本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9fb9f3bb096a2795 relatedlink">瑜伽肩腿訓(xùn)練動(dòng)作，以及瑜伽肩腿訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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時(shí)常全身酸痛?6種瑜伽動(dòng)作幫你從頭到腳改善疼痛
1、駱駝式—改善背部酸痛 yogajournal 4 橋式—改善腰部酸痛 許多久坐的上班族都有腰部酸痛的問題，因長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)所導(dǎo)致。
2、做法 ：躺在瑜伽墊上，將兩塊瑜伽磚放置在雙腳膝蓋下，雙手平放在身體兩側(cè)。停留3-5分鐘。2 鱷魚姿呼吸練習(xí) 這個(gè)動(dòng)作在呼吸時(shí)利用腹腔與地面的感覺回饋，增進(jìn)對(duì)呼吸的覺察，練習(xí)能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)及疼痛的呼吸方式。
3、種艾楊格瑜伽動(dòng)作 幫助改善腰酸背痛 yoga-relajacion 1 身軀轉(zhuǎn)動(dòng)第一式Bharadvajas Twist 步驟1 ：坐在椅子上，將背部打直，雙腳腳掌夾住瑜珈磚塊。
4、棍杖式。坐立，雙腿伸直并攏腳回勾，雙手在臀部兩側(cè)撐地，脊柱延展，深呼吸，1分鐘?；认x式變體。俯臥，雙手在身體兩側(cè)，吸氣抬起胸腔，雙手離地，掌心朝上，雙腿抬高繃腳背，雙腿開合交替，重復(fù)5次，做3組。
5、動(dòng)作如下：首先仰躺在瑜伽墊上，將雙手打開呈一字，雙腿自然并攏，然后將雙膝曲起來，身體慢慢的向左扭轉(zhuǎn)，肩部保持不變，頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持5個(gè)呼吸左右就可以換一側(cè)了。
我的肩背部很僵硬,哪些瑜伽動(dòng)作能鍛煉肩背部的柔韌性?
眼鏡蛇：瑜伽姿勢(shì)的靈活性——眼鏡蛇式 眼鏡蛇式是一種溫和的后彎姿勢(shì)，非常適合嘗試改善肩部柔韌性和挺胸的初學(xué)者。 重要的是要確保你不要做過頭的后彎，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12a3c328acb29fb9 relatedlink">這樣做可能會(huì)扭傷你的背。
肩支撐腿伸展變體 肩支撐腿部伸展考驗(yàn)練習(xí)者身體的柔韌性，難度系數(shù)較大，如果身體體能不允許，千萬不要逞強(qiáng)練習(xí)，可以先從基礎(chǔ)練起，或者借助外部的力量來練習(xí)。
鷹式你可以選擇鷹式手臂（比如“戰(zhàn)士式”和“幻椅式”都是不錯(cuò)的選擇）。這可以使肩胛骨之間的組織伸展，并橫跨上臂的三角肌，從而幫助增加肩膀的柔韌性。
①可以在站立的時(shí)候稍稍聳肩大概堅(jiān)持10次左右；②轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀也是10次，正反方向都可以嘗試一下，站著坐著都可以；③可以做幾個(gè)擴(kuò)胸的動(dòng)作，打開肩胛骨那塊；④雙手伸直然后打圈，注意幅度不要太大，然后就是不要太頻繁。
睡前常做這5個(gè)瑜伽體式腿就細(xì)了
睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂1 手臂平衡伸展 雙腿交叉盤坐在床上，抬頭挺胸，脊柱伸直，雙手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉至減半高度，掌心向下，保持均勻地呼吸。
牛角式 step1 坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。step2 雙手向后彎曲，并在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個(gè)呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。
瘦身瑜伽姿勢(shì)第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
第三式：高抬腿 首先就是側(cè)躺在瑜伽墊上面，以一手臂為支撐點(diǎn)撐起來上半身，一只腳盡量的往上抬，越高越高，這么做可以讓[_a***_]內(nèi)側(cè)的肌肉更緊致哦。
鷺式 坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左腳向內(nèi)屈膝來，雙手托住右腳腳板，保持10秒，恢復(fù)到原姿勢(shì)，換另一邊做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部線條。
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