今天給各位分享下身胖瑜伽訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)下半身很胖的人練瑜伽能瘦嗎進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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產(chǎn)后發(fā)胖巧用瑜伽球減贅肉
1、雙膝跪在地上，與肩同寬，將小臂放在瑜伽球上，手形成輕松的握拳；背部的平坦，手臂順著球向前滾，將身體延長(zhǎng)；然后再將球滾回來(lái)，回到起始動(dòng)作；這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做8-10次。
2、雙手放下，僅用雙腳夾住瑜伽球然后慢慢放下，但是我們一定要注意，這時(shí)候不能讓瑜伽球和地面接觸，這樣重復(fù)做上四十次左右，可以適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9be7c67e7b6b0d73 relatedlink">休息一會(huì)兒，對(duì)于幫助我們瘦肚子上贅肉的效果是非常好的。
3、瘦臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。
4、【導(dǎo)讀】：卷腹運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)可以減肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)方式，利用瑜伽球可以更好的進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，下面一起來(lái)看看瑜伽球卷腹怎么做？瑜伽球卷腹教程初級(jí)。
適合肥胖著的瑜伽***法
合適和胖妹妹訓(xùn)練的瑜伽姿勢(shì) 站立前屈式：彎折膝關(guān)節(jié)，將兩手放到瑜伽磚上，彎折膝關(guān)節(jié)，將兩手放到瑜伽磚上。伴隨著你的融入，可以逐漸漸漸地把兩腿挺直。直到能與此同時(shí)伸直大腿根部、脊椎和胳膊。
下犬式 俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個(gè)身體呈倒V姿勢(shì)，保持15秒。功效：瘦腿 戰(zhàn)士式 弓步姿勢(shì)，雙手合十往頭頂上方舉起，挺胸收腹，保持10秒。
仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對(duì)，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過(guò)頭頂，十指交叉相握。（本文來(lái)源于圖老師網(wǎng)站，更多請(qǐng)?jiān)L問(wèn)***：//）吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度。保持此姿勢(shì)數(shù)秒。
保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
但是養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種***法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步，游泳，自行車等)輔助才好。延年益壽 普通人太缺乏鍛煉，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持 此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。
練翹臀不只靠深蹲!瑜珈虎式5招,提臀還能瘦大腿
第1招： 跪坐在墊子上，雙目平視。跪坐在墊子上時(shí)，背部應(yīng)挺直。
蝗蟲式此動(dòng)作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對(duì)消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)都有益處。Step1：俯臥，調(diào)息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側(cè)。
俯臥在地板上，用雙手撐住地面，頭盡量地往后彎，雙腳往背部提起與大腿形成直角，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)提臀是最有效果的。
炮彈式 先將單腿彎曲至底雙手抱膝，停留5？10秒，再以手***將腿往上打直，停留5？10秒，結(jié)束后換腳操作。適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe2086fb1f4d6ff89 relatedlink">伸展臀部肌肉可以讓臀部的線條更好看，這個(gè)動(dòng)作可切實(shí)伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。
椅后提臀 讓雙手扶著椅子背部靠著墻面而站立，身體保持站立狀態(tài)，用力收緊臀部，把右腿向后向上伸直擡起，臀部也收緊，將此動(dòng)作堅(jiān)持10秒后放下，再換成另一只腳進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)，兩邊腳重復(fù)動(dòng)作各20次。
動(dòng)作3：箭步蹲上身直立，一手扶墻或椅背，呼氣，前后腳屈膝下蹲至前后膝蓋成九十度，體驗(yàn)臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸氣站立。重復(fù)做5-15次，然后換腳。每天做3-4組。
哪些瑜伽動(dòng)作是瘦大腿和臀部的?
1、動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放于地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上[_a***_]伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。
2、動(dòng)作三：八點(diǎn)式 減掉屁股費(fèi)肉。注意：大腿與地面保持垂直，***朝向天花板。動(dòng)作四：起跑式 減掉大腿贅肉。注意：前置腳尖朝正前方，大小腿夾角約90度，后置腿腳尖朝正前方，腿部伸直，前腳掌撐地。動(dòng)作五：上犬式 腹部拉伸。
3、雙腳伸直，與地面接觸，雙手也平貼在地面，臀部抬高，雙眼看腳部，伸展腿部和手臂，保持姿勢(shì)10秒，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
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