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本文目錄一覽：
- 1、瑜伽指南針式怎么進(jìn)入
- 2、合格的瑜伽老師具備哪些知識
- 3、瑜伽教練培訓(xùn)課程內(nèi)容
- 4、瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)?
- 5、瑜伽姿勢的指南
- 6、瑜伽老師基礎(chǔ)禮儀知識
瑜伽指南針式怎么進(jìn)入
1、瑜伽指南針式，練習(xí)的時(shí)候從山式坐姿開始進(jìn)入。
2、指南針式練習(xí)：雙腿舒展，依次屈雙膝，左手抓住右腳外緣。右腿放在右大臂上方，隨著吸氣慢慢伸直右膝，眼睛看向左上方。前屈側(cè)抬腿練習(xí)：山式站立，身體前屈，雙手自然落在墊面上。
3、瑜伽拍照好看的體式具體如下：鳥王式手鳥王手一直以來都是伽人打卡拍照的體式之一不管是坐著拍、站著拍，都超級好看。
4、指南針式 從坐山式開始，雙腿伸直在地面。然后彎曲右膝蓋，右手幫忙，把右大腿放在右手臂后方，然后雙手撐地。右大腿用力去推右手臂，手臂去推大腿，相互對抗。然后吸氣，臀部離地，左腿離地。
5、金雞獨(dú)立這項(xiàng)瑜伽動(dòng)作就可以有助于練出細(xì)長的雙腿，在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠讓腿部的脂肪得到更有效的燃燒。
合格的瑜伽老師具備哪些知識
1、廣泛的教育學(xué)科知識 瑜伽老師的核心工作就是授課，無論面對的是學(xué)員還是會員，能熟練的、科學(xué)的組織教學(xué)，順利的完成授課，只有掌握了瑜伽教學(xué)的技巧，才能增強(qiáng)課程的科學(xué)性，讓對方有更好的瑜伽體驗(yàn)。
2、善于觀察課堂 瑜伽課堂，是一門行為藝術(shù)的體現(xiàn)。它決不僅僅是單純的口令引導(dǎo)，體式演示。瑜伽老師是要更好的服務(wù)會員，幫助他們更好的完成練習(xí)。這就需要瑜伽老師有一雙善于觀察的眼睛。
3、善于運(yùn)用語言是瑜伽教師必須具備的基本素質(zhì)。在瑜伽教學(xué)和訓(xùn)練中，語言的引導(dǎo)和運(yùn)用是極其致關(guān)重要的。
4、技術(shù)知識：合格的瑜伽老師，來自于專業(yè)知識積累和自身內(nèi)涵素養(yǎng)，善于調(diào)整自我身心健康，因人而為的教學(xué)能力和一顆具有責(zé)任的愛心。
瑜伽教練培訓(xùn)課程內(nèi)容
1、體式訓(xùn)練 體式是瑜伽的基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)瑜伽各類體式知識并練習(xí)提升身體素質(zhì)是教培課程的必備內(nèi)容。很多學(xué)員擔(dān)心自己沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、身體僵硬，體式做不來，但其實(shí)經(jīng)過系統(tǒng)、科學(xué)的練習(xí)，是可以快速身體柔軟度的，所以不用特別擔(dān)心。
2、瑜伽教練培訓(xùn)中常見的瑜伽課程有：哈達(dá)瑜伽（Hathayoga），熱瑜伽（HotYoga），力量瑜伽（Poweryoga），Iyengar瑜伽，流瑜伽和Yin瑜伽等。不同種類的瑜伽，你結(jié)合自身的情況，找尋一種適合自己的練習(xí)方式，才能對你有幫助。
3、（三） 生物力學(xué) （四） 營養(yǎng)與健康。（五）瑜伽調(diào)息。（六） 瑜伽體位法。（七） 瑜伽放松術(shù)等課程等。第三階 （一）運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)及瑜伽飲食。（二）調(diào)息法。
4、高級培訓(xùn)內(nèi)容重點(diǎn)為課程編排、教學(xué)技巧。受訓(xùn)學(xué)員能夠熟練的進(jìn)行課程編排，并掌握編排課程的功效和作用。在授課期間，能夠熟練運(yùn)用技巧讓學(xué)員充分理解所授內(nèi)容。
5、站式由足底支撐、坐式由骨盆底部支撐、跪式由膝關(guān)節(jié)小腿和足背部支撐、仰臥式由身體背部支撐、俯臥式由身體腹部支撐、手臂支撐式由手臂和下肢支撐。
6、幫助學(xué)員學(xué)習(xí)瑜伽理療真知、修習(xí)瑜伽理療知識，課程內(nèi)容包括肩頸修復(fù)、脊柱調(diào)理、阿育吠陀療法、[_a***_]與冥想等，為學(xué)員制定專屬理療方案，科學(xué)有效達(dá)成理療和康復(fù)的效果。
瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)?
對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
不要空腹做瑜珈 在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進(jìn)行。
瑜伽入門有哪些需要注意的事項(xiàng)1 不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
剛開始練瑜伽注意事項(xiàng)1 不要空腹做瑜珈 在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的bai瑜珈姿勢，最好空腹進(jìn)行。
放慢速度 疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時(shí)節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課。
瑜伽姿勢的指南
簡單瑜伽姿勢2 塑形瑜伽一：幻椅式 站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，每天練習(xí)并且姿勢一定要標(biāo)準(zhǔn)。雙膝彎曲，重心下移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復(fù)做10-15次。
瑜伽頭部運(yùn)動(dòng)，禪坐，雙手于中間交叉。 (1)點(diǎn)頭，吸氣；抬頭，吐氣； (2)左擺至右擺，吸氣；返回，吐氣； (3)左轉(zhuǎn)，吸氣；右轉(zhuǎn)，吐氣。 瑜伽雙腳呈現(xiàn)九十度站立，雙手反扣朝上，連續(xù)左轉(zhuǎn)兩下，再連續(xù)右轉(zhuǎn)兩下。
您可以用前臂支撐您的后彎，也可以張開手臂躺在兩個(gè)瑜伽磚上。一個(gè)在縱向在中腰下方，另一個(gè)在頭下方作為枕頭。
瑜伽的基本動(dòng)作教程1 姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。合掌雙手胸前。放松全身。呼吸調(diào)勻。 好處：建立寧靜、集中的狀態(tài)，為練習(xí)做準(zhǔn)備。 姿勢二：展臂式(雙臂向上舉) 做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
瑜伽的入門動(dòng)作1 姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
瑜伽老師基礎(chǔ)禮儀知識
1、試著讓自己更加寬容一些，尊重老師和其他學(xué)員，就像你希望被他人尊重一樣。 進(jìn)入瑜伽教室后請將手機(jī)設(shè)為振動(dòng)或靜音，最好不要將手機(jī)帶入教室，以免擾亂上課氛圍。
2、脫鞋很多瑜伽館的前門都有擺放鞋子的地方，進(jìn)門應(yīng)該先脫鞋。因?yàn)樵阼べゐ^里大家都是光著腳走來走去，所以養(yǎng)成進(jìn)瑜伽館就脫鞋的好習(xí)慣，我們練習(xí)瑜伽的環(huán)境也會衛(wèi)生很多。
3、雙手合十，拇指放于身體心輪位置，微閉雙眼，低頭向?qū)Ψ奖磉_(dá)致敬、祝福與感謝；雙手合十，拇指貼于眉心輪位置，微閉雙眼，向?qū)Ψ降皖^表達(dá)致敬、祝福與感謝，然后再將雙手帶回到心輪位置。
4、瑜伽基本禮儀 脫鞋 瑜伽廳的前門都有擺放鞋子的地方，進(jìn)門應(yīng)該先脫鞋。 因?yàn)樵阼べd里大家都是光著腳走來走去，所以養(yǎng)成進(jìn)瑜伽廳就脫鞋的好習(xí)慣，我們練習(xí)瑜伽的環(huán)境也會衛(wèi)生很多。
5、瑜伽適合每個(gè)人。1 知道瑜伽的來源和含義。尊重傳統(tǒng)是您作為現(xiàn)代瑜伽士的重要組成部分。1在朋友圈發(fā)布瑜伽照片不是一件壞事。只是不要讓它成為您練習(xí)瑜伽的方式。1您的瑜伽老師是人。
6、瑜伽基本禮儀：有寬容心，尊重教練和其他學(xué)員，就象你希望被他人尊重一樣。選擇適合肢體伸展的寬松服裝，不要穿牛仔褲或裙子，不要穿鞋或襪，請保持雙腳潔凈。
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