大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練平躺式曲腿瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練平躺式曲腿瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
盆底肌訓(xùn)練是平躺還是屈腿？
平躺
凱格爾運(yùn)動(dòng)：人體呈仰臥位，即平躺在床面上，同時(shí)屈髖屈膝，且的距離與肩同寬，放松腹部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，保持排尿時(shí)中斷尿流的動(dòng)作即盆底的收縮2秒，放松2秒，重復(fù)收縮運(yùn)動(dòng)20次，從而激活并鍛煉盆底肌。
仰臥屈膝是什么意思？
仰臥屈膝
仰臥屈膝，是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。
中文名：仰臥屈膝
運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：健身運(yùn)動(dòng)
要點(diǎn)：
細(xì)節(jié)：
小腿與地面平行
仰臥屈膝收腿或者叫仰臥屈膝舉腿（Lying Bent Knee Leg Raise）和之前說(shuō)的仰臥舉腿其實(shí)是同一個(gè)類(lèi)型的動(dòng)作，只不過(guò)區(qū)別就在于之前的是直腿而這次的是屈腿，就像我們前面說(shuō)的懸垂舉腿直腿和屈腿一樣。那這個(gè)仰臥屈膝舉腿怎么做？比如動(dòng)作要領(lǐng)有哪些，怎么呼吸的，腳跟是否需要點(diǎn)地等等，如果你也有這些疑問(wèn)，不妨好好學(xué)下。
仰臥屈膝舉腿動(dòng)作要領(lǐng)：
1.仰躺在一張凳子上，或者平地上，雙手放在臀部下方以支撐骨盆
2.彎曲膝蓋和臀部，將腿向胸部方向盡可能的抬高，抬到最高處后停頓一下
3.返回到起始姿勢(shì)，重復(fù)上述過(guò)程
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練平躺式曲腿瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練平躺式曲腿瑜伽的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
