本篇文章給大家談談瑜伽球核心訓練瑜伽排課，以及瑜伽球課程視頻教程對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽球怎么用核心力量
- 2、瑜伽球的玩法
- 3、瑜伽球怎么練
瑜伽球怎么用核心力量
1、腿部、腹部 雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。手臂、小腹 上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反復15次。
2、健身球3kg，應該這么練如下，五指捏球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。
3、為了坐在瑜伽球上，你的核心肌肉必須是活躍的，并且不斷地保持直立。即使坐著，它也有助于穩(wěn)定，平衡和良好的運動技能。許多辦公室已經(jīng)開始用穩(wěn)定球代替普通的辦公椅，通過加強腹部肌肉來保護下背部，幫助員工保持良好的姿勢。
4、a.向左側臥在瑜伽墊上，肩膀收縮并自然下沉，腹部核心也要收緊，同時左手伸直放置于身體左側，并與身體呈垂直狀態(tài)，右手置于右耳后。b.雙腿夾住瑜伽球，力度無需過大，只要保證瑜伽球不掉即可。
瑜伽球的玩法
斜板式進入，手腕對齊肩膀，雙腳腳背向下壓住瑜伽球，核心啟動，肩背力量啟動，保持穩(wěn)定，停留1分鐘。保持上個動作的準備姿勢，呼氣，收緊核心，雙腿帶球屈膝向前靠近腹部，保持肩帶、核心穩(wěn)定，重復練習10-15次。
鍛煉臀部——臀橋 仰臥，屈膝，雙腿踩在瑜伽球上，用力將臀部推高，再有控制地還原。
球上蝗蟲式 動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。
酒店瑜伽球的玩法圖解 用法之一：一人雙手趴在瑜伽球上，小腹及胯關節(jié)壓在上面，一人站在身后或身前進行互動。用法之二：一人雙手趴在瑜伽球上，右腿翹起，一人在左后側進行互動。
瑜伽球怎么練
上身趴在瑜伽球上 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。
簡單有效的瑜伽球運動1 屈伸推舉（鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀?。┐婢毩暎弘哦^肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習 兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。
瑜伽球的練法如下：仰臥卷腹：仰臥于瑜伽球面上，雙腳打開與肩同寬，大小腿垂直于90度，保持核心的穩(wěn)定性。吸氣身體后仰，延長脊椎；呼氣上半身卷起，左右兩邊各交替卷動。每次吐氣上半身卷起，激活腹外斜肌。
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