本篇文章給大家談談站立式瑜伽訓練，以及站立瑜伽體式對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽站立山式的***是什么?
瑜伽站立山式的***是什么？正確答案：（1）、雙腳并攏，雙腳腳跟和大腳趾相互碰觸，跖骨頭接觸地面，伸直所有腳趾平放于地面。（2）、膝關節(jié)內側收緊，向上提升，收縮臀部，提拉大腿后部肌肉。
瑜伽山式就是一個基本的站立姿勢，它能很好的矯正和改善我們錯誤的站立姿勢，讓我們充分地感受正確的站姿帶給身體的輕盈和大腦的活躍從而讓思維變得敏捷。
． Tadasana或 Samasthiti山式（圖1）度系數1 Tada的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。 Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。
大腿微微內旋，在山式站立中，我們需要讓兩大腿稍稍做一點內旋，內旋的幅度不用大，但一定要有一點感覺。這可以避免無意識的夾臀，而過度夾臀會使骨盆出現前移，同時也避免了下背部的緊張。
山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨練習的站立姿勢。可停留30秒－1分鐘，自然呼吸?！窘柚?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7063ae7d047bf089 relatedlink">輔具的練習】（1）借助瑜伽磚輔助練習：靠墻山式，雙腿夾磚。
山式站立說明 功效：讓臀腿部肌肉健康有彈性；增強腳部力量；培養(yǎng)良好的體態(tài)；擴展肺部從而強化 深呼吸 ；帶來輕盈均衡的感受。 通過這種方法，我們的臀部收縮．腹部收緊，胸部挺直。
瑜伽中站姿有哪些
1、站姿：站直腳跟，雙臂自然下垂，保持腹部收緊，肩部放松，注意姿勢。 山式：雙腳打開與肩同寬，雙臂向上伸直，呼吸深吸，慢慢伸展身體，將手掌合并。
2、山式站立重心落在右腳上，左腳向后撤一小步。吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心相對。呼氣，手臂帶動身體前傾，同時抬左腳向上，使身體呈一條直線。保持3~5組呼吸后反側練習。
3、基本三角式是瑜伽入門中最基本的瑜伽站姿動作。它的練習能最大限度伸展脊柱、頸椎，擴張胸部。堅持練習能夠有效糾正腿部不直和青少年輕度腿部畸形，緩解背部緊張，放松肌肉。
4、站姿：山式、幻椅、樹式、三角式、側角式、三角扭轉、側角掃轉、戰(zhàn)一戰(zhàn)二戰(zhàn)半月、加強側伸展、站立前屈和雙角式。
十個最簡單的站立瑜伽動作
簡單的站立瑜伽體式有：山式、祈禱式、上手舉山式、站立后彎、風吹樹式、樹式、單腿風吹樹式、幻椅、直角式、站立前驅等。簡單介紹幾個體式的要點：首先山式站立要做到：雙腳打開與肩同寬，腳外側與墊面平行。
瑜伽站式的基本動作1 山式，難度系數1 練習方法：雙腳并攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互碰觸，伸展所有的腳趾平放于地面。雙腿伸直，膝蓋向上提升，收緊臀部。收腹挺胸，脊柱向上延展，頸部挺直。
樹式：山式站立，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，膝蓋向外打開，雙手臂向上延展合十，保持5-8個呼吸，換另一側。
三角式，作用：有益于身體每塊肌肉、關節(jié)、腺體、內臟?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。站立分腿頭觸膝式，作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。
瑜伽經典動作有簡易坐+冥想、山式、站立前屈、三角式、戰(zhàn)士2式等。簡易坐+冥想 坐立在墊面上，雙腿交叉；身體自然放松，脊柱延展；坐骨坐實墊面，雙手合十放于胸前；調整呼吸，冥想3-5分鐘。
瑜伽十二個基本動作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
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