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瑜伽筆記——體式二十四要訣
1、瑜伽體式二十四要訣 站姿：建立根基； 前屈：創(chuàng)造空間；后彎：打開心胸； 側(cè)屈：側(cè)腰等長；扭轉(zhuǎn)：骨盆中立； 倒立：信心支撐；瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類。
2、前屈：創(chuàng)造空間 后彎：打開心胸 側(cè)屈：側(cè)腰等長 扭轉(zhuǎn)：骨盆中立 倒立：信心支撐 在站姿中主要是要建立根基 從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了，體式才能做好。
3、金剛坐：促進消化，消除便秘，同時促進腿部，腳踝的血液循環(huán)。血液到達骨盆，區(qū)域緩解下腰背不適。英雄坐：膝，踝關(guān)節(jié)有傷需要注意。促進精神平衡和自我認知。靈活骸。膝。
4、再次吸氣抬頭雙腳落回兩手之間，伸展背部向前方，呼氣低頭平貼向兩腿，吸氣抬頭上身直立伸直雙腿手臂舉過頭頂，呼氣雙手回落胸前回到祈禱式。
瑜伽筆記——脊柱的幾個體式
1、瑜伽體式動作分為七大類別：、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等。坐姿類：坐姿是冥想時使用的體位，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、至善坐等等。
2、脊柱是人體最重要器官之一，瑜伽中的很多體式都是針對脊柱練習的。脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側(cè)彎、水平左右扭轉(zhuǎn)。前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式。后仰類 后仰類是指脊柱向后彎曲的體式。
3、脊柱瑜伽是瑜伽體式之一 ，練習者在前屈向下時可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。這個體式可以伸展脊柱，鍛煉和加強脊柱神經(jīng)。第一步：山式站姿，直立，兩腿伸直，手臂放于身體兩側(cè)。
4、坐姿類：坐姿是冥想時使用的體式，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、完美坐等等。前屈類：脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體式都是針對脊柱練習的。
瑜伽筆記——脈輪(chakra)
1、瑜伽脈輪組成有：海底輪、腹輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪、脈輪。海底輪（Muladhara Chakra）：位于脊椎底部，被稱為最底部的脈輪，主要與生存、安全和基礎(chǔ)的需要有關(guān)。
2、第四脈輪是心輪，綠色。 關(guān)于愛和慈悲，是從我到我們 從有限到無限的覺醒。 心輪位于胸膛， 胸腺的中央。 是我們關(guān)愛，直覺，慈悲 和無條件的愛的源泉所在。這是較高層意識打開的開端。
3、脈輪：梵文中的chakra翻譯成中文是脈輪，又稱為脈叢結(jié)。生命能量在流經(jīng)身體與心靈交會處時，是由脈輪加以調(diào)節(jié)的。當人體里的脈輪被激發(fā)，呈現(xiàn)開啟活躍的狀態(tài)，對應(yīng)的內(nèi)分泌系統(tǒng)、情緒能量就能發(fā)揮正面作用。
4、首先，脈輪體系是構(gòu)成所有瑜伽的理論基礎(chǔ)。瑜伽練習基于能量或脈輪的概念。有一句話說：“瑜伽的體式其實都是圍繞脊柱在做功課。
5、昆達里尼瑜珈中的7個脈輪 課程說明： 脈輪是能量中心，吸取宇宙的生命力（prana)，透過能量通道（nadis)傳送到神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌腺 和循環(huán)系統(tǒng)。
瑜伽體式筆記
瑜伽體式筆記 簡易做：簡易坐是一種較為舒適的坐姿，基本所有人都可以做到，適合長時間的調(diào)息和冥想?？山Y(jié)合不同瑜伽手印進行冥想調(diào)息練習。散盤：靈活滕關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)，打開骸關(guān)節(jié)，增強會***脈絡(luò)。輔助可以臀下墊磚。
站姿：建立根基 從下向上建立根基，腳是腿的根基，腳是骨盆的根基。骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。要先從腳部建立根基，骨盆穩(wěn)定。站姿常用山式，但山式還有坐山式，跪山式和蹲山式。不管哪個體式，根據(jù)都要穩(wěn)定。
手臂垂直地板，雙腿垂直地板，形成四點式。0雙肩遠離耳朵，在牛式中下頜向前延展，勁前肌肉離心收縮。0以臀部為基點做脊柱伸展活動，不要用腰椎來代償。呼吸要點：吸氣時脊柱一節(jié)一節(jié)向前延展。
初學瑜伽以為就是做好體式。慢慢發(fā)現(xiàn)瑜伽漸漸融入到我的生活中，瑜伽是對生活的一種感悟，練習時間越久，你就會發(fā)現(xiàn)每次練習都是一種享受，從而忘記了種種酸痛；一呼一吸都是與天地的“親密接觸”。
）瑜伽中的描述，這些神經(jīng)叢用花瓣數(shù)表示，這些神經(jīng)叢與副神經(jīng)叢相應(yīng)。
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