今天給各位分享腰椎瑜伽恢復(fù)訓(xùn)練的知識，其中也會對腰椎瑜伽恢復(fù)訓(xùn)練視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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鍛煉腰部的瑜伽動作有哪些
大實用瑜伽瘦腰法1 扭轉(zhuǎn)法 站立，雙腳打開，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。
這種時候，通過練瑜伽，不僅能夠減輕負(fù)擔(dān)，放松身心，還能夠瘦腰。那么，適合瘦腰的瑜伽動作都有哪些呢？風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。
俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；？雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；？呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動作。
坐姿扭轉(zhuǎn)：雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備。彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。
四個瑜伽經(jīng)典動作瘦腰1 后視式 坐正，兩腿伸直，腳尖下壓左腿屈起，右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。
調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸，保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。
久坐腰部不適怎么練瑜伽
飛蝗蟲式練習(xí)辦法：俯臥，雙腳翻開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身材盡量向上抬起離地，四肢同高；平勻地呼吸，堅持一會兒；呼氣，全身回落地面，放松。可重復(fù)做4~6組。
做姿勢，躺在地板上，膝蓋彎曲。保持你的腳跟靠近臀部的可能，但也不彎下你的太多。把你的手放在你的身邊，輕輕地開始抬起你的臀部向上一次。保持30秒鐘，然后回到起始位置低。做這個練習(xí)10-15次左右。
做瑜伽還可以放松自己，瑜伽還有緩解壓力的作用，每天晚上睡覺之前躺在床上練習(xí)以下的瑜伽動作，可以很好的改變久坐僵硬的腰部。
腰疼通過練瑜伽可以改善。練瑜伽，有經(jīng)驗的伽人們都知道，越是簡單的動作，越是具有理療康復(fù)效果，越能真正的解決身體的問題。
半船式 半船式是鍛煉腰部很好的體式，練習(xí)這個姿勢需要較強的腰背肌力量，它能夠有效鍛煉背部肌肉群，使肌肉緊繃，同時還可以收緊腹部，對于煩人的小肚腩也有不錯的效果。
練瑜伽后腰疼怎么恢復(fù)
活動腰部 練瑜伽后腰疼，可以對腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?，如前后左右擺動腰部或扭動腰部，來促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。
倒走 倒走能鍛煉到腰脊肌，增強腰椎的穩(wěn)定性和靈活性，平時習(xí)慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)，幫助緩解腰疼。
練瑜伽之后腰疼可以一些簡單的動作來進(jìn)行拉伸放松，從而緩解腰疼的癥狀。 冰山式 上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右扭轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。
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