今天給各位分享零基礎(chǔ)在家瑜伽推薦的知識，其中也會對適合零基礎(chǔ)的瑜伽進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、在家能做的瑜伽
- 2、keep瑜伽課程推薦
- 3、自己在家可以怎樣煉瑜珈?初學(xué)者做什么動作?
- 4、初學(xué)者適合練什么瑜伽
- 5、在家如何練瑜伽
- 6、零基礎(chǔ)也能練的六式瑜伽動作
在家能做的瑜伽
這四個(gè)瑜伽動作在家也能做 樹式：做這個(gè)動作時(shí)先直立，然后把一只腳向上提，如果有可能的話，可以提到大腿根部，如果不行也不必勉強(qiáng)。以這個(gè)姿勢保持30秒到1分鐘。然后還原，換一條腿重復(fù)。
適合在家的瑜伽動作包括靜態(tài)縮骨式、樹式站立式、船式和下犬式，可以幫助身體保持柔韌、增強(qiáng)力量和平衡感，緩解緊張和疲勞。靜態(tài)縮骨式：靜態(tài)縮骨式是一種簡單但非常有效的拉伸動作，可以拉伸頸部和脊椎的肌肉。
在家練習(xí)也無可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像觀音菩薩一樣雙腳盤個(gè)蓮花坐，雙手在兩個(gè)膝蓋上輕輕搭放，兩個(gè)屁股牢牢壓實(shí)地面。脊柱向上延展，雙肩放松，吸氣時(shí)腹部慢慢向外隆起，呼氣時(shí)腹部內(nèi)收。
學(xué)會這些瑜伽動作在家做瑜伽2 保健的瑜伽動作 1：身體挺身站立，雙腿盡量并攏，雙手合十呈祈禱狀抬至胸前。站立姿勢保持10秒到20秒。提示：這個(gè)動作可以矯正人的不良站姿，增加體態(tài)的平衡。
keep瑜伽課程推薦
1、打開 Keep 應(yīng)用程序，進(jìn)入“瑜伽”頁面。 點(diǎn)擊“發(fā)現(xiàn)課程”選項(xiàng)，進(jìn)入課程瀏覽界面。 點(diǎn)擊“免費(fèi)”選項(xiàng)，進(jìn)入所有免費(fèi)課程的列表。 選擇適合自己水平的瑜伽課程，例如初級、中級或高級。
2、以下是一些在Keep上比較受歡迎的健身動作：HIIT燃脂訓(xùn)練：這是一種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，可以幫助你快速燃燒脂肪。腹肌撕裂者：這是一種針對腹部肌肉的訓(xùn)練，可以幫助你塑造馬甲線。
3、在家里自己練瑜伽的話，這里推薦一款叫keep的軟件，不管是運(yùn)動達(dá)人還是運(yùn)動小萌新，都可以在這里找到教程，跟著練相信大家都是有收獲。進(jìn)入軟件后，選擇運(yùn)動，再選擇瑜伽，就能選擇適合自己的瑜伽課程了。
4、每日瑜伽：一款瑜伽功能非常全面的綜合app，提供非常真實(shí)的瑜伽課程，有四個(gè)課程供您選擇：每日腹部瑜伽、每日背部瑜伽、每日塑胸瑜伽和每日塑臀瑜伽。KEEP：這是一款具有社交屬性的健身工具類產(chǎn)品。
5、大二開始上瑜伽課，老師教過很多的入門級動作，都非常的簡單方便，做完整個(gè)身體都很舒展，這七個(gè)動作，可以在睡前十分鐘在床上就能完成。
6、keep里跑步、行走、健身、瑜伽、騎行都有不同等級，k1最簡單，kk3依次變難。你可以先試一下k2的，然后看沒有太累的話k2開始也可以。
自己在家可以怎樣煉瑜珈?初學(xué)者做什么動作?
1、在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
2、對于瑜伽初學(xué)者來說，建議從站立體式開始練習(xí)，比如山式、三角伸展式、三角側(cè)伸展式等。能增強(qiáng)身體的柔韌性，也可增強(qiáng)體質(zhì)，為確保以后能適應(yīng)難度更大的瑜伽動作。山式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
3、側(cè)身[_a***_] 做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。
4、駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
5、學(xué)會這些瑜伽動作在家做瑜伽1 動作一：牛面式瑜伽動作。標(biāo)準(zhǔn)動作：準(zhǔn)備一張瑜伽墊，坐在瑜伽墊上面，讓你的身體坐直，使身體的上半身始終保持筆直的姿勢。
6、在家該怎么練瑜伽呢2 為什么初學(xué)者在家練瑜伽不好呢？一初學(xué)者由于沒有基礎(chǔ)，自己參照書本和光碟練習(xí)很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等。
初學(xué)者適合練什么瑜伽
首先：對于初學(xué)者來講先了解到你所學(xué)習(xí)體式的名稱是最基本的操作，雖然瑜伽的體式多達(dá)8400萬種，但常用的卻不到一百個(gè)。
仰臥扭轉(zhuǎn) 仰臥，膝蓋彎曲，右腿交叉在左腿上，輕輕地將膝蓋向左放下，讓腿放在地上。雙臂張開，頭向右轉(zhuǎn)。 最佳循環(huán)姿勢：香蕉式 仰臥，雙臂舉過頭頂。保持核心穩(wěn)定，將腳跟和手向右滑動。
前屈式 做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。注意：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
摩天式。摩天式動作要領(lǐng)：首先以將身體挺直站立。雙腳與肩同寬，將腳趾指向正前方。將雙手向上伸展，手臂一定要繃直，保持平穩(wěn)呼吸，堅(jiān)持15到20秒。多重復(fù)幾次。手杖式。
在家如何練瑜伽
這四個(gè)瑜伽動作在家也能做 樹式：做這個(gè)動作時(shí)先直立，然后把一只腳向上提，如果有可能的話，可以提到大腿根部，如果不行也不必勉強(qiáng)。以這個(gè)姿勢保持30秒到1分鐘。然后還原，換一條腿重復(fù)。
No.1第一組單蓮花練習(xí)：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。步驟：a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。
在家如何練瑜伽 V字式 取坐姿，雙腳并攏，腰背挺直，雙手自然垂落，眼看前方，屈膝，彎曲腳部，再調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，雙手握住右腳，將右腳抬起，呼氣時(shí)，左腳離開地面，與右腳成V字形，保持?jǐn)?shù)秒。
零基礎(chǔ)也能練的六式瑜伽動作
瑜伽的基本動作入門1 山式 山式只是看起來很容易，這個(gè)站姿體式是許多需要意識和平衡的姿勢的基礎(chǔ)。正是通過這個(gè)姿勢，才能找到正確的對齊方式。 雙腳并攏站立，雙臂放在體側(cè)。確保將雙腳的四個(gè)角都壓入地面。
像頭倒立、手倒立這樣的高難度瑜伽動作令很多練習(xí)者做起來很吃力。但是現(xiàn)在，隨著空中瑜伽的出現(xiàn)，這些動作變得小菜一碟。通過懸掛于天花板的絲質(zhì)吊床，這種瑜伽可以更好地伸展肢體，保持同一姿勢的`時(shí)間也變得更持久。
初學(xué)者瑜伽基本動作1 10個(gè)瑜伽基礎(chǔ)體式 下犬式 雙手打開略比肩寬，雙腳打開與髖同寬腹部內(nèi)收，背部延展，保持10次呼吸。
關(guān)于零基礎(chǔ)在家瑜伽推薦和適合零基礎(chǔ)的瑜伽的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
