本篇文章給大家談?wù)勀姆N瑜伽拉伸效果好用點(diǎn)，以及幾個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、對(duì)于瑜伽來說有哪些上肢拉伸動(dòng)作?
- 2、哪些瑜伽動(dòng)作能更好的拉伸腿部,塑形背部呢?
- 3、最減肥的瑜伽動(dòng)作有哪些?有哪些減肥效果好的瑜伽動(dòng)作?
- 4、有哪些瑜伽伸展動(dòng)作適合跑后拉伸?
對(duì)于瑜伽來說有哪些上肢拉伸動(dòng)作?
手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
以下是一些鍛煉手臂肌肉的瑜伽動(dòng)作：**手倒立**：這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)手臂和肩膀的力量，同時(shí)還可以拉伸胸部和頸部。**下犬式**：這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)手臂、肩膀和背部的力量，同時(shí)還可以拉伸胸部和頸部。
中國(guó)瑜伽聯(lián)盟推薦以下7個(gè)適合新人練習(xí)的瑜伽拉伸動(dòng)作！問候式。訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。步驟：站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
犁式仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，百呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。輪式仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙度手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。
雙腿并在一起，膝蓋緩慢的彎曲，臀部伴隨著向下方蹲下去，過程中上身靠近前方一側(cè)，手臂順勢(shì)伸展到頭部上方的位置，并且手肘需要貼在耳朵的兩側(cè)。
哪些瑜伽動(dòng)作能更好的拉伸腿部,塑形背部呢?
1、通過深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分鍛煉，保持住平衡是此體式的關(guān)鍵，想要塑造腿部的線條，那就別錯(cuò)過它，效果好極了。
2、瑜伽有助于美體塑形拜月式瑜伽身體直立將右腳向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙腳距離為四個(gè)肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。
3、在做三角簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作時(shí)，要保持平行向側(cè)邊，這樣鍛煉效果會(huì)更好。 背部伸展 挺直上身，臀部向后把身體慢慢彎下來，注意要盡量從下背部開始彎身，而不是從上背部開始。身體前彎的同時(shí)，可以雙手抓住小腿，將腿向前伸。
4、提升頸部、背部的柔軟度。步驟1 ：***高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準(zhǔn)備。步驟2 ：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
最減肥的瑜伽動(dòng)作有哪些?有哪些減肥效果好的瑜伽動(dòng)作?
1、瘦大腿：先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。
2、坐角式具有鍛煉髖部，減少大腿贅肉的功效，堅(jiān)持鍛煉，還能使腰部平坦。練習(xí)時(shí)，挺直腰背，雙手放在身體兩側(cè)，眼看前方，雙腿盡量向兩側(cè)伸展，手移動(dòng)到會(huì)陰處前方，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。
3、最減肥效的瑜伽動(dòng)作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
4、六個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你塑形下犬式將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式?？雌饋磉@是一個(gè)休息的姿勢(shì)，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
5、快速減肥的瑜伽動(dòng)作1 第下犬式瑜伽動(dòng)作 下犬是瑜伽運(yùn)動(dòng)，這是非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作之一，不僅能夠鍛煉[_a***_]上半身也可以鍛煉我們的下半身，還可以拉伸我們身上的韌帶。
有哪些瑜伽伸展動(dòng)作適合跑后拉伸?
組瑜伽動(dòng)作幫你松開跑后六個(gè)緊繃點(diǎn)2 鴿形拉伸（Pigeon Pose）該動(dòng)作旨在通過拉伸臀部，緩解跑步后臀部纖維撕裂所導(dǎo)致的疼痛。右腿向后，平放在健身毯上。左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行。
髖關(guān)節(jié)屈肌伸展 首先，將左腳膝蓋放置于地面，右腳以高跪姿的狀態(tài)呈現(xiàn)90度角，接著將手放在右大腿上或腰部?jī)蓚?cè)，向前傾斜臀部，在前臀部區(qū)域伸展，保持5秒鐘，完成后再換另一側(cè)進(jìn)行拉伸。
三角伸展：將一只腳向前邁出一大步，保持腿部伸直，另一只腳向后邁小步，腳跟著地，雙手伸直向兩側(cè)展開，維持此姿勢(shì)15秒鐘，再換另一側(cè)練習(xí)。
第一個(gè)拉伸動(dòng)作：俯身摸腳，這個(gè)動(dòng)作比較常見，也比較容易，首先需要直立，然后雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，在向下摸的過程中，腰部不能彎曲，這樣才可以很好的拉伸到腓腸肌和大腿小腿后側(cè)的肌肉。
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