本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ007bb7c796c166dd relatedlink">后腿肌肉瑜伽訓(xùn)練，以及后腿部肌肉鍛煉對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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5組跑者瑜伽訓(xùn)練,舒緩跑后肌肉
1、新月式拉大腿前側(cè) 這個(gè)動(dòng)作可以伸展到跑者的大腿前側(cè)與外側(cè)伸展。 做法 ：***低弓箭步，將單腿往前跨出，另一腿往后延伸下壓，雙手合十往上舉。停留10～15秒后換腿執(zhí)行。
2、三角式 這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練到跑者的側(cè)腰肌肉。 步驟1 ：將雙腿打開(kāi)大于肩膀，在將上半身轉(zhuǎn)向右邊，將右手抓住右腳，左手往上打直伸開(kāi)，頭往上看。步驟2 ：將上個(gè)動(dòng)作停留15～20秒后，再換邊進(jìn)行。
3、強(qiáng)化跑者雙腿的5組瑜伽動(dòng)作 neighborhood-yoga.naahac 下犬式 Downward-Facing Dog 下犬式能延展以及小腿以及周圍許多肌肉、腳踝。步驟1 ：四肢著地，五指撐開(kāi)，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
4、除了訓(xùn)練核心平衡外，跑者的腿部放松也很重要。這個(gè)動(dòng)作可以伸展勞累的腳背、小腿和大腿后側(cè)肌肉以及背肌肌肉。 步驟1： 坐姿，身雙腿往前伸直預(yù)備。 步驟2： 左膝外側(cè)貼地彎曲，腳跟靠近鼠蹊部。
5、首先圈腿坐在瑜伽墊子上，兩腳掌相對(duì)，雙手抱住雙腳同時(shí)俯下身子使頭部頂?shù)诫p腳。保持腰背挺直，放松脖子和肩膀。深呼吸，可以很好的拉伸到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。保持動(dòng)作三十秒。
哪些瑜伽訓(xùn)練具有塑形臀腿的效果?
1、手杖式 手杖式，英文名稱staff pose，梵文名稱dandasana，danda拐杖、棍棒。能夠緩解腹部脹氣，減輕胃部疾患。這個(gè)體式還有助于消除腰部脂肪，增強(qiáng)腎臟。
2、有哪些瑜伽動(dòng)作有瘦臀的作用1 瘦臀瑜伽 仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來(lái)，雙手托住腰部，大臂支撐于地。呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。
3、瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些2 速成明星般長(zhǎng)腿——笨拙式 功效 笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，鍛煉發(fā)展手臂，促進(jìn)膝、踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，去除下肢風(fēng)濕病，關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)等癥，幫助緩解下腰痛及椎間盤(pán)。
瑜伽蝗蟲(chóng)式怎么做
趴下來(lái)，腳與髖同寬，繃腳背，手肋骨兩側(cè)撐地，彎曲手肘內(nèi)夾，胸腔打開(kāi)，脊柱延展，肩膀下沉，保持1分鐘。 趴下來(lái)，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝上，抬起雙腿繃腳背，胸腔抬高，脊柱延展， 保持1分鐘。
練背就用瑜伽蝗蟲(chóng)式！第一階段：只抬雙腳。重點(diǎn)：腿是向后向上走，而不是一味地向上抬。練習(xí)過(guò)程中找到腳被人向后拉長(zhǎng)離地的感覺(jué)，而不是被人向上拎起來(lái)。膝蓋伸直，關(guān)注點(diǎn)放在臀部和大腿。
瑜伽簡(jiǎn)易蝗蟲(chóng)式。步驟：先將雙手來(lái)到肋骨兩側(cè)，掌根推地，通過(guò)吸氣慢慢用雙手推背部、胸部向上、向前抬高。保持腹部貼地，抬頭，眼睛看墊子前方，雙肩向中間走，夾緊肩胛骨，加強(qiáng)背闊肌的練習(xí)，保持5到10個(gè)呼吸。
初期瑜伽基本動(dòng)作課程
駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
瑜伽的初學(xué)動(dòng)作之至善式 坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
樹(shù)式，自然[_a***_]，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
瑜伽的入門(mén)動(dòng)作，瑜伽是很多女性朋友喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)如果我們堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，那么對(duì)我們的身體是有很多好處的，下面是我為大家整理的關(guān)于瑜伽的入門(mén)動(dòng)作相關(guān)信息。
初期瑜伽基本動(dòng)作課程有：山式、向前伸展式、 貓式和牛式、下犬式、樹(shù)式和半月式。山式：山式是瑜伽練習(xí)的基本姿勢(shì)之一。站立時(shí)，雙腳并攏，腳趾自然展開(kāi)，身體重心均勻分布在雙腳上。雙臂自然垂放身體兩側(cè)，手心向前。
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