本篇文章給大家談?wù)劷?jīng)典瑜伽動作訓(xùn)練，以及經(jīng)典瑜伽動作訓(xùn)練視頻對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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20個經(jīng)典瑜伽體式
體式1：全眼睛蛇式 俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。上半身被手臂撐起，向兩側(cè)打開胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方。
第二十六式 霹靂坐吸氣式 作用、降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進循環(huán)、強壯腹肌，縮減腰圍. 瑜伽26個經(jīng)典動作2 3個經(jīng)典瑜伽體式。
翹臀式：雙膝著地，手臂前伸，向前滑動肩膀，將上部身體向后推，將臀部向上提起，呼吸平穩(wěn)。 倒立式：頭部朝下，雙手撐在地面上，雙腿向上抬起，身體豎直向上的倒立姿勢，平穩(wěn)呼吸。
瑜伽各種姿勢，練習(xí)瑜伽體式的最佳時間是黎明或者傍晚。剛開始練習(xí)瑜伽體式會困難些，身體還有些僵硬，身體的僵硬可以通過有規(guī)律地練習(xí)來解決。下面分享瑜伽各種姿勢。 瑜伽各種姿勢1 祈禱式 挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。
瑜伽的26個動作2 深呼吸 優(yōu)點： 呼吸可以提高注意力擴大肺活量。讓氧氣達到肌肉和器官，改善血液循環(huán)。將會讓你的身心平靜下來，然后再做體式。呼吸可以激勵身體排毒。 如何做： 站直，保持=脊柱直立，雙腿并攏。
力量瑜伽體式有哪些
1、體式2：船式 彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳后跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側(cè)。將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾。
2、瑜伽體式烏鴉式（Bakasana）的好處在于加強手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加強腹部肌群的力量，打開腿部內(nèi)收肌群，保持腹內(nèi)器官健康，強調(diào)手臂平衡，加強腹肌和手臂的力量。
3、坐式：雙腿交叉，雙手放于膝蓋上，保持平穩(wěn)呼吸，放松整個身體。 魚式：仰臥于瑜伽墊上，雙臂掌心向下放在身體下方，頭部向后仰起，向上抬起胸部，呼吸順暢。
4、幻椅式 站在小山上，雙腳分開，胯寬分開。彎曲你的臀部，彎曲你的膝蓋，蹲回到幻影椅子的風(fēng)格。向上伸展手臂，向下伸展尾骨。吸氣，恢復(fù)山形，重復(fù)10-12次。身體功能：魔術(shù)椅可以加強臀腿力量，同時美化背部線條。
瑜伽26個經(jīng)典動作
第十三式 仰臥式 Dead Body Pose 益處： 使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松，接下來的體位每個動作之后都要做這個姿勢。 第十四式 風(fēng)吹樹式 Wind Removing Pose 益處： 按摩腹內(nèi)臟，加強腹部肌肉，有助于減輕便秘。
“弓”式――熱瑜伽26式中這一系列的動作(16――19)能增加脊椎活動范圍，每個姿勢作用于脊椎的一個部分、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎。 “金剛坐式”――加強脊椎下部、膝與踝關(guān)節(jié)的力量與柔韌性。
拇指放在腳踝上，其他四個手指輕輕觸摸腳底，保持這個體式。 2頭觸膝伸展式 優(yōu)點： 加強肝臟胰腺甲狀腺和腸道的血液循環(huán)。利于消化，治愈慢性腹瀉，平衡血糖，增強腎臟功能。 如何做： 臀部坐下來，雙腿向前伸直。
站立頭觸膝式，作用：有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。站立拉弓式，作用：強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。[_a***_]第三式，作用：提高身體的平衡能力。
流瑜伽動作的26個動作如下：山式（雙手合十）。第二式半月式。笨拙式。貓式狗式。太陽式：吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。鴕鳥式。下犬式。戰(zhàn)士一（右腳前）五個呼吸停留。
高溫瑜伽26式和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別是練習(xí)室的溫度必須達到38-40度，一節(jié)高溫瑜伽課的時間大概為90分鐘，其中包括26個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐。
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