今天給各位分享瑜伽拉伸肌訓(xùn)練動(dòng)作的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽肌肉拉伸解釋?zhuān)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37f6b53ba9681d5d relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
本文目錄一覽：
- 1、拉伸運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作
- 2、哪些瑜伽動(dòng)作能更好的拉伸身體還能塑形身材?
- 3、哪些瑜伽拉伸動(dòng)作能高效瘦小腿,緩解肌肉緊繃?
- 4、有誰(shuí)能找到拉伸瑜伽的的動(dòng)作排序嗎?
拉伸運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作
在快節(jié)奏的生活中，適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)可以緩解身體的疲勞，讓身體得到深度的放松。下面介紹5個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，讓身體在舒展中煥發(fā)活力。
動(dòng)作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在墊子上，背部挺直，核心收緊，肩胛骨后縮，雙臂向后伸直，雙手握住雙腳保持身體穩(wěn)定，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動(dòng)作，保持自然呼吸。
個(gè)拉伸動(dòng)作1 腹股溝 拉伸坐下，雙腳腳底相對(duì)，雙腿放平，把腳跟放到腹股溝位置。雙手抓住腳踝，雙肘頂?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQa9681d5d71c65b6f relatedlink">膝蓋內(nèi)側(cè)。保持腳底接觸、腳后跟相對(duì)、手握住腳裸，用手肘下壓膝蓋，讓雙腿盡量壓平，拉伸腹股溝。
哪些瑜伽動(dòng)作能更好的拉伸身體還能塑形身材?
塑形瑜伽體式 第一式：背后祈禱式 塑形功效： 伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環(huán)，美化上背部線(xiàn)條。 矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。
貓式伸展可以很好的讓你放松全身，感受身體肌肉的喚醒。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
哪些瑜伽拉伸動(dòng)作能高效瘦小腿,緩解肌肉緊繃?
1、做劈腿動(dòng)作，雙腿盡量伸展，保持上半身傾斜，雙手與地面接觸，調(diào)整呼吸，把身體重心集中在手中，保持10秒，再慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。 椅子式 站直，雙腿打開(kāi)，手臂向上伸展，重心放在下半身，微蹲，保持10秒，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
2、頂峰式 具有拉伸小腿肌肉，修飾小腿曲線(xiàn)的功效。練習(xí)時(shí)，跪坐在墊子上，踮起腳跟，身體前傾，雙手著地，大腿與地面垂直，然后用力繃緊雙腿，臀部慢慢抬起，身體呈三角形，保持均勻呼吸。
3、腳踝運(yùn)動(dòng)法（修瘦小腿）端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直；腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動(dòng)作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線(xiàn)。
4、單腿下犬式 從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。
有誰(shuí)能找到拉伸瑜伽的的動(dòng)作排序嗎?
1、瑜伽34個(gè)拉伸體式1 瑜伽體式一：側(cè)鴿式 姿勢(shì)要點(diǎn)： 先棲于地面上，左腳曲膝往前，腳面伸直，腳后跟挨近會(huì)***位。左腿向后挺直。 左手協(xié)助右小腿立起來(lái)，手掌心捏緊腳板；右臂當(dāng)然放于左腳膝關(guān)節(jié)以上；仰頭眼見(jiàn)左前方。
2、這里隆重推薦拜日式的簡(jiǎn)單版本“跪姿拜日式“，對(duì)練習(xí)瑜伽半年以下者，身體較僵硬者，呼吸與動(dòng)作配合不好者，或者是那天身體狀況不太好的，都可以用這套簡(jiǎn)單的“跪姿拜日式”替代“拜日式”練習(xí)，一樣很舒服有效。
3、半月姿勢(shì)(這個(gè)動(dòng)作可以得到蜂腰***) 前腳趾和后腳跟完全并在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側(cè)彎身體，再吸氣呼氣向左，然后站直。再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣。
4、動(dòng)作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在墊子上，背部挺直，核心收緊，肩胛骨后縮，雙臂向后伸直，雙手握住雙腳保持身體穩(wěn)定，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動(dòng)作，保持自然呼吸。
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