今天給各位分享瑜伽中的背部訓(xùn)練動(dòng)作的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽中的背部訓(xùn)練動(dòng)作有哪些進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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開肩美背的瑜伽體式
1、嬰兒式。跪在墊子上，雙腳并攏或微微張開，大腳趾并攏，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，身體前傾，腹部緊貼大腿，觸摸額頭，頸部放松，雙手自然側(cè)放，身體向前伸展，手掌緊貼地面，保持呼吸5-10次。變體嬰兒式。
2、反祈禱式 坐姿。吸氣，保持脊柱伸展。呼氣，將兩手向后，在背后兩手合十。如無法將手放于肩胛骨處，可先放于下背部，但要保持前側(cè)以及手臂的展開。保持5~8個(gè)呼吸。
3、開肩美背瑜伽2 至善坐變式 至善坐體式是一個(gè)簡單的坐式體式，只需要坐著就可以拉伸腰背，舒展肌肉。雙腿交叉盤坐在瑜伽墊上，雙手伸直撐地保持平衡，左手彎曲，右手伸直向上，右手向左帶動(dòng)上半身向左側(cè)按壓拉伸。
做什么瑜伽動(dòng)作可以美背
那么哪些動(dòng)作可以美化背部呢？ 貓伸展式 雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復(fù)做幾組。
個(gè)瑜伽姿勢(shì)可練出你的美背 勇士三式 功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉 雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。
起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。美背瑜伽動(dòng)作3 雙腳并攏站在瑜伽墊上。
變體嬰兒式。從嬰兒式起步，在頭前放一塊瑜伽磚或枕頭，肘部彎曲放在枕頭上，雙手并攏指向天花板，身體保持前傾向下，頭放在兩臂之間，腰背挺直，腰不要塌，臀部不要撅，保持呼吸5-10次。兔子式。
第一種：瑜伽弓式。這種練習(xí)可以讓全身的血液循環(huán)，還能夠有效的鍛煉到背部肌肉。在練習(xí)的時(shí)候，***用俯臥的姿勢(shì)，額頭碰地，然后將兩條腿彎膝，兩只手緊緊地抓住雙腳尖。
9個(gè)瑜伽體式糾正駝背
以下是一些可以改善含胸駝背的瑜伽動(dòng)作： 山式（Tadasana）：站立直立，雙腳并攏，重心放在腳底，手臂自然下垂，注意身體姿勢(shì)，保持腹部收緊，雙肩放松，脖子伸直，維持幾個(gè)深呼吸。
能矯正駝背的瑜伽動(dòng)作1 能矯正駝背的瑜伽動(dòng)作 站立前屈(雙手十指交扣)站立在瑜伽墊上，注意雙腳與胯在同一個(gè)寬度，雙手十指交扣在背后，長呼一口氣身體向下折疊，頭部完全放松，雙手向后尋找地面，保持呼吸。
寬蹲式 從上個(gè)體式繼續(xù)往下做，摺疊腰腹，上半身向前傾。將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。站立前屈抓腳趾式 繼續(xù)上個(gè)體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。
九個(gè)瑜伽招式糾正駝背
1、以下是一些可以改善含胸駝背的瑜伽動(dòng)作： 山式（Tadasana）：站立直立，雙腳并攏，重心放在腳底，手臂自然下垂，注意身體姿勢(shì)，保持腹部收緊，雙肩放松，脖子伸直，維持幾個(gè)深呼吸。
2、吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
3、雙角式 接上個(gè)體式，兩條手臂保持姿勢(shì)不動(dòng)，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。
美背的瑜伽動(dòng)作有哪些
起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。美背瑜伽動(dòng)作3 雙腳并攏站在瑜伽墊上。
個(gè)瑜伽姿勢(shì)可練出你的美背 勇士三式 功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉 雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。
嬰兒式。跪在墊子上，雙腳并攏或微微張開，大腳趾并攏，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，身體前傾，腹部緊貼大腿，觸摸額頭，頸部放松，雙手自然側(cè)放，身體向前伸展，手掌緊貼地面，保持呼吸5-10次。變體嬰兒式。
第一種：瑜伽弓式。這種練習(xí)可以讓全身的血液循環(huán)，還能夠有效的鍛煉到背部肌肉。在練習(xí)的時(shí)候，***用俯臥的姿勢(shì)，額頭碰地，然后將兩條腿彎膝，兩只手緊緊地抓住雙腳尖。
背部容易堆積脂肪，但是日常運(yùn)動(dòng)很少會(huì)鍛煉到背部。而瑜伽中部分動(dòng)作能專門瘦背部，如下面的5式瘦背瑜伽，就能讓背部得到充分伸展，減掉背部脂肪。
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