今天給各位分享基礎(chǔ)瑜伽體式蹲的知識，其中也會對瑜伽蹲式的功效和禁忌進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、蹲式瑜伽動作要領(lǐng)是什么
- 2、瑜伽最基礎(chǔ)體位
- 3、金剛蹲的正確蹲法
- 4、瑜伽體式名稱
- 5、【體式】女神蹲式
- 6、瑜伽26個基本體式圖解及功效
蹲式瑜伽動作要領(lǐng)是什么
1、瑜伽蹲式體式詳解：站立，雙腳分開一肩半寬，腳尖自然向外，雙手十指相扣垂在體前。屈膝約30°，身體重心垂直下降，稍作保持；雙膝慢慢恢復(fù)伸展。
2、動作過程中注意身體垂直和中心準確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中繃緊不要晃動。
3、瑜伽蹲姿體式有如下：樹式：山式站立，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，膝蓋向外打開，雙手臂向上延展合十，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。
瑜伽最基礎(chǔ)***
1、半蓮花坐 半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。
2、雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
3、個瑜伽基礎(chǔ)體式：下犬式：雙手打開略比肩寬，雙腳打開與髖同寬腹部內(nèi)收，背部延展，保持10次呼吸。斜板式：雙腳與髖同寬，雙腳踩地，腿伸直，雙手對齊肩膀，腹部內(nèi)收，保持10次呼吸。
金剛蹲的正確蹲法
姿勢不同：金剛蹲注重雙腳并攏，腳尖著地，雙膝并攏，雙手放在身體兩側(cè)；馬步蹲注重雙腳分開與肩同寬或略寬，腳尖向前，膝蓋與腳尖方向一致，臀部向下坐，雙手放在身體兩側(cè)或向前平舉。
金剛跪的動作練習(xí)步驟，跪坐，背部平直，調(diào)息，跪立，雙膝微分，腳尖踮起、打開與肩同寬，慢慢將臀部落到腳跟上，初學(xué)者視自己情況而定，不要太勉強自己。
精神集中：此時，練習(xí)者要將精神焦點放在頭頂上，進行深度的冥想和集中。這種集中可使身心進入極限狀態(tài)，促進一種全面、深度的練功效果。
瑜伽體式名稱
1、瑜伽體式名稱示例如下：山式：站起，兩腳閉攏，腳兩側(cè)平行面，小腿向里收，大腿縮緊上提，腹腔微內(nèi)收，胸骨上提，頸部進行，脊椎延展往上，肩膀向后展向下移，兩手放身體兩邊，雙眼看著正前方。
2、斜板式 體式要領(lǐng)：從四角跪姿，依次雙腿向后；雙腳略微分開，腳尖點地；手臂垂直地面，身體在一條直線；眼睛看前方，保持5-8個呼吸。
3、瑜伽動作名稱及圖解有手肘輪式、謙卑火烈鳥式、濕婆式、毗奢蜜多羅式、蚱蜢式等。
4、前傾式 前傾式可以同時對許多身體中的能源中心（氣輪）和重要器官產(chǎn)生影響，但是其中最受益的是力源穴（又稱中心輪，或第二氣輪）。
【體式】女神蹲式
（1）橫向站立在墊子上，站立山式進入。雙手扶髖，雙腿打開一條腿的寬度，雙腳向外展45度。（2）吸氣時雙臂向上伸直舉過頭頂，隨著呼氣屈膝下蹲，同時沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直視前方。
身體重心放到雙腳上，面部直視前方，脖子用力向上抬起，胸部自然放松。
下犬式 下犬式是最受歡迎的瑜伽姿勢之一。這種體式有利于女性身體，并***整個身體部位的血液流動。整個身體的重量由腳趾和手掌支撐在地面上，而身體的其余部分則在空中。
山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，雙手扶髖吸氣，雙手體前平舉呼氣，臀部向后向下坐先進入幻椅再次吸氣時，抬腳后跟，前腳掌踩地保持5～8組呼吸在自己的能力范圍內(nèi)下蹲和抬腳后跟。 看一下膝蓋和腳趾的位置。
瑜伽26個基本體式圖解及功效
1、站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強[_a***_]線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
2、做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
3、緩解緊張 瑜伽是一種靜中有動，動中有靜的運動方式。一節(jié)瑜伽課能有效緩解肌肉緊張，放松身體。強筋健骨 瑜伽能鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，具有強健腿足、筋骨等功效，更有利于促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4、手肘輪式 肘支撐輪式是一個深入后彎的體式，在練習(xí)過瑜伽一段時間后可以去嘗試，它不僅需要手臂和核心的力量，還要我們的胸腔足夠的打開，在練習(xí)過程中一定要非常的緩慢，保護好我們的身體。
5、瑜伽 是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽體式很多，適合練習(xí)瑜伽的人群也是有很多的。下面是我整理的瑜伽體式功效，歡迎閱讀。
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