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動作過程 步驟一：下巴緊靠瑜伽墊，左手放在肩膀前面，手指朝前；屈右膝，右手握右腳，徹底呼氣。步驟二：吸氣，同時抬起右大腿和上半身，頭部后仰。左手壓地，給予部分的支撐，盡可能用腰腹部的肌肉力量抬起軀干。
磨豆式動作圖解：此瑜伽動作能強健腹肌，靈活髖部，有瘦手臂，調(diào)整腰線的效果。步驟一：雙腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，與肩膀同高。步驟二：從髖部向前傾，接著軀干向右移動。步驟三：向后傾，接著向左轉(zhuǎn)。
動作一：預備式 首先，我們以平躺姿勢作為預備式，平躺于瑜伽墊上，調(diào)整呼吸節(jié)奏，進入徹底放松的最佳狀態(tài)。 動作二：抱膝式 雙腿屈膝向上，雙臂十指相扣，抱住小腿，膝蓋盡量觸及胸脯。腳背向前繃直，踝關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié)，完全放松。
下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側(cè)。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。
初學瑜伽簡單式圖1 風吹樹式 ↑這個動作模仿植物的體式，看上去像樹被風吹拂。它能有效改善體態(tài)，舒展身心，動作比較簡單易學哦。
1、仰臥扭轉(zhuǎn) 仰臥，膝蓋彎曲，右腿交叉在左腿上，輕輕地將膝蓋向左放下，讓腿放在地上。雙臂張開，頭向右轉(zhuǎn)。 最佳循環(huán)姿勢：香蕉式 仰臥，雙臂舉過頭頂。保持核心穩(wěn)定，將腳跟和手向右滑動。
2、初學者必練的10個瑜伽體式為：樹式：山式站立，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，膝蓋向外打開，雙手臂向上延展合十，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。
3、瑜伽初學者的10個基本動作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
1、側(cè)身彎曲 做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復動作20次。
2、動作一：預備式 首先，我們以平躺姿勢作為預備式，平躺于瑜伽墊上，調(diào)整呼吸節(jié)奏，進入徹底放松的最佳狀態(tài)。 動作二：抱膝式 雙腿屈膝向上，雙臂十指相扣，抱住小腿，膝蓋盡量觸及胸脯。腳背向前繃直，踝關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié)，完全放松。
3、船式的動作，主要是依靠坐骨和尾骨來維持身體平衡的姿勢，對于增強腹部和臀屈肌的力量有著非常好的鍛煉效果，同時能夠鍛煉身體核心及平衡能力，提高專注力，加強腿部力量。
4、瘦腰的瑜伽動作瘦腰瑜伽一，跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。
1、蝴蝶式 坐姿開始。膝蓋向兩側(cè)張開，雙腳并攏。向前折疊。放松頸部、肩部和[_a***_]。抓住腳。扭轉(zhuǎn)龍式 桌面式開始，左腳來到雙手之間。右腿向后滑，讓臀部下沉。用左手將左膝推向一側(cè)。右手放在地上。向天空旋轉(zhuǎn)胸部。
2、蛇形功 仰臥，前額貼在床上，兩腿伸直，腳心向上，然后兩手臂彎曲，兩手撐在肩部附近的床上，調(diào)整呼吸，吸氣時，緩緩抬頭，挺胸收腹，保持姿勢5—10秒。
3、做些簡單舞蹈動作：舞蹈動作不僅能起到熱身的作用，還能加強基本功的練習。
1、鳥王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。站立頭觸膝式，作用：有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。站立拉弓式，作用：強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。
2、坐姿體前屈――這也是熱瑜伽26式之一，此瑜伽姿勢能增加血液向內(nèi)臟的流量，加強免疫系統(tǒng)功能、***胸腺。有助于平衡血糖、緩解糖尿病、加強腎功能。 2脊椎旋轉(zhuǎn)式――這是唯一同時旋轉(zhuǎn)全部脊椎的姿勢。
3、緩解緊張 瑜伽是一種靜中有動，動中有靜的運動方式。一節(jié)瑜伽課能有效緩解肌肉緊張，放松身體。強筋健骨 瑜伽能鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，具有強健腿足、筋骨等功效，更有利于促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4、流瑜伽動作的26個動作如下：山式（雙手合十）。第二式半月式。笨拙式。貓式狗式。太陽式：吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。鴕鳥式。下犬式。戰(zhàn)士一（右腳前）五個呼吸停留。
5、瑜伽基本功動作26個有站立調(diào)息、半月式、尷尬式、鳥王式、站立單腿頭觸膝、舞王式、T字平衡、金字塔、三角式、站立分腿頭觸膝、樹式、腳尖式、攤尸式、鎖腿式等。
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