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本文目錄一覽：
- 1、瑜伽可以恢復骨盆嗎
- 2、矯正骨盆的瑜伽動作
- 3、哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾
瑜伽可以恢復骨盆嗎
1、適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防***、膀胱、***下墜，并使***恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
2、骨盆前傾一般是我們坐的姿勢不對，又或者說是長期的體姿不正確造成的，我們可以***用瑜伽體式中的嬰兒式來改善骨盆前傾。嬰兒式可以讓我們放松豎脊肌，長時間的科學性訓練，可以讓我們改善身體的體勢和習慣。
3、駱駝式 yogajournal 4 新月式 Crescent Pose 新月式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到脊椎、手臂，改善姿勢不良、過度使用肌肉所帶來的不適。 步驟1 ：四足跪姿在瑜伽墊上。
矯正骨盆的瑜伽動作
單腿下犬式 吸氣，抬左腳向上，伸直左腿，腳尖回勾。呼氣，保持，不要翻胯，同時身體的重心不要向一側傾斜。戰(zhàn)士一式 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，左腳向后撤一大步。
調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式如下：騎馬式。山式站立準備，一條腿邁前方約一條腿的距離，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿腳背貼地，核心收緊，腰背挺直，單側保持一分鐘。動態(tài)貓式。
武士二式 首先，雙腳先站成弓箭步（左腳在前，右腳在后），接著左手壓在左邊大腿上，并在每次呼氣時往外推，想像把左腳推離身體、延伸，每邊做5～7個。
哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾
哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾1 貓伸展式 四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止。重復5次。船式 屈膝坐，兩手置于臀部后方。
yogainternational 仰臥英雄式 Reclining Hero Pose 步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往后躺，用雙手先撐在后面。步驟2：慢慢的將身體躺平后，將雙手往后貼在瑜伽墊上。
矯正骨盆前傾的瑜伽動作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個動作可以反復做10次左右。
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