今天給各位分享訓(xùn)練腹肌瑜伽的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)腹肌瑜伽視頻教程進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc88b8478b653cb5 relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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如何利用瑜伽練腹肌
1、犁姿 (Plow Pose/Ha***na)：犁姿有助 *** 消化系統(tǒng)，提高食欲，并幫助克服便秘，有助于調(diào)整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。犁姿 (Plow Pose/Ha***na)躺在你的背部（你可以使用瑜伽墊或地毯）。
2、姿勢(shì) ：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿并攏。要領(lǐng) ：緩慢抬起膝部，同時(shí)轉(zhuǎn)向，擠壓腹肌，做收縮動(dòng)作。然后回到起始位置，左右交替進(jìn)行。
3、動(dòng)作四：椅子抬腿卷腹。要點(diǎn)：把雙腳架在椅子上，雙手放在耳旁；腰部全程保持貼地，做卷腹動(dòng)作。同樣，雙腳放在椅子上，可以更好地穩(wěn)定核心，讓你在練習(xí)時(shí)身體保持穩(wěn)定，更專(zhuān)注于腹肌發(fā)力。動(dòng)作五：仰臥觸腳尖。
瑜伽如何練腹肌
1、犁姿 (Plow Pose/Ha***na)：犁姿有助 *** 消化系統(tǒng)，提高食欲，并幫助克服便秘，有助于調(diào)整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。犁姿 (Plow Pose/Ha***na)躺在你的背部（你可以使用瑜伽墊或地毯）。
2、高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 仰臥側(cè)舉腿 姿勢(shì) ：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿并攏。要領(lǐng) ：緩慢抬起膝部，同時(shí)轉(zhuǎn)向，擠壓腹肌，做收縮動(dòng)作。然后回到起始位置，左右交替進(jìn)行。
3、體式一：蛇伸展式 身體放平俯臥在瑜伽墊上，下巴貼緊地面，手臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖繃直。彎曲手肘，將手掌放在胸部兩側(cè)，頸部、手掌用力使頸部和頭部保持挺直，頭部微微抬起，雙腿分開(kāi)約為半肩寬。
4、腹肌練習(xí)動(dòng)作一：四肢卷曲運(yùn)動(dòng) 取仰臥位，平躺于瑜伽墊上，雙腳并攏向上抬起，與此同時(shí)，雙臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。雙手盡量貼近雙腳腳踝，具體動(dòng)作如圖所示。該動(dòng)作重復(fù)20秒鐘，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作練習(xí)。
5、坐在地板上，雙腿伸直，腳后跟靠攏，腳趾伸直，雙手支撐在身體的兩側(cè)，放在屯部后面；將雙腿拱起與地面成60度角，并且將上身慢慢地向后支撐，仰頭，同時(shí)進(jìn)行深長(zhǎng)的腹式呼吸；將腿慢慢放下，身體恢復(fù)成坐姿，放松。
6、請(qǐng)記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展：手撐在臀部后方反抬身體到最高點(diǎn)，雙腿伸直腳掌壓地，堅(jiān)持半分鐘，這是拉伸腹部肌肉，也讓腹肌線條更柔和。
瑜伽球鍛煉腹肌的方法總結(jié)
1、工具：瑜伽球、訓(xùn)練墊。抱球卷腹，在仰臥起坐基礎(chǔ)上，增加訓(xùn)練負(fù)荷。腰撐瑜伽球卷腹，可以獲得更多腹部鍛煉。腰撐瑜伽球抱球卷腹，在上一步基礎(chǔ)上增加負(fù)荷。瑜伽球v型兩頭起。利用瑜伽球俄羅斯轉(zhuǎn)體。
2、鍛煉的動(dòng)作：呼氣，向上抬起軀干上半部，肚臍向內(nèi)縮緊，收縮腹部肌肉。抬起下巴，下巴和脖頸之間的距離正好能放下一個(gè)橙子。吸氣，恢復(fù)到初始的地方，一直到身體全部躺回到瑜伽健身球上。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行至少一輪次數(shù)。
3、動(dòng)作一：瑜伽球懸垂抬腿 那么這個(gè)動(dòng)作的啟發(fā)，來(lái)自于單杠的抬腿動(dòng)作，加上瑜伽球之后，可以在鍛煉腹部肌群的同時(shí)，讓你的腿部[_a***_]也得到加強(qiáng)，那么每組完成十二次，一共做三組。
4、鍛煉的動(dòng)作：呼氣，向上擡起軀干上半部，肚臍向內(nèi)縮緊，收縮腹部肌肉。擡起下巴，下巴和脖頸之間的距離正好能放下一個(gè)橙子。練習(xí)目的：讓上腹部還有下腹部肌肉更加強(qiáng)壯。
有鍛煉腹肌得瑜伽動(dòng)作不?
瑜伽也能練出腹肌來(lái)不信就試試這6招1 山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基礎(chǔ)姿勢(shì)中，山式是最流行的姿勢(shì)之一。它雖然看似是個(gè)熱身動(dòng)作，但對(duì)身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。
重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。當(dāng)你感到疲勞時(shí)，請(qǐng)立即開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作：屈腿仰臥起坐。 4．屈腿仰臥起坐（鍛煉腹直肌上部） 仰臥地上，雙手輕輕地抱扶頭兩側(cè)，大腿與地面垂直，大小腿成90度角。
高級(jí)訓(xùn)練*** 仰臥側(cè)舉腿 姿勢(shì) ：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿并攏。要領(lǐng) ：緩慢抬起膝部，同時(shí)轉(zhuǎn)向，擠壓腹肌，做收縮動(dòng)作。然后回到起始位置，左右交替進(jìn)行。
動(dòng)作一：枕頭卷腹。要點(diǎn)：平躺在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；把枕頭（或者泡沫軸）放在腳后夾緊，雙手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始終貼地；起身時(shí)吐氣，放下時(shí)吸氣，全程腳不要離地。
訓(xùn)練腹肌瑜伽的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于腹肌瑜伽***教程、訓(xùn)練腹肌瑜伽的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
