本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-c-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2715f250026776bf relatedlink">床上瑜伽基礎(chǔ)教程，以及床上瑜伽瘦肚子簡單動作對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽動作解鎖多種床上姿勢教材
1、身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
2、在床上可以做的瑜伽動作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側(cè)打開 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進行5-8輪。
3、瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個動作15-20秒。經(jīng)常練習這個動作可以練出修長的腿型哦。
可以躺在床上練的瑜伽動作
1、膝碰胸式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個呼吸，換左側(cè)。
2、適合在床上做的瑜伽動作有哪些2 第一個動作：坐直身體、背部挺直；最大程度的交叉折起膝蓋；手臂放松置于膝蓋上；頭腦放空心態(tài)平和；做深呼吸3-5次。記得要緩慢穩(wěn)重的呼吸、不可太輕太急。
3、在床上可以做的瑜伽動作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側(cè)打開 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進行5-8輪。
4、仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動作，工做3組。拉伸骨盆 仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。
5、可以躺在床上練的瑜伽動作1 嬰兒式：輕輕伸展臀部，大腿和腳踝。 跪立在墊面上，雙腳并攏(亦可打開與墊面同寬)，大腳趾貼靠，雙腿并攏。臀部坐向腳后跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放松。
可以在床上做的瑜伽的簡單動作
1、床上練瑜伽的基本動作1 瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個動作15-20秒。經(jīng)常練習這個動作可以練出修長的腿型哦。
2、適合在床上做的瑜伽動作有哪些1 嬰兒式：輕輕伸展臀部、大腿和腳踝。跪立在墊面上、雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬）、大腳趾貼靠、雙腿并攏。臀部坐向腳后跟、身體前傾、腹部貼靠大腿、前額點地、脖子放松。
3、膝碰胸式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個呼吸，換左側(cè)。
4、在床上可以做的瑜伽動作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側(cè)打開 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進行5-8輪。
5、適合床上練的瑜伽動作1 0端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。0端坐於床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
瑜伽躺著的動作有哪些
1、可以躺在床上練的瑜伽動作，練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或者傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，可以躺在床上練的瑜伽動作有很多的，我和大家一起來看看可以躺在床上練的瑜伽動作。
2、攤尸式 躺尸式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預(yù)熱。這個體式無論在睡前還是早晨剛起床都可以練習。
3、第七個動作：平躺在床上、雙腿并攏盡力向腹部彎曲、腳背伸直；手臂環(huán)抱住小腿固定姿勢；保持呼吸、然后慢慢的向前后左右擺動身體為一組、重復(fù)3-5次。
4、平躺，由腹肌發(fā)力抬起雙腿約45度，保持1-2秒后屈膝，使雙膝盡量移動到胸前，這個動作做對的話，下腹會有酸脹感！12-15次為一組，做1-2組。
5、在床上可以做的瑜伽動作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側(cè)打開 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進行5-8輪。
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