本篇文章給大家談?wù)?0分鐘瑜伽核心訓練動作，以及60分鐘瑜伽核心訓練動作圖解對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽基本功動作26個
1、坐姿體前屈――這也是熱瑜伽26式之一，此瑜伽姿勢能增加血液向內(nèi)臟的流量，加強免疫系統(tǒng)功能、***胸腺。有助于平衡血糖、緩解糖尿病、加強腎功能。 2脊椎旋轉(zhuǎn)式――這是唯一同時旋轉(zhuǎn)全部脊椎的姿勢。
2、拇指放在腳踝上，其他四個手指輕輕觸摸腳底，保持這個體式。 2頭觸膝伸展式 優(yōu)點： 加強肝臟胰腺甲狀腺和腸道的血液循環(huán)。利于消化，治愈慢性腹瀉，平衡血糖，增強腎臟功能。 如何做： 臀部坐下來，雙腿向前。
3、鳥王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。站立頭觸膝式，作用：有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。站立拉弓式，作用：強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。
4、流瑜伽動作的26個動作如下：山式（雙手合十）。第二式半月式。笨拙式。貓式狗式。太陽式：吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。鴕鳥式。下犬式。戰(zhàn)士一（右腳前）五個呼吸停留。
5、瑜伽基本動作為1~6級體式，同時基礎(chǔ)體式是所有體式的基礎(chǔ)，接下來小編將為大家分享整理以及動作概要。0-1山式 每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，它是身體最中正的狀態(tài)，是安全有效練習瑜伽姿勢的關(guān)鍵。
瑜伽的經(jīng)典動作
1、俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。
2、個經(jīng)典瑜伽體式如下：體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。
3、站立頭碰膝――這是熱瑜伽26式之一，它可以加強血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經(jīng)控制。
4、：山式站立，雙腳并攏，雙手 胸前合十。2：吸氣，雙臂向上高舉過頭， 呼氣，脊柱緩慢向后彎曲， 眼睛看向手指的方向。3：吸氣向上，呼氣，手臂帶動 身體折髖向下，雙手慢慢落 到雙腳兩側(cè)的地面上，大腿 盡量貼近腹部。
5、站立頭觸膝式，作用：有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。站立拉弓式，作用：強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。戰(zhàn)士第三式，作用：提高身體的平衡能力。
瑜珈的六個經(jīng)典動作
這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對于塑造臀部和背部線條很有效果。 眼鏡蛇式 這個動作主要拉伸身體前側(cè)以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢。 眼鏡蛇式可以增強手臂的力量，消除脖子的.皺紋。
孔雀伸展式 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。吸氣，左手向上自然伸展。呼氣，身體向前向后伸展，目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。
十個最簡單的瑜伽動作 側(cè)臥手抓大腳趾 可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會感覺大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來。
簡易坐，然后將雙手往前延展，吸氣往上延伸，呼氣往下折疊，盡量讓下巴胸腔去找地面，保持8-10次呼吸，再交換腿的位置。下犬式：動作要點是十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀[_a***_]，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。
個動作瘦全身；別輕易嘗試，我怕你瘦的太快。蜥蜴式—瘦肩背。雙手向前伸到最遠，小腿腳背貼地，大腿垂直地面；身體重心向后移，收緊腹部的同時臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。
瑜伽幾個經(jīng)典體式1 體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。
哪些動作可以強化核心力量避免各種運動損傷?
1、同時核心力量也是身體康復性訓練最重要的力量，核心力量可以強化下背，如果你平時缺乏運動，又久坐出現(xiàn)腰背疼痛，可以進行強化核心力量訓練，當核心力量提升上來就可以康復久坐腰背疼痛的狀況。
2、利用拉力器進行各種動作的訓練，如仰臥起坐、俯臥撐等，可以有效地提高核心肌群的抗拉伸能力。
3、首先平板支撐是一個不錯的動作，它能夠很好的帶動全身的肌肉，并且能夠增強自己的核心力量，其次就是臥推這個動作需要一定的器材來完成。
4、在執(zhí)行這些動作的過程中，切勿貪多，如果感覺到腰部有疼痛感的話，也要及時停止訓練，避免積勞成傷。（1）俯臥挺身（12次*1組）俯臥挺身相對來說，對于腰部肌肉的孤立性更強一些，同時對控腿能力也有很大裨益。
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