本篇文章給大家談談瑜伽骨質訓練動作，以及瑜伽能改善骨質疏松嗎對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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舒展筋骨的幾個瑜伽動作,放松全身
1、直臂伸展盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。牛面式坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于***外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，下沉。
2、瑜伽體式一：側鴿式 姿勢要點： 先棲于地面上，左腳曲膝往前，腳面伸直，腳后跟挨近會***位。左腿向后挺直。 左手協(xié)助右小腿立起來，手掌心捏緊腳板；右臂當然放于左腳膝關節(jié)以上；仰頭眼見左前方。
3、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然后換腿重復相同動作。
4、瑜伽的動作有助于身體調節(jié)2 嬰兒式 （1）金剛坐坐于地面上 （2）呼氣，身體向前向下，前額觸地，手臂放于身體兩側，掌心向上 （3）讓肩部放松自然下沉，保持均勻順暢的呼吸 （4）吸氣，慢慢起身，還原金剛坐姿。
腰椎骨質增生要怎樣做瑜伽
那今天保護腰椎的幾個瑜伽動作有沒有學會呢？多活動、注意日常行為，再配合瑜伽，腰椎問題就離你越來越遠了。
個瑜伽體式，緩解腰疼，一身輕松 腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎退行性改變等開始困擾更多的人。腰痛年輕化的現(xiàn)象也日益嚴重，更有部分人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。
彎腰式：站立位，雙手插腰，向下彎腰，最大程度90o，重復20次。腰部兩側彎曲：站立位，身體向左右兩側彎曲。后伸式：站立，雙手插腰，做要背后伸運動。腰部回旋運動：站立位，雙手插腰，左右旋轉腰背。
在瑜伽的體式練習上，并沒有一勞永逸的方法，需要根據患者脊柱屈肌和伸肌的強弱情況、腰椎凸出弧度大小及病人表現(xiàn)的癥狀（是前彎疼痛還是后彎疼痛），對偏弱的一方做重點練習。
進行力量訓練運動：在休息時，可以進行腰背部肌肉的力量訓練，包括小燕飛、五點支撐法，甚至可以練瑜伽，以加強腰背部肌肉的力量。
練瑜伽的動作
練習瑜伽呼吸時，需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、風箱調息法這三種呼吸方法。其中，身心安定呼吸法是在呼吸過程中充分吸入氧氣，讓內心安定。
這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對于塑造臀部和背部線條很有效果。 眼鏡蛇式 這個動作主要拉伸身體前側以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢。 眼鏡蛇式可以增強手臂的力量，消除脖子的.皺紋。
站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)。
瑜伽十二個基本動作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
瑜珈的六個經典動作1 武士狀 從新月狀開始，將左腳放平，[_a***_]轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。
哪些訓練小動作可以讓脊椎更柔韌呢?
1、蹲馬步。自然也可以達到這個效果的，但腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。腰部按摩。做好腰部的***也是關鍵的。
2、挺胸伸展式 挺胸伸展式通過挺胸和伸展上肢來帶動背部肌肉和脊椎運動。
3、站著的時候，利用頭、手還有脊柱做蛙步伸展運動，或者是身體向前趴，手往下壓，都會有效提升身體柔韌度。
4、D.雙手放回腰部兩側，下半身慢慢放回地面，呼氣，重復上述動作。四柱支撐式 這個體式有助于鍛煉脊柱柔韌性，消除背部贅肉，矯正不良體態(tài)，緩解肌肉酸脹，預防坐骨神經痛、腰部疼痛、關節(jié)炎等。
瑜伽26個經典動作
“弓”式――熱瑜伽26式中這一系列的動作(16――19)能增加脊椎活動范圍，每個姿勢作用于脊椎的一個部分、能減緩腰痛、坐骨神經痛、脊椎炎。 “金剛坐式”――加強脊椎下部、膝與踝關節(jié)的力量與柔韌性。
拇指放在腳踝上，其他四個手指輕輕觸摸腳底，保持這個體式。 2頭觸膝伸展式 優(yōu)點： 加強肝臟胰腺甲狀腺和腸道的血液循環(huán)。利于消化，治愈慢性腹瀉，平衡血糖，增強腎臟功能。 如何做： 臀部坐下來，雙腿向前伸直。
站立頭觸膝式，作用：有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。站立拉弓式，作用：強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。戰(zhàn)士第三式，作用：提高身體的平衡能力。
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