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瑜伽平板式真的撐得越久越厲害嗎?
1、平板支撐少時多次更有效！就在前不久，世界上知名的人體背部研究專家，斯圖爾特·麥吉爾博士說，縮短平板支撐的單次持續(xù)時間而提高頻次會更有益。理想的安排是三次為一組，每次堅持10秒。
2、但是當我慢慢的堅持一周以后，我就可以撐一分鐘了，所以當你每天撐兩分鐘的平板支撐，也就是間斷性的練習兩分鐘，一個月后你就可以撐到五六分鐘甚至更長時間，并且，如果姿勢標準的情況下，你的核心力量會特別強，腰腹部的贅肉也會少很多。
3、平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質(zhì)越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。
女生平板支撐有什么用
1、首先就是增加肌肉的力量，提高運動的能力增加肌肉的有氧呼吸。另外可以減少脊柱受傷的危險。可以增強身體抵抗力，增加新陳代謝，提高身體基礎代謝率?？梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc57da1ffdc7be60f relatedlink">改善不良的身體結(jié)構(gòu)，使身體看起來更加的勻稱，提高美感。
2、鍛煉核心肌群 平板支撐看似是一項比較簡單的運動，但是它在這個簡單的動作當中可以使人體的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉等肌群均受到鍛煉，女性經(jīng)常做平板支撐可以增強自身的核心肌群，提高運動能力。
3、平板支撐是一項需要腹部用力的運動，會在一定程度上鍛煉腹橫肌，加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，對馬甲線的塑性有所幫助。
4、改善背部疼痛 長期堅持平板支撐，可以鍛煉到背部肌肉，使背部疼痛情況得到改善。提高平衡力 平板支撐可以鍛煉到全身大部分的肌肉，從而讓你的穩(wěn)定性和平衡性得到提高。
5、女生每天做平板撐有什么好處？首先是燃燒體內(nèi)的脂肪，有利于減肥，還能讓身體形態(tài)變好看。雖然平板支撐動作很簡單，也沒有什么復雜的花樣，但是可以讓全身的肌肉都參與進來這個運動。
平板支撐對于瑜伽士有多重要?如何正確練習呢?
1、一個好的平板支撐，應該注重有一個好的根基，那么手的根基和腳的根基就更重要了。手的根基應該是十指張開虎口和掌口都貼近地面，只有你的手放對了正確的位置，正確的發(fā)力，才能夠減輕你的胳膊和肩膀的壓力。
2、平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習后，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠的影響。
3、做平板支撐最重要的一點，就是讓身體變成一個平板狀，讓我們的腹肌和腿部肌肉以及一些小肌肉都進入發(fā)力狀態(tài)。這就可以達到充分的鍛煉，讓我們的核心穩(wěn)定性得到提升。
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