本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4ed522ac9bd154e3 relatedlink">瑜伽骨頭矯正訓(xùn)練，以及瑜伽骨頭矯正訓(xùn)練視頻教程對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽入門基本動(dòng)作調(diào)整骨盆
步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
骨盆操 雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前后疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動(dòng)5秒。
Step2出氣時(shí)上半身漸漸地往前傾，雙肘盡可能放到脛骨上，背闊肌釋放壓力挺直，頭部著陸在木地板上。維持20-30秒后恢復(fù)正常部位。
上犬式 仰臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳背落地，雙手放胸腔兩側(cè)，手肘向內(nèi)夾緊，吸氣，腳背推地，雙手推地，伸直手臂抬身體向上離開地面。單腿下犬式 吸氣，抬左腳向上，伸直左腿，腳尖回勾。
哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾1 貓伸展式 四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。一邊吐氣，一邊彎曲整個(gè)背部，看到自己的肚臍為止。重復(fù)5次。船式 屈膝坐，兩手置于臀部后方。
月經(jīng)周期不順?3瑜伽動(dòng)作,幫你矯正歪斜骨盆、保養(yǎng)***卵巢
1、紐扣式瑜伽 紐扣式瑜伽通過身體倒掛，擠壓，按摩，來促進(jìn)血液從四周流回心臟，促進(jìn)胸腹部血液循環(huán)，保持女性的卵巢健康，還能提高身體的新陳代謝，保持肌膚健康。
2、***保養(yǎng)的瑜伽 吸氣，雙手向上伸展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放于胸前。平衡呼吸。
3、在這里小編給女性朋友介紹幾個(gè)有助于保養(yǎng)卵巢的瑜伽動(dòng)作。手抱腿式束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。
4、這個(gè)動(dòng)作能使***和骨盆部位經(jīng)絡(luò)暢通，血液循環(huán)加速，從而達(dá)到養(yǎng)護(hù)***的目的。
5、瑜伽怎么保養(yǎng)卵巢1 卵巢保養(yǎng)瑜伽 吸氣，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐氣，頭部抬起，腰部下壓。此動(dòng)作可***腹內(nèi)器官，改善新陳代謝，促進(jìn)卵巢內(nèi)毒素的排除。吐氣，扭轉(zhuǎn)腰部，保持5秒。左右各一次。
6、保持呼吸6~10次，而后換另一次。功效：舒展髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使其保持健康；保養(yǎng)***，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。
恥骨凸起瑜伽矯正動(dòng)作
恥骨凸起通常是由于骨盆后傾導(dǎo)致，與不良姿勢、運(yùn)動(dòng)過度或者運(yùn)動(dòng)傷害有關(guān)。恥骨凸起可***取椅子式、弓式等瑜伽體式進(jìn)行矯正，可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度、彈性，緩解僵硬。
從趾骨剛開始，一點(diǎn)點(diǎn)地將背骨從路面伸出，使肩膀到膝關(guān)節(jié)的人體部位上升呈一直線，隨后輕輕地縮緊屁股，大腿根部一下子挺直，維持這一情況幾秒鐘。放出來的情況下，也是背骨要一點(diǎn)一點(diǎn)地往下發(fā)。反復(fù)提高。
第一式：雙手抱膝 Step 1 躺在瑜伽墊上，四肢平躺放松。Step 2 彎曲左腳，雙手環(huán)抱屈膝，盡量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一只腳盡量貼地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后換邊，每邊三次。
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