本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ15838e7473b3de7e relatedlink">瑜伽坐姿基礎(chǔ)瑜伽，以及瑜伽坐姿基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽10個(gè)坐姿動(dòng)作要領(lǐng)
以半蓮花為起始動(dòng)作，挺直腰背。將右腿繞過(guò)左小腿外側(cè)，搭放在大腿根部。雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。至善坐 至善坐被認(rèn)為是瑜伽中重要的坐姿之一。
蝴蝶式 坐姿開(kāi)始。膝蓋向兩側(cè)張開(kāi)，雙腳并攏。向前折疊。放松頸部、肩部和脊椎。抓住腳。扭轉(zhuǎn)龍式 桌面式開(kāi)始，左腳來(lái)到雙手之間。右腿向后滑，讓臀部下沉。用左手將左膝推向一側(cè)。右手放在地上。向天空旋轉(zhuǎn)胸部。
雙腿并攏 身體稍前傾，右手反手抓住左腳外援。吸氣，伸展脊柱呼氣，放松脊柱周?chē)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1bef0d2745523acd relatedlink">肌肉扭轉(zhuǎn)吸氣，左手抓右腳呼氣，松開(kāi)雙手，身體回原。
陰瑜伽經(jīng)典坐姿詳解
陰瑜伽初學(xué)者簡(jiǎn)單動(dòng)作如下：蝴蝶式 坐姿開(kāi)始，雙腳并攏，然后將它們打開(kāi)，直到你的雙腿形成菱形。從臀部向前屈，將前臂放在地上。讓你的頭朝你的足弓下垂。目標(biāo)區(qū)域：伸展至大腿內(nèi)側(cè)、臀部外側(cè)和整個(gè)背部。
口令詞 直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開(kāi)，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。注意 腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。
直角坐姿：正坐在墊子上，腳踝穿過(guò)小腿，放松地置于膝關(guān)節(jié)下方，腳的外側(cè)貼于地面，彎曲腳部，挺直脊柱，略微收腹。
陰瑜伽的常見(jiàn)體式 腳踝伸展式 屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側(cè)撐地，吸氣，抬起雙膝離開(kāi)墊面，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，腰背挺直，目視前方。
李媛陰瑜伽心肺經(jīng)的養(yǎng)護(hù)動(dòng)作有：金剛坐、坐姿側(cè)伸展、牛面式、簡(jiǎn)易駱駝式、大拜式、弓式、仰臥簡(jiǎn)易扭脊，具體如下：金剛坐 跪在墊子上，雙膝、雙腳并攏，膝蓋腳背落地。
陰瑜伽初學(xué)者簡(jiǎn)單動(dòng)作如下：最佳初學(xué)者姿勢(shì)：蝴蝶式。蝴蝶式打開(kāi)髖部，緩解下背部疼痛。也有助于放松身心放松，緩解緊張和焦慮。坐姿開(kāi)始。膝蓋向兩側(cè)張開(kāi)，雙腳并攏。向前折疊。放松頸部、肩部和脊椎。
瑜伽常用的四種坐姿
1、金剛坐 金剛坐是一種正跪坐式，是瑜伽練習(xí)中經(jīng)常用到的一種坐姿體式。金剛坐可以緩解膝踝部的疼痛感，如果其他坐姿坐久了感到腿部酸麻脹痛，可以嘗試切換為金剛坐來(lái)緩解。
2、，簡(jiǎn)易坐 簡(jiǎn)易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者。02，金剛坐 金剛坐，又稱(chēng)“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習(xí)者要掌握的另一個(gè)重要姿勢(shì)。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
3、蓮花坐（Padmasana)：蓮花坐在瑜伽動(dòng)作里最受稱(chēng)贊，是最佳冥想坐姿。梵文意為蓮花，被視為美的純粹的象征。從瑜伽的角度看，這個(gè)姿勢(shì)極為適宜于做呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。
4、半蓮花坐 半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡(jiǎn)易坐向蓮花坐的過(guò)渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來(lái)看，這個(gè)坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。
5、簡(jiǎn)易坐 簡(jiǎn)易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據(jù)自己的需要來(lái)調(diào)整坐姿，比如可以?xún)赏?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-p-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d2745523acd7387 relatedlink">盤(pán)坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。
瑜伽坐姿體式及呼吸法
低頭，停住。抬頭，放松拇指，通過(guò)鼻孔呼氣。吸式呼吸能增強(qiáng)肺活量，集中能量，***神經(jīng)系統(tǒng)。它有站立，坐式，地面(仰臥)站立和前彎，后仰，側(cè)彎，斜面的多種形式。
牛式：吸氣，打開(kāi)胸腔，將肩胛骨向下和向后滾動(dòng)。貓式：呼氣，弓背，收腹，將下巴放在胸前。讓你的肩膀和頭部向前傾倒。來(lái)回移動(dòng)5次呼吸。
（1）趴著，雙腳并攏，腳背放在地上，合上下巴，額頭放在地上，彎曲肘部，放在胸部?jī)蓚?cè)，調(diào)整呼吸。
瑜伽的初級(jí)坐法
簡(jiǎn)易坐 坐在地上，雙腿伸直。彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線(xiàn)上。
坐于地面，兩腿向前伸直。彎曲左小腿，左腳板頂住右大腿。彎曲右小腿，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間。兩腳的[_a***_]應(yīng)該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間。
坐在地上，雙腿伸直。彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上。彎曲右腿并把右腳放在左大腿下。腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
我們可以先坐在地上，將雙腿伸直；彎曲左小腿，將左小腿放置于右大腿上，盡量靠近骨盆；將右小腿繞過(guò)左小腿外側(cè)，放置于左大腿上；雙手放松且自然的放在雙膝上，保持正常呼吸。
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