本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ078d6612c299550a relatedlink">瑜伽健身基礎(chǔ)教學(xué)，以及瑜伽健身了解一下對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽所有體式是什么
- 2、簡(jiǎn)易瑜伽健身功
- 3、教你11式健身瑜伽
- 4、瑜伽健身操的手法
瑜伽所有體式是什么
1、倒立式：頭部朝下，雙手撐在地面上，雙腿向上抬起，身體豎直向上的倒立姿勢(shì)，平穩(wěn)呼吸。 死骨式：平躺于瑜伽墊上，伸展雙臂和雙腿，深呼吸，讓身體完全放松。
2、瑜伽體式名稱示例如下：山式：站起，兩腳閉攏，腳兩側(cè)平行面，小腿向里收，大腿縮緊上提，腹腔微內(nèi)收，胸骨上提，頸部進(jìn)行，脊椎延展往上，肩膀向后展向下移，兩手放身體兩邊，雙眼看著正前方。
3、個(gè)經(jīng)典瑜伽體式如下：體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢(shì)，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。
4、瑜伽的基礎(chǔ)體式11種：姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
簡(jiǎn)易瑜伽健身功
1、瑜伽的動(dòng)作對(duì)人體肌肉、韌帶有不同的拉伸程度，為了肌肉或韌帶瘦傷害，在進(jìn)行熱瑜伽前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
2、適應(yīng)夏天練習(xí)的瑜伽體式：光說(shuō)不練***把式，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習(xí)的4個(gè)簡(jiǎn)單體式，幫助你們驅(qū)寒去暑，通血疏淤，內(nèi)調(diào)氣血，外塑形體，瘦身減脂。
3、八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣。
4、理療瑜伽動(dòng)作 理療瑜伽體式：三角式瑜伽 理療效果：改善消化不良 保持山立功站立。右足向右跨開一步，與兩肩同寬，腳尖稍向外打開。吸氣，雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。
教你11式健身瑜伽
1、弓步式 跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側(cè)。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢(shì)。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。
2、姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。 益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。 姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉) 做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
3、拉伸瑜伽--嬰兒式 兩腿并攏跪坐在地上，雙手舉起貼住耳旁，掌心向前。吸氣，吐氣時(shí)上身向前伸展，直到雙臂和額頭觸地，放松全身，停住1分鐘，然后慢慢回到原位。
4、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化。以上就是養(yǎng)生之道為您介紹的瘦背美背瑜伽動(dòng)作11式。
5、四腿拱橋式（Chatushpadasana）輔具：伸展帶（短）兩根 方法：伸展帶對(duì)折，放于身體兩側(cè)。屈雙膝，手撐地，卷背躺下。
6、瑜伽的基本動(dòng)作教程1 姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。合掌雙手胸前。放松全身。呼吸調(diào)勻。 好處：建立寧?kù)o、集中的狀態(tài)，為練習(xí)做準(zhǔn)備。 姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉) 做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開與肩同寬。
瑜伽健身操的手法
動(dòng)作一：吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側(cè)。動(dòng)作二：吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。動(dòng)作三：吸氣，身體維持半蹲姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個(gè)呼吸時(shí)間。
瑜伽球健身操的動(dòng)作1 動(dòng)作1 雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作[_a***_]拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。
動(dòng)作：伸開雙臂（不要繃直），往后彎腰，同時(shí)吸氣（三個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行），憋住呼吸。觀想兩只手瞬間抓住兩邊的天邊（宇宙的邊緣）→在眉心上方合掌，把宇宙合成一個(gè)能量球→直起身→壓下巴→向上沖掌，把能量球舉向頭頂。
瑜伽減肥操一：臥英雄式 1）跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。2）身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持均勻呼吸，臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上，膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
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