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本文目錄一覽：
- 1、適合經(jīng)期的瑜伽動作有哪些
- 2、經(jīng)期間做瘦身瑜伽,月經(jīng)期間可以練瑜伽減肥嗎,瘦肚子
- 3、適合經(jīng)期減肥的三種運(yùn)動
- 4、6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動
適合經(jīng)期的瑜伽動作有哪些
適合經(jīng)期做的6個(gè)瑜伽動作 貓式延展 雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，***四足跪姿。吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
緩解痛經(jīng)的瑜伽動作1 鴕鳥式 動作：站立雙腳分開與肩同寬。呼氣，身體向前彎，用雙手拇指、食指和中指抓住左右腳的拇指，抬頭，從骨盆部位向前傾，使背部拱起來，雙膝保持伸直不屈。
但是結(jié)婚之前的女性卻時(shí)常會被痛經(jīng)折磨。其實(shí)瑜伽中的很多動作可以緩解痛經(jīng)。本文將介紹一下緩解痛經(jīng)的瑜伽體式。
經(jīng)期前后的保養(yǎng)瑜伽 簡易扭轉(zhuǎn)運(yùn)動 坐下、雙腿彎起，腳板貼地面，左手抱住彎曲的腿部。背挺直、縮小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸氣放松、吐氣向后扭轉(zhuǎn)停留 簡易蝗蟲式 大拇指放掌心中，4指在外握拳(金剛拳)。
適合經(jīng)期的陰瑜伽體式 1臥束角式 方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
經(jīng)期間做瘦身瑜伽,月經(jīng)期間可以練瑜伽減肥嗎,瘦肚子
在月經(jīng)期間可以適當(dāng)練習(xí)瑜伽，在瑜伽的練習(xí)過程中，不僅有利于情緒的調(diào)整，而且對于經(jīng)前期緊張綜合征、身體的減肥、塑形等等都有一定的幫助。
月經(jīng)期間可以練習(xí)瑜伽。 經(jīng)期選擇一些簡單的瑜伽練習(xí)，有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，平衡內(nèi)臟，減少盆腔和腹部腺體充血，調(diào)節(jié)月經(jīng)，減輕經(jīng)期腹痛，緩解經(jīng)期焦慮。 經(jīng)期練習(xí)瑜伽可以緩解經(jīng)前焦慮的癥狀。
經(jīng)期可以練瑜伽嗎經(jīng)期可以練瑜伽。經(jīng)期練瑜伽可以緩解經(jīng)前焦慮癥狀，如果是練習(xí)一些特定的瑜伽動作還可以在月經(jīng)來潮時(shí)緩解難受的痛經(jīng)現(xiàn)象。
可以做。 瑜伽是一項(xiàng)很舒緩的運(yùn)動，所以女性在來月經(jīng)期間是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的時(shí)候要注意，不要進(jìn)行一些比較劇烈的瑜伽動作，而且經(jīng)期前兩天不適感比較嚴(yán)重的時(shí)候最好是不要做，以免加重不適感。
研究發(fā)現(xiàn)，動作緩和的瑜伽在經(jīng)期也是可以做的。下面幾招是經(jīng)期可以做的一些瑜伽動作，大家一起學(xué)起來。增延脊柱伸展式 功效：在伸展脊柱，緩解背部酸痛的同時(shí)，還可幫助減輕月經(jīng)期間下腹部和骨盆部位疼痛。
適合經(jīng)期減肥的三種運(yùn)動
經(jīng)期減肥運(yùn)動 走路 經(jīng)期身體不能太疲勞，所以用走路來鍛煉身體是個(gè)不錯(cuò)的方法，在身體狀態(tài)感覺還不錯(cuò)的時(shí)候，穿上一雙舒服的鞋到公園里去逛逛吧，讓身體多動動，脂肪才不容易堆積。
瑜珈 時(shí)間：10—20 分鐘 經(jīng)期做瑜伽是很好的一種減肥運(yùn)動方式，除了不推薦做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到的心情不暢。
走路是最簡單也是最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動減肥方式，每天慢步三十分鐘左右對于減肥有一定的效果，這種方式在女性生理期也是可以進(jìn)行的而且對女性的身體沒有傷害，每天散步還能改善人的心情，使人心情放松使人愉悅起來。
6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動
有氧運(yùn)動 在經(jīng)期的前幾天和中期進(jìn)行有氧運(yùn)動可以幫助加速脂肪燃燒，如快步走、跑步、游泳等。建議每周至少進(jìn)行三次，每次持續(xù)30分鐘以上。 HIIT 高[_a***_]間歇訓(xùn)練（HIIT）是一種快速、高效的有氧運(yùn)動形式。
經(jīng)期做什么運(yùn)動可以減肥 平板運(yùn)動 平板運(yùn)動是非常燒脂的，一般人連堅(jiān)持五分鐘都很困難。它的好處在于雖然訓(xùn)練了你的肌肉，但并不會傷害到你子宮的健康，所以生理期用它來減肥是絕好的選擇。
慢跑 慢跑也是經(jīng)期減肥運(yùn)動可以進(jìn)行的，慢跑減肥是通過科學(xué)研究的，在慢跑的過程中要注意補(bǔ)充水分，否則會因?yàn)榻?jīng)期水分流失嚴(yán)重而導(dǎo)致身體受到傷害。慢跑的時(shí)間也不要過長，三十分鐘左右比較合適。
經(jīng)期做瑜伽是很好的一種減肥運(yùn)動方式，除了不推薦做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。
不宜做劇烈運(yùn)動 是為了避免出血量過多，或者讓***位置發(fā)生改變。女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運(yùn)動。
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