今天給各位分享小型瑜伽球訓練的知識，其中也會對小型瑜伽球訓練方法進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！
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瑜伽球的健身方法
鍛煉的動作：將左肩在呼氣的同時抬起，向右膝靠攏左肘，也就是進行側式的仰臥起坐動作。瑜伽健身球這時會不知不覺發(fā)生移動，你應該用腿部肌肉力量進行控制。換個方向進行一樣的動作，一直到一輪次數(shù)為止。
怎樣利用瑜伽球健身 球上蝗蟲式 。動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。
把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
瑜伽球的練習方法 站式： 注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
瑜伽球的超燃瘦身訓練,只需簡單幾個小動作
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
2、站姿一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
3、再接著，將瑜伽球置于頭頂。之后，再重復動作將瑜伽球傳回腿部。瑜伽球小燕飛：俯臥在瑜伽墊上，挺直后背，并收緊肩背肌肉，保持下沉狀態(tài)。同時，收緊腹部核心。
4、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
瑜伽球瘦身訓練教程
經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺階能瘦腿，其實不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。 STEP1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。 STEP2：然后臀部帶動整條腿用力，將球“拉”到面前。
把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。
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