今天給各位分享產(chǎn)后瑜伽基礎(chǔ)的知識，其中也會對產(chǎn)后瑜伽姿勢進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、產(chǎn)后做收陰瑜伽的基本動作都有哪些
- 2、產(chǎn)后瑜伽動作
- 3、適合女性產(chǎn)后恢復身材的瑜伽
- 4、產(chǎn)后瑜伽理療動作姿勢
- 5、產(chǎn)后形體瑜伽恢復訓練法
- 6、產(chǎn)后修復瑜伽怎么做
產(chǎn)后做收陰瑜伽的基本動作都有哪些
產(chǎn)后收陰瑜伽的一個常用動作是（虎式），不能單做一個動作會拉傷身體，要做一個整套的動作，具體操作步驟如下：雙手臂和大腿垂直于地面，腳跟和雙膝并攏。整個脊柱，保持1分鐘。伸直右腿太高，同時抬頭。
動作要領(lǐng)：英雄坐姿，腳趾著地，雙腳、雙膝分開，跪在地上，吸氣，兩臂向兩側(cè)伸出，呼氣，身體向后伸展，身體重量放在兩臂上，盡量向后弓形。這個體式是陰瑜伽中非常少有的陽性體式，可以讓自己的雙肩打開，使身體前側(cè)得到完全伸展。
陰瑜伽初學者簡單動作如下：抬腿式。仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手掌心向下墊在臀部下方，屈髖屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直雙腿，腳掌回勾，臀部不離開地面，抬肩膀離開地。
初學者剛學習陰瑜伽時，一定要掌握基本動作要領(lǐng)，以免做得不規(guī)范，影響效果。
全身放松。功效 有效的擠壓和***骸腰肌，調(diào)整脊柱，***通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和***腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的***甲狀腺和副甲狀腺。
產(chǎn)后瑜伽動作
1、瑜伽山式通乳 產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后48小時內(nèi)即可有奶水分泌，產(chǎn)后可能會出現(xiàn)奶水分泌不足的情況，通過練習山式能夠幫助通乳。
2、產(chǎn)后修復瑜伽怎么做1 嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。V字形。
3、瑜伽后抬腿前屈 身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。 腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作。 瑜伽戰(zhàn)士II式 站姿。
4、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。
5、適合女性產(chǎn)后恢復身材的瑜伽2 動作一：展望伸展式 這組動作減少放慢了下半身的血液循環(huán)，促進了上半身的血液循環(huán)，同時加強了腰背部的調(diào)理，美化胸部，及雕塑形體是一個很好的姿勢。
6、吸氣，抬頭，然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。
適合女性產(chǎn)后恢復身材的瑜伽
山式（Tadasana）：站立，兩腳并攏，手臂自然下垂，保持身體直立，呼吸均勻。貓牛式（Cat-CowPose）：四肢著地，手腕在肩下方，膝蓋在髖下方。吸氣時，向上抬頭，呼氣時，向下低頭，同時收緊腹部和臀部。
瑜伽山式通乳 產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后48小時內(nèi)即可有奶水分泌，產(chǎn)后可能會出現(xiàn)奶水分泌不足的情況，通過練習山式能夠幫助通乳。
側(cè)腰伸展式 先盤坐在墊子上，然后一側(cè)的手撐在墊子上，另一側(cè)的手伸直后彎過頭頂，并且腰隨著手一起彎曲。
產(chǎn)后瑜伽理療動作姿勢
1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
2、[_a***_]，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭，然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。
3、適合女性產(chǎn)后恢復身材的瑜伽2 動作一：展望伸展式 這組動作減少放慢了下半身的血液循環(huán)，促進了上半身的血液循環(huán)，同時加強了腰背部的調(diào)理，美化胸部，及雕塑形體是一個很好的姿勢。
4、以下一組動作，主要是針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。
5、產(chǎn)后瑜伽4個動作1 產(chǎn)后瑜伽動作第一種 鍛煉小腿肌肉、腳踝、美化小腿，改善因身體壓力帶來的`小腿酸痛和腳跟酸痛，改善坐骨神經(jīng)痛。
產(chǎn)后形體瑜伽恢復訓練法
首先盤腿坐下，至于盤腿的姿勢根據(jù)自己的情況進行選擇即可。然后緩慢的進行吸氣，不要立刻吐氣，屏氣8秒后再緩慢的吐氣。在吸氣時要收緊身體，閉氣保持狀態(tài)，吐氣時放松。這個動作需要重復10次。
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴蜁r，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。戰(zhàn)士II式 站姿。
產(chǎn)后修復瑜伽怎么做1 嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。V字形。
產(chǎn)后修復瑜伽怎么做
瑜伽山式通乳 產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后48小時內(nèi)即可有奶水分泌，產(chǎn)后可能會出現(xiàn)奶水分泌不足的情況，通過練習山式能夠幫助通乳。
首先盤腿坐下，至于盤腿的姿勢根據(jù)自己的情況進行選擇即可。然后緩慢的進行吸氣，不要立刻吐氣，屏氣8秒后再緩慢的吐氣。在吸氣時要收緊身體，閉氣保持狀態(tài)，吐氣時放松。這個動作需要重復10次。
產(chǎn)后修復瑜伽怎么做1 嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。V字形。
產(chǎn)后恢復瑜伽怎么做梨式平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴蜁r，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
這個瑜伽動作是可以很好的鍛煉背部肌肉，能夠很好的提高我們脊柱的靈活度，增強我們腹部肌肉，***腎臟，對于幫助恢復我們身體活力是非常的有幫助。
◆船式 仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。
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