本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ19e078c347dccd23 relatedlink">訓(xùn)練腰腹部的瑜伽體式，以及訓(xùn)練腰腹部的瑜伽體式圖片對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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6_個瑜伽瘦身體式
天鵝式—瘦腰瘦手臂。前腿彎曲貼地，后腿伸直緊貼地面，雙手高高地舉過頭頂。這個動作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部兩側(cè)和手臂兩側(cè)，經(jīng)常練的話會讓腰部線條越來越清晰，手臂越來越瘦。
瑜伽減肥動作半艦式雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。
纖體瑜伽體式2 瑜伽經(jīng)典6式 樹姿勢：雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
魚式 step1 仰躺在地上，雙腿并攏，腳背繃直，兩手屈肘夾住身體，并握拳。step2 手肘撐地，將胸部向上推，仰頭，頭頂點地。保持10秒，然后慢慢放松，回到原位。重復(fù)這一動作5次。這個動作有助于豐胸收腹。
練瑜伽操減肥 站立拉弓式 站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。虎式 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
瑜伽腰腹瘦身方法
1、瑜伽腰腹瘦身方法1 站姿側(cè)彎 具體步驟：第一步，身體站直，雙腳微微張開，收腹。第二步，雙手緊貼身體的兩側(cè)，貼于大腿根處。
2、瘦腰的方法有哪些 粗鹽：粗鹽有幫助你發(fā)汗的功效，可以幫助你排出體內(nèi)多余的廢物和水分，幫助你消除水腫，促進(jìn)你的新陳代謝，還能使你的皮膚變得更為緊實和幼嫩。
3、椅子式腰部瘦身瑜伽動作 兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。
減肚子的瑜伽動作
1、虎式脈動：四足支撐姿勢右手、左膝撐地吸氣、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習(xí)10-12次。三點支撐式：進(jìn)入平板支撐，核心啟動呼氣，右腿向后抬高停留5個呼吸，換另外一側(cè)。
2、動作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。動作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
3、風(fēng)吹樹式 做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
4、緊實大腿：下面那根繩子套住的大腿也因為始終保持緊繃狀態(tài)而變得緊實有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會出現(xiàn)過壯的“田雞腿”。
5、注意：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復(fù)一次動作。1：雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
6、步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
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