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瑜伽的基礎(chǔ)的目錄
設(shè)若心思不平靜，在瑜伽中便不能作成一個(gè)基礎(chǔ)。所需要的第一事，便是心思的靜定。而且消除個(gè)人知覺性，不是瑜伽的第一目標(biāo)；瑜伽的第一個(gè)目標(biāo)是將這知覺性啟對(duì)一高等精神知覺性；為了這，靜定底心思，亦是最初所需要的事。
瑜伽基本功動(dòng)作26個(gè)如下：站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展。
陰瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/腿打直，另一腿彎曲并讓腳掌靠近臀部坐著。陰瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/身軀來到雙腿中間，直腿側(cè)的鼠蹊和彎腿側(cè)的髖部會(huì)有較多伸展。效果：半青蛙式會(huì)伸展膕繩肌和鼠蹊。
而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。 大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：Patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。
瑜伽的基礎(chǔ)招式有哪些1 一 、招式一：祈禱式 挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。雙手抓住你的右腳，彎曲把它置于你的左大腿的面上。
請(qǐng)問自學(xué)瑜伽需要看什么書
《瑜伽經(jīng)》幾乎是瑜伽老師人手必備。書里頭有瑜伽所有的理論和知識(shí)。其中，帕坦伽利闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內(nèi)容 ，以及瑜伽給身體內(nèi)部帶來的變化等等。
一《瑜伽：氣功與冥想》（張慧蘭.柏忠言）推薦理由：這本書是我國(guó)發(fā)行量最大，再版時(shí)間最多的一本瑜伽書，二十幾年間已經(jīng)銷售五十余萬(wàn)冊(cè)；國(guó)內(nèi)很多編著的瑜伽書大多有這本書的影子。
至公元前后帕坦加利編著的《瑜伽經(jīng)》問世，印度古典瑜伽終于形成了成熟的體系，成為世人修身養(yǎng)性乃至超然解脫的工具。
初學(xué)瑜伽必看書籍
《瑜伽氣功與冥想》是一本比較完整、內(nèi)容詳盡、頗具權(quán)威性的著作。瑜伽***柏忠言和他的***外籍華人張蕙蘭多年從事修習(xí)和教授瑜伽***，對(duì)瑜伽***有較深的造詣。中國(guó)瑜伽愛好者不可不讀《瑜伽氣功與冥想》。
《瑜伽經(jīng)》幾乎是瑜伽老師人手必備。書里頭有瑜伽所有的理論和知識(shí)。其中，帕坦伽利闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內(nèi)容 ，以及瑜伽給身體內(nèi)部帶來的變化等等。
或者是當(dāng)前學(xué)習(xí)的哪些部分，比如呼吸，就可以翻閱《瑜伽之光》和《瑜伽解剖學(xué)》相關(guān)的知識(shí)。這三本我認(rèn)為是入學(xué)者非常有必要好好去讀一讀的瑜伽經(jīng)典書籍。
練習(xí)陰瑜伽必看的書籍如下：《陰瑜伽》作者：PaulGrilley陰瑜伽創(chuàng)始人的書籍。書中涵蓋了基礎(chǔ)的瑜伽理論、陰與陽(yáng)的相對(duì)性和同一性。練習(xí)陰瑜伽的方法、體式大綱和圖片示范。冥想靜坐、呼吸法、脈輪和鎖印相關(guān)練習(xí)等等。
一《瑜伽：氣功與冥想》（張慧蘭.柏忠言）推薦理由：這本書是我國(guó)發(fā)行量最大，再版時(shí)間最多的一本瑜伽書，二十幾年間已經(jīng)銷售五十余萬(wàn)冊(cè)；國(guó)內(nèi)很多編著的瑜伽書大多有這本書的影子。
練習(xí)階段，流派，學(xué)習(xí)目的和訴求，從這幾個(gè)方面為你推薦最值得讀的書 首先，初入瑜伽門的零基礎(chǔ)小白，應(yīng)該讀些什么書？注意??！在剛開始練習(xí)瑜伽的頭三個(gè)月到半年，都不要去閱讀任何書籍。
中國(guó)的瑜伽之母張蕙蘭老師寫的書都有哪些?
《瑜伽——?dú)夤εc冥想》作者：柏忠言/張蕙蘭 柏忠言先生和張蕙蘭女士?jī)扇撕现摹惰べぁ獨(dú)夤εc冥想》是一本比較完整、內(nèi)容詳盡、頗具權(quán)威性的著作。
著有《瑜伽 氣功與冥想》、《蕙蘭瑜伽 生活方式與自然療愈》、《蕙蘭瑜伽 釋壓 定心 幸福冥思》、《蕙蘭瑜伽 基礎(chǔ)姿勢(shì)與技法攻略》等書。
張蕙蘭出生日期是1950年5月22日，張蕙蘭被當(dāng)代中國(guó)瑜伽之母。張蕙蘭與眾人分享瑜伽，也未曾以此謀取私利。
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