，就不防練練，半年下來，身材沒有什么變化，但是我的睡眠，[_a***_]功能慢慢好了些，當(dāng)時(shí)自己感覺也算是有所收獲吧，但是從我個(gè)人的專注力上來說，變化非常大，因?yàn)槲倚愿癖容^急，在干著這件事情的時(shí)候老是安排下一件事情怎么做，但練瑜伽以后，會(huì)心無旁騖的干當(dāng)下的事情，還會(huì)從中發(fā)現(xiàn)很多方法和驚喜。
到了第四年的時(shí)候，有一次突然發(fā)現(xiàn)，自己的腿細(xì)了一些，肚子也沒有那么大了，因?yàn)橐郧俺粤藥讉€(gè)月藥，一度很胖，這下更加有信心了。
現(xiàn)在每天不管有多忙我都會(huì)抽出時(shí)間去練練，不管是瑜伽還是核心訓(xùn)練，訓(xùn)練現(xiàn)在是我每天都必修課。
所以瑜伽不可能短時(shí)間讓你瘦下來，只要堅(jiān)持不僅收獲的是身材，主要的會(huì)讓你的內(nèi)心更加平和，專注。
瑜伽肯定是能塑形的，因?yàn)樗矊儆谶\(yùn)動(dòng)，只是活動(dòng)量沒有別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那么大，但也是根據(jù)自身情況去定訓(xùn)練的！只不過短期就能塑形不太可能，萬事都要堅(jiān)持，瑜伽能給你帶來很高的生活質(zhì)量與精神享受，如果單純?yōu)榱耸裁炊プ?，不建議你練習(xí)瑜伽，因?yàn)槟銏?jiān)持不下去，把它當(dāng)成愛好，你會(huì)受益很多！
希望對(duì)你有所幫助
為什么很多人相信瑜伽可以減肥？
減肥方法很多，根據(jù)每個(gè)人的意原減吧，有的人喜歡跳步丶跳繩丶打乒乓球丶游泳減肥，而有的人喜歡做瑜伽減肥，那就自愿吧，哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)持之以恒，堅(jiān)持不懈都能收到滿意的效果。
美好肉體***地，快來一起玩耍
很多人都跟我反映，練瑜伽之后并不減肥，反而很多人成了柔軟的胖子。其實(shí)只要你能夠很好地的堅(jiān)持，瑜伽減肥不是謠言。同樣的，也有很多的讀者跟我反映，在練習(xí)瑜伽之后，瘦身過程是一個(gè)緩慢，但是比較堅(jiān)定的過程。具體的表現(xiàn)就是，雖然瘦的慢，但是不反彈。
關(guān)于瑜伽也有很多不同的謠言但是在真正的瑜伽，你都是可以慢慢找到自己平靜的內(nèi)心，進(jìn)而慢慢接受生活，讓自己的體重控制在合理的范圍之內(nèi)。很多人是因?yàn)榉眉に厮幬飳?dǎo)致在短期內(nèi)比較快胖起來。
鴿王坐式
這個(gè)體式和標(biāo)準(zhǔn)的雙手（單手）鴿王式的區(qū)別在于，這個(gè)體式并沒有將雙手加入到體式中，而主要練習(xí)的就是雙腿。鴿王式可以系統(tǒng)的鍛煉全身，讓你慢慢的瘦下來，練瑜伽減肥不是謠言。
Step1：雖然這個(gè)體式很簡單，但是我們也不要有所大意。
全蓮花魚式
雙腿盤坐在地面上后，上身慢慢后仰至頭部后仰能接觸到地面為止。雙手結(jié)印搭在大腿上， 背部發(fā)力保持腰背的挺直。這個(gè)體式可以很好的柔韌我們的身體，放松我們髖胯。這種將身體拉伸到頂峰的體式非常的放松身心，會(huì)大大的增加我們的血?dú)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e26ebbf53cdcb17 relatedlink">循環(huán)，提高我們的新陳代謝保持我們的美顏常駐。練瑜伽除了減肥還是有很多的功效，為什么這么多人練瑜伽，原因是有很多的。
瑜伽是可以減肥的，不但能夠減肥還能拉伸身體不常用的肌肉和關(guān)節(jié)，并且瑜伽看似運(yùn)動(dòng)量不大，但是做完40分鐘的瑜伽課程之后也會(huì)有大汗淋漓的感覺，所以對(duì)于燃燒熱量效果還是非常好的。瑜伽作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，屬于需要持久鍛煉的運(yùn)動(dòng)，每次瑜伽需要堅(jiān)持超過一個(gè)小時(shí)以上才能夠燃燒身體的熱量。但是，如果要減肥也要控制好自己的飲食，如果瑜伽過后又暴飲暴食，不但起不到減肥的效果，還會(huì)增加身體的脂肪含量，能夠讓人變得更壯實(shí)，所以減肥可以做瑜伽但飲食也要控制。
到此，以上就是小編對(duì)于經(jīng)過瑜伽鍛煉達(dá)到效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)過瑜伽鍛煉達(dá)到效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
