大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽腿部訓練心得的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽腿部訓練心得的解答，讓我們一起看看吧。
練習瑜伽為什么腿變粗了？
謝謝邀請！
首先我得辟謠：練瑜伽不會讓腿變粗，而是會更好的修復身材，讓四肢更纖細，讓體形更完美！
運動致腿變粗的主要原因是：只是在用蠻力做腿部的力量，而不知道用呼吸均勻的發(fā)力！打個簡單的比喻：大家看到工地上經(jīng)常做粗活和重活的民工，他們的手臂就特別的粗壯，就是一樣的道理。
瑜伽是身心靈結合的一項非常好的運動，而非普通的一項健身運動。之所以說＂練瑜伽會讓腿變粗＂，那是因為習練者根本就沒有真正的走入瑜伽的境界，只是把瑜伽拿來作為一項普通的諸如＂跑步或健身操＂一樣的運動來對待，當然就達不到想要的效果了！
所以建議一定要找到專業(yè)的瑜伽館練習，否則就會像這樣練偏！
以上就是我的建議，不知道你對這樣的答案是否滿意！
謝邀！
首先看看變粗，肌肉變大，必須加強"肌力"。要加強肌力，必須給予肌肉負重并且不斷重復性的運動。<span style="font-weight: bold;">瑜伽的很多姿勢雖然練起來會累，肌肉會酸，但那只是加強肌肉的"肌耐力"。肌耐力是指肌肉可以長時間維持在固定負重的狀態(tài)下的力量。練肌力會讓肌肉變大、變粗壯。而練肌耐力卻是讓肌肉緊實、視覺上有收縮的效果、外觀上有線條的美感。
但是，當然，還是要看你的瑜伽老師如何安排課程，是否有鍛煉肌力的項目而定。
練習瑜伽腿變粗有可能的情況，有一下的幾點：
練瑜伽為什么腿變粗了？
可能是工作原因，每天都接觸很多女性，發(fā)現(xiàn)女性對自己身材的認知很魔幻。魔幻到有時候你會懷疑她不是用眼睛看自己的身材，而是用大腦想自己的身材。說這段話的意思是也許并沒有變化，只是你感覺變粗了。
練瑜伽其實很難把肌肉練得非常的大塊頭，阿斯湯加算是強度比較大的瑜伽流派，你去看阿斯湯加的老師和課堂上練阿斯湯加的學生，會發(fā)現(xiàn)跟你我一樣，身材勻稱，并沒有大塊的突出的肌肉。所以練瑜伽的身材和健身房的身材是一眼就能看出來的。
如果你確定不是全身長胖了，也不是錯覺，也沒有去健身房練負重，純粹就是練瑜伽把大腿練粗了，那最大的可能就是：需要臀腿發(fā)力時，你習慣使用腿部力量，而很少用臀部力量。
其實這有點像我們經(jīng)常說的走路的發(fā)力。有的人用臀部發(fā)力帶動腿走路，還有一部分人更多的是用腿發(fā)力走路。雖然日常生活中走路運動量不算大，但長年累月這樣走路的人，你會發(fā)現(xiàn)他也不運動，但是腿卻特別的結實發(fā)達。
那如何避免呢？說起來很簡單：改變發(fā)力模式和習慣，讓臀部更多的參與。
發(fā)現(xiàn)所有說起來越簡單的事情堅持起來越難，所有涉及到習慣的東西想要改變只能靠自己時刻注意不斷的提醒強化。
而且在改變的過程中，你會發(fā)現(xiàn)很多動作之前能輕易做到的現(xiàn)在變得有點難了。因為之前你是用比較強大的肌肉去完成動作，現(xiàn)在只能用比較弱小的肌肉去完成動作了，如果你堅持不用腿部去代償臀部，很多動作可能都沒有之前做的到位，堅持的時間也會短一點。
另外還有一點，做一個動作的時候，除了習慣，強勢的肌肉會優(yōu)先啟動，所以你得把注意點放在弱勢的肌肉上，時刻覺知自己的身體，一旦發(fā)現(xiàn)強勢肌肉過多的參與，立馬退回來一點保持。
正是因為這些原因，所以說起來簡單，能不能改變這種狀況完全看你自己的堅持。
練習瑜伽腿變粗的原因有很多，比如：練習之前沒有熱身、練習前后沒有用滾軸放松肌肉等。
在這里小編就教大家?guī)讉€熱身動作以及如何用滾軸熱身。
首先，熱身：
第一：頸部熱身
呼氣，抬頭，下巴尋找天花板；吸氣，頭部回正，做1到3組或3到5組練習。呼氣，頭部倒向右側，右耳尋找右肩，肩膀放松下沉肩膀；吸氣，頭部回正；呼氣，頭部倒向左側，左耳尋找左肩，肩膀放松下沉，做3到5組即可。呼氣，頭部平移扭轉向右肩的方向；吸氣，頭部回正；呼氣，頭部平移扭轉向左肩的方向；吸氣，頭部回正，做3到5組即可。
①雙手向兩側打開，握緊拳頭，掌心朝上。吸氣，曲手肘，大小手臂成90度；呼氣，伸直手臂。重復3到5次。
②雙手向兩側打開，握緊拳頭，掌心朝前。吸氣曲手肘，拳頭來到胸前相對；呼氣，伸直手肘，重復3到5次。
最后，滾軸放松肌肉：
每次做瑜伽[_a***_]時站不穩(wěn)，應該如何鍛煉腿部力量？
在瑜伽站立體式時站不穩(wěn)，應該如何鍛煉腿部的力量？
單腿站立不穩(wěn)是新手練習時常常出現(xiàn)的問題。因為生活習慣導致肌肉無力,關節(jié)穩(wěn)定性不足等站立出現(xiàn)晃動便無法完整的完成練習。影響我們訓練的效果和體驗。有哪些因素會影響我們的平衡呢？
主要功能維持身體在額狀面上的穩(wěn)定。當臀中肌出現(xiàn)抑制或者弱化時容易表現(xiàn)為步態(tài)中左右搖擺、X形腿、足外翻甚至膝蓋或梨狀肌疼痛等問題。
訓練初期主要選擇等長或者離心收縮為主要訓練方式。
選擇動作：側支撐髖外展（靜態(tài)支撐）
趾屈力量是瑜伽根基中的重要力量來源之一，站當腿站立時腳趾抓地可以大大強化脊柱的穩(wěn)定，從而減少身體的晃動。另外站立時強化腳趾抓地也能間接的激活臀肌參與維持身體平衡。
選擇動作：抓毛巾訓練、站立提踵訓練。
影響身體平衡的兩種主要感覺是前庭系統(tǒng)和本體感覺
謝邀。
1）、力量不夠
這是毋庸置疑的，力量不夠，就沒辦法站穩(wěn)
2）、平衡感不好
如果腿部肌肉力量足夠，但還是站不穩(wěn)
那么就要開始考慮：腿部的發(fā)力問題
在做瑜伽體式的時候，需要腿部整體法力，而不是僅僅某不部分發(fā)力
比如：在山式站姿的基礎上聯(lián)系墊腳的時候
這個大家都可以做到的
但是如果腳步內側沒有發(fā)力，很容易就會歪下來的
到此，以上就是小編對于瑜伽腿部訓練心得的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽腿部訓練心得的2點解答對大家有用。
