本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-q-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ab9951935223b93 relatedlink">器械瑜伽脊柱靈活訓(xùn)練動(dòng)作，以及瑜伽脊柱矯正器的及作用對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、鍛煉脊柱的動(dòng)作有哪些?
- 2、哪些訓(xùn)練小動(dòng)作可以讓脊椎更柔韌呢?
- 3、哪些瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練最能增強(qiáng)脊柱靈活性?
- 4、治頸椎的瑜伽動(dòng)作
- 5、練肩頸的瑜伽動(dòng)作
鍛煉脊柱的動(dòng)作有哪些?
1、保護(hù)脊椎可以常做這操1 脊柱扭動(dòng) 練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)。
2、仰臥起坐。用這個(gè)鍛煉你的腰部的力量是非常關(guān)鍵的。動(dòng)作大家都會(huì)做，只是重點(diǎn)要有耐心，還有堅(jiān)持。不要做一天，怕累，就放棄。堅(jiān)持天天以十五個(gè)為一組做兩三組，效果非常好。扭腰運(yùn)動(dòng)。
3、飛燕運(yùn)動(dòng)：俯臥在床，以腹部為支撐點(diǎn)，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時(shí)抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動(dòng)作15次?？慑憻?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ430634557c5fd727 relatedlink">頸椎、腰椎。
4、脊柱側(cè)彎，是一種難以捉摸的脊柱畸形狀態(tài)，改善脊柱側(cè)彎打卡鍛煉以下7個(gè)動(dòng)作。
哪些訓(xùn)練小動(dòng)作可以讓脊椎更柔韌呢?
1、蹲馬步。自然也可以達(dá)到這個(gè)效果的，但腰力不好的人，則可能無(wú)法承受，就建議你用平時(shí)的馬步就好。高級(jí)馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。腰部按摩。做好腰部的***也是關(guān)鍵的。
2、挺胸伸展式 挺胸伸展式通過(guò)挺胸和伸展上肢來(lái)帶動(dòng)背部肌肉和脊椎運(yùn)動(dòng)。
3、站著的時(shí)候，利用頭、手還有脊柱做蛙步伸展運(yùn)動(dòng)，或者是身體向前趴，手往下壓，都會(huì)有效提升身體柔韌度。
4、D.雙手放回腰部?jī)蓚?cè)，下半身慢慢放回地面，呼氣，重復(fù)上述動(dòng)作。四柱支撐式 這個(gè)體式有助于鍛煉脊柱柔韌性，消除背部贅肉，矯正不良體態(tài)，緩解肌肉酸脹，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、腰部疼痛、關(guān)節(jié)炎等。
5、壓動(dòng)作，增加練習(xí)時(shí)的難度。 練習(xí)者坐在墊子上，在足尖部上面放置重物，壓足背。 做腳掌著地的各種跳繩練習(xí)。 做腳前掌著地的各種方向、各種速度的行走練習(xí)。
6、運(yùn)動(dòng)方案一 練習(xí)方式：以力量練習(xí)為主，結(jié)合有氧與伸展練習(xí)。在上肢下拉重物、下肢臥蹬重物等力量訓(xùn)練前后進(jìn)行有氧練習(xí)(如慢跑或長(zhǎng)走)和伸展練習(xí)(如壓腿)。
哪些瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練最能增強(qiáng)脊柱靈活性?
上身后仰，大腿保持與地面垂直，脊柱向后彎曲到肩部與臀部相平，調(diào)整呼吸平穩(wěn)。
可以鍛煉頸椎的瑜珈動(dòng)作 魚(yú)式 平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
練習(xí)輪式，樹(shù)式變形，祈禱式，金雞獨(dú)立，展臂式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式等瑜伽動(dòng)作可以靈活脊椎。
拉伸脊柱瑜伽動(dòng)作之犁式 仰臥，手臂放在身體的兩邊；吸氣，抬起雙腿上舉越過(guò)身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方，盡量使[_a***_]觸地。拉伸脊柱瑜伽動(dòng)作之駱駝式 雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)，雙手叉腰。
常見(jiàn)的入門(mén)瑜伽動(dòng)作有： 山式：能增強(qiáng)腿部肌肉，幫助改善體態(tài)，并有助于提高注意力和專(zhuān)注力。 貓式和牛式：能舒緩背部壓力，增強(qiáng)脊柱靈活性和腹部肌肉。
治頸椎的瑜伽動(dòng)作
雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。烏龜式 呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。
準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，一階橫放，仰臥下來(lái)，讓肩胛骨躺在瑜伽磚上，屈雙膝，雙腳分開(kāi)與髖同寬，雙手側(cè)平舉，小臂屈肘，胸腔打開(kāi)，肩膀向下放松，肋骨內(nèi)收，停留5~8個(gè)呼吸。
舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之頸部體位法 做法： 坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。 頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。 頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。
動(dòng)作要領(lǐng)：蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個(gè)小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。
貓伸展式：貓伸展式有助于提高頸部和脊椎的柔韌性，緩解頸椎病。
練肩頸的瑜伽動(dòng)作
放松肩頸瑜伽體式 體式1：手臂交叉開(kāi)肩 準(zhǔn)備好一個(gè)瑜伽墊子（后面有需要的動(dòng)作都要），穿上瑜伽練習(xí)的裝備，寬松的服飾。
可以鍛煉頸椎的瑜珈動(dòng)作 魚(yú)式 平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
簡(jiǎn)易坐姿，雙手在體后互抱手肘，吸氣，脊柱延展向上，呼氣雙肩向后向下，肩胛骨內(nèi)收，再一次吸氣，穩(wěn)定身體，呼氣頭側(cè)屈向右，左肩向下放松，伸展頸部左側(cè)，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。
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