今天給各位分享瑜伽超模訓(xùn)練動作的知識，其中也會對超級瑜伽動作進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、
- 2、高效全身塑形瑜伽動作有哪些?
- 3、塑身纖體瑜伽動作體式
- 4、塑造完美臀型的10個瑜伽動作
堅持哪些瑜伽訓(xùn)練能找回“少女感”身材?
1、鳥王式變體 鳥王式是瑜伽中最常見的站姿體式。被稱為最漂亮的瑜伽體式。能夠靈活手指、手腕、手肘等關(guān)節(jié)，而在變體上，由于腿部的動作是伸展向前，所以也能夠鍛煉小腿、大腿的肌肉。
2、神猴哈奴曼式 這個體式有點類似現(xiàn)在的一字馬，要求練習(xí)者盡量向兩邊拉伸腿部，常練這個體式可以強健腿部力量，修長雙腿，***腹部器官，促進消化，消除頑固便秘。
3、平時可以練習(xí)臥蝴蝶式，魚式，駱駝式，祈禱式等瑜伽動作。如何動作不到位，還可以去健身房找專門的教練指導(dǎo)。
4、舞蹈式瑜伽，這是瑜伽中最美麗的體式，就像少女翩翩起舞，從山式站立開始練習(xí)，雙手扶髖。吸氣，右腿彎曲，抬起小腿，右手從體后握住右腳掌。
5、B.彎曲右膝，右小腿緊貼右大腿觸地，左腿跨過右腿緊貼右大腿根處，雙腿呈交叉姿勢。C.調(diào)整呼吸，閉上雙眼，保持全身心放松，堅持10分鐘。
高效全身塑形瑜伽動作有哪些?
以下是幾個高效的全身塑形瑜伽動作：肩立式：站立，雙手向前伸直，然后慢慢俯身，使頭部和雙手觸地，雙腳保持直立，維持30秒鐘左右。
塑形瑜伽體式 第一式：背后祈禱式 塑形功效： 伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環(huán)，美化上背部線條。 矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。
塑形燃脂的瑜伽姿勢有移動冥想式、樹式、獅身人面式、倒轉(zhuǎn)L式。移動冥想式：身體站立，雙腳合并，膝蓋要有彎曲的弧度，一點點即可。雙臂自然地放松的下垂，雙手的掌心面向身體。胸部挺起，兩肩慢慢的向后面在向下面運動。
在家瑜伽動作 腳趾深蹲 跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體后傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。站立前曲伸展 站立，保持兩膝繃直。
站立祈禱式 想要練習(xí)比較輕松的動作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習(xí)者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的熱身動作，為接下來的體式打下基礎(chǔ)。
拇指印細臂式 取任意舒適的盤坐姿勢 ，坐好，腰背部豎直。隨吸氣，雙臂由體側(cè)[_a***_]向上伸展，雙手拇指印握拳上提雙臂。感覺手臂肌肉線條的收緊，肩關(guān)節(jié)完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。
塑身纖體瑜伽動作體式
1、風(fēng)吹樹式 做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
2、纖體瑜伽體式1 纖體瑜伽體式一：側(cè)伸式 首先身體直立將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側(cè)大腿和地面平行。
3、瑜伽的動作有很多式，有簡單的適合初學(xué)者的，也有適合身體柔韌性比較好的人的。有的動作難度比較大，有的人就難以做到，這時候不能逞強硬著頭皮做，而應(yīng)該先練習(xí)簡單的動作，等到身體肌肉力量和柔韌性提高以后再做嘗試。
4、虎式脈動：四足支撐姿勢右手、左膝撐地吸氣、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習(xí)10-12次。三點支撐式：進入平板支撐，核心啟動呼氣，右腿向后抬高停留5個呼吸，換另外一側(cè)。
塑造完美臀型的10個瑜伽動作
1、跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾?，塑造臀型、瘦臀。手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。
2、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺到用力壓盆骨。第五組、臀部運動 臀部繃緊 立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。
3、瑜伽提臀見效快貓伸展動作四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。
4、雙膝并攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。將頭置在手肘內(nèi)。頭頂中心位置，后腦貼著手，眼睛直視腳后事物。保持重心穩(wěn)定，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。
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