今天給各位分享訓(xùn)練下腰瑜伽的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)訓(xùn)練下腰瑜伽動(dòng)作進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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哪些專門塑形腰部的瑜伽動(dòng)作能有效瘦腰?
瑜伽動(dòng)作一： 眼 鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
云雀式腰部瘦身瑜伽動(dòng)作 上身直立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側(cè)，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。換邊以同樣的方式重復(fù)1的動(dòng)作。
脊柱扭轉(zhuǎn)式 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。
瑜伽訓(xùn)練中堅(jiān)持下腰+扭轉(zhuǎn),會(huì)有什么收獲?
1、站立前屈式扭轉(zhuǎn) 站立前屈式+扭脊，是瘦腰***的經(jīng)典體式，屬于前屈類瑜伽變式之一，練習(xí)中主要以站姿為主，梵文名稱是Uttanasana，其中uttan指的是深度伸展。
2、扭轉(zhuǎn)之前延展 要在其中創(chuàng)造自由和寬敞感，請(qǐng)?jiān)谂まD(zhuǎn)之前拉長(zhǎng)脊椎。想象一下，您的椎骨之間的空間變得廣闊，并在扭轉(zhuǎn)時(shí)保持這種空間。讓呼吸成為您的向?qū)?由于扭轉(zhuǎn)往往會(huì)壓縮橫隔膜，因此它們幾乎沒有呼吸空間。
3、后來(lái)練習(xí)的多了，會(huì)覺得全身特別舒暢，有一種完全“伸展”開來(lái)的感覺。現(xiàn)在感覺瑜伽是鍛煉身體的一種特別有效的方式，有條件的話，大家都可以嘗試練一練。
4、經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的韌帶越來(lái)越好了，做瑜伽動(dòng)作也沒有以前那么困難了，我想，瑜伽已經(jīng)在無(wú)形之中改變著我、塑造著我，我的收獲是很大的。
5、課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及***部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
跪下腰的正確步驟
1、跪下腰的正確步驟是坐在地上，雙腳并攏向前伸直，雙手放在身體兩側(cè)的地面上。身體挺直，放松肩膀和背部肌肉。慢慢吸氣，將胸部向上挺起，頭部向前傾，雙手向前移動(dòng)，直到手指觸碰到腳趾。
2、要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。初學(xué)者可以用背對(duì)墻站立，然后通過手扶墻向下移動(dòng)的方法來(lái)完成；也可以讓別人抱住自己的腰來(lái)完成。當(dāng)然，下腰也有許多衍生動(dòng)作，如圖中所示。
3、跪下腰：跪著，雙手掐腰；頭向后，挨在腳上；用腰的力量起來(lái)；雙手上舉，向后下腰，手挨在腳上；慢慢向膝蓋的方向移動(dòng)。壓腳背：1）雙腿并攏跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗著。
4、新手學(xué)習(xí)下腰的方法： 俯臥法：俯臥地板，雙手放兩側(cè)，慢慢向上撐起保持一定時(shí)間，反復(fù)幾次后，雙腿曲起，腳心找額頭。
5、下腰有以下幾種練習(xí)方法：跪控腰 練習(xí)方法：屈膝坐跪地面，膝蓋分開與肩同寬，眼視前方； 兩臂由指尖帶動(dòng)抬起，手指尖往里找腳趾，雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
6、練習(xí)下跪腰。扶墻下腰練習(xí)的差不多了，可以練習(xí)下跪腰。就是先跪在墊子上，然后嘗試雙臂向后，手去觸地，并慢慢撐起身體?；蛘吒纱嗵稍?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-c-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37d775ec442ecb70 relatedlink">床上，再手腳并用，撐起身體，形成下腰。
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