本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ809515476b21e8f9 relatedlink">瑜伽腰力訓(xùn)練，以及瑜伽腰力訓(xùn)練視頻對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、八個瑜伽小動作快速練成小蠻腰
- 2、鍛煉腰部的瑜伽動作有哪些
- 3、瘦腰瑜伽動作
八個瑜伽小動作快速練成小蠻腰
1、Step3 左手向上伸展，維持8個呼吸后換邊操作。若身體無法撐起，可以內(nèi)側(cè)腿的膝蓋著地增加支撐。全身舒緩操犛姿式 這個動作除了可全身舒展，同時(shí)有控制食欲的效果。Step1 全身平躺，雙手手掌貼地放在身旁。
2、瑜伽瘦腰動作一：站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
3、第二式、人魚式 ①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。③維持動作并做幾次呼吸運(yùn)動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
4、瑜伽瘦腰***之三——吸氣法 站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內(nèi)吸，越貼近背部越好。屏息，在心里默數(shù)3～5個數(shù)(如果呼吸能力強(qiáng)，可以多屏息一會兒)。吸氣，讓腹部充滿空氣(參照丹田呼吸法)。
鍛煉腰部的瑜伽動作有哪些
1、這種時(shí)候，通過練瑜伽，不僅能夠減輕負(fù)擔(dān)，放松身心，還能夠瘦腰。那么，適合瘦腰的瑜伽動作都有哪些呢？風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。
2、瘦腰的瑜伽動作動作一臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。
3、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，彎曲雙腿；手臂握住踝關(guān)節(jié)或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節(jié)抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；呼氣，逐節(jié)回落脊柱，仰臥放松。
4、瘦腰瑜伽第一式：俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。
5、鍛煉腰部的瑜伽動作 鍛煉腰部的瑜伽動作之前屈后伸 兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
瘦腰瑜伽動作
1、以下是一些瘦腰的瑜伽動作，你可以嘗試一下：風(fēng)吹樹式：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。
2、瘦腰的瑜伽動作動作一臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。
3、那么，適合瘦腰的瑜伽動作都有哪些呢？風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。
4、今天，我們就要跟放棄說再見，下面我們就來學(xué)習(xí)一些瘦腰腹的瑜伽動作，隨時(shí)隨地練瑜伽，實(shí)現(xiàn)自己減肥夢。風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。
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