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9個正確的拉筋方法是什么?
1、具體方法如下：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。兩手放在背后互抓，然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。
2、▲ 動作要領(lǐng)：雙手往后背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下方轉(zhuǎn)、往右下方轉(zhuǎn)，三個方向各停留1分鐘。
3、正確的姿勢是兩腿并攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開膝后、大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的經(jīng)絡。雙手舉起，盡量向后延伸，將胳膊平放在拉筋凳上。如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。
4、個回答 #熱議# 為什么有人顯老，有人顯年輕？科普達人琪琪 2023-04-28 · 超過198用戶***納過TA的回答 關(guān)注 展開全部 【正確拉筋的方法】拉筋通血理氣 如何正確拉筋，筋長三分，肉薄一寸。
瑜伽如何拉開肩頸筋膜的?
雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。
盤坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身側(cè)，左手屈肘抬起，繞過頭頂，手掌按住頭部右側(cè)，并將頭部拉向左側(cè)。然后頭緩慢地轉(zhuǎn)動，看向左下方肋骨處，下巴靠近鎖骨，***你的脖子。
簡易坐姿，雙手在體后互抱手肘，吸氣，脊柱延展向上，呼氣雙肩向后向下，肩胛骨內(nèi)收，再一次吸氣，穩(wěn)定身體，呼氣頭側(cè)屈向右，左肩向下放松，伸展頸部左側(cè)，保持5~8個呼吸，換反側(cè)練習。
雙手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注視這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然后雙手分開，慢慢地放下來。
辦公室OL鍛煉肩頸的瑜伽動作1 肩膀舒展 坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。
山式站立，雙手臂側(cè)平舉，大臂外旋，掌心向上。彎曲手肘指尖觸肩頭，以肩膀為軸順時針旋轉(zhuǎn)畫圈，由小圈至大圈；然后逆時針旋轉(zhuǎn)畫圈，重復八至十二圈后，回到起始位置。
瑜伽拉筋的注意事項
在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
）一定要循序漸進的來，筋縮厲害的朋友一開始可能只能堅持三五分鐘，慢慢延長時間和增加力度了。臥位拉筋相對非常安全了，不要逞強，以免拉傷筋骨。一般一條腿拉到30分鐘算及格了。
拉筋的注意事項 在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。
瑜伽拉筋能讓腿變直嗎
可以，以下為讓小腿變瘦變直的瑜伽動作：站立前屈 步驟一：雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。
拉筋可以使腿變修長，因為拉筋牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性好可以促進身體健康和體形完美。拉筋還可以拉松各關(guān)節(jié)，讓各個關(guān)節(jié)變得更加靈活，同時提高身體素質(zhì)，身體變得更健康。
我現(xiàn)在是悟了，原來拉伸真的可以讓腿變細變直白白耽誤了這么久，以前運動完總是害怕拉腿。因為怕疼，導致我大腿粗壯，還有硬邦邦的肌肉。
23歲,要深入的練瑜伽應該如何拉筋???
1、盡量伸直手臂，將上半身往大腿方向推，讓背部更直；放松頸部與頭，頭部輕垂在兩臂間，停留5-8個呼吸。單腿下犬式：做下犬式 呼吸平緩后，慢慢抬起左腿，膝蓋要伸直，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向右側(cè)傾斜。
2、一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一只手，并重復相同的動作。兩手放在背后互抓，然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。
3、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
4、瑜伽拉筋術(shù)一定要兼顧呼吸和體式練習，呼吸有助于幫你意識到身體需要什么；體式的練習則能幫你遠離僵硬，靈活肌肉，讓身體更柔軟更健康。
5、在拉筋之前先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，拉筋的[_a***_]會提高，并減少受傷的機會。在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸。
6、肩倒立蓮花式 A． 瑜伽肩倒立蓮花式，首先準備瑜伽肩倒立專用凳，可以是直接利用輔具進入。也可以是仰臥進入；初學者建議輔具練習。B． 雙腿伸直并攏，雙手自然貼放在身體兩側(cè)，掌心貼地。
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