本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQcdfb199dfa9a9b35 relatedlink">基礎(chǔ)臀部瑜伽訓(xùn)練，以及臀部訓(xùn)練的瑜伽體式對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽什么體式能鍛煉到臀肌?
1、鍛煉臀肌的瑜伽教程 花環(huán)式 花環(huán)式是另一個主要鍛煉腿部的體式，尤其是臀部和大腿部位，能增強血液循環(huán)，是大腿和臀部得到很好的拉伸，強壯腿部肌肉并提高靈活性。
2、第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側(cè)。(1) 仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。第二式：美化臀部，強化力量和腳踝的力量。(1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。
3、第七組、船式運動 船式運動就是雙手雙腳都離開地面，只剩下臀部來支撐整個身體的重量，增大了對臀部的運動，從而做到提臀的效果。
4、所以動作中有髖關(guān)節(jié)伸展的：比如腿臀綜合訓(xùn)練#深蹲##硬拉#、比如臀部針對訓(xùn)練#臀橋##跪姿后踢#等……都能比較好的***到臀大肌。
5、舞王式 這是一個中級瑜伽體式。在練習(xí)期間保持姿勢至少 15 到 30 秒。好處： 舞王式是最好的練臀姿勢之一，因為它可以加強你的臀部和腿部?？梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcdfb199dfa9a9b35 relatedlink">改善你的新陳代謝，幫助減肥，伸展你的大腿，并改善你的姿勢。
6、這時就要想要瑜伽，瑜伽是非常好的瘦身方式，不僅可以幫助脂肪的燃燒還可以幫助排除體內(nèi)的廢氣，同時運動腹式呼吸法，達到收腹提臀的效果。瑜伽一式：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。
如何練瑜伽可以瘦臀?
1、每幾周增加強度。如果你發(fā)現(xiàn)你的瘦臀瑜伽計劃開始變得太容易了，通過保持姿勢更長時間以增加強度。目標(biāo)是運動持續(xù)一小時，并在這段時間內(nèi)做完幾乎所有姿勢。確保注意呼吸正確，并用正確的姿勢確保效果。
2、跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。
3、以下是一些可以幫助瘦臀的瑜伽動作：橋式（BridgePose）：這個動作可以拉伸到臀部和大腿后側(cè)的肌肉，幫助塑造臀部線條。
4、第五式：手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸；左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
堅持哪些瑜伽動作就能打造完美***臀?
瑜伽球下蹲提臀動作 首先彎曲雙膝，腳踩在地面上，再將背部放瑜伽球上，輔之呼氣，同時需要注意收緊核心、臀肌，保持挺髖向上，這樣才能有效鍛煉到臀部，再吸氣，還原動作，重復(fù)練習(xí)10-15次為一組。
***臀訓(xùn)練動作 反向平板撐 關(guān)鍵點：膝蓋90度，小腿垂直地面。腹部收緊，臀部肌肉也要收緊。手臂同樣垂直地面90度。頸部自然放松，不要用力。堅持15秒后休息。再來一組。
站立拉弓式對于雕塑臀部的效果非常好，透過用手拉腿的方式，讓臀部緊實。步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時將左手打直往上伸。
只需4個瑜伽動作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1 蝴蝶式 坐在瑜伽墊上，腳心相對保持上體直立。讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內(nèi)收。
因此，我們也要動起來，記住瑜伽的這幾個動作，就能有效幫助我們練就需要的***臀，[_a***_]吸引住男人的視線。瑜伽動作之蝗蟲后抬腿。
快速提臀的瑜伽動作
幻椅式 幻椅式，做這個動作，首先需要我們雙腿并攏站直，挺胸收腹。然后我們身體下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一樣。能夠感覺到我們的臀部收緊，這時候我們可以將手舉過我們的頭頂，雙手十指緊扣。
動作1：椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動作，每天做3-4組。
蝗蟲式 此動作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)都有益處。Step1：俯臥，調(diào)息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側(cè)。
瑜伽球下蹲提臀動作 首先彎曲雙膝，腳踩在地面上，再將背部放瑜伽球上，輔之呼氣，同時需要注意收緊核心、臀肌，保持挺髖向上，這樣才能有效鍛煉到臀部，再吸氣，還原動作，重復(fù)練習(xí)10-15次為一組。
彎曲右膝，右腳疊放于左小腿上，右腳跟靠近恥骨處。C.打開胸腔，雙手自然放于兩膝處，掌心向上，閉上眼睛，進入冥想，放松，盡可能長時間保持這個動作。
step 1 ：仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上；step 2 ：吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球；step 3 ：呼氣，慢慢將臀部放下。
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