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本文目錄一覽：
- 1、初級(jí)瑜伽入門(mén)教學(xué)
- 2、初級(jí)瑜伽教學(xué)方式
- 3、基礎(chǔ)流瑜伽的基本動(dòng)作
- 4、瑜伽最基礎(chǔ)的幾個(gè)動(dòng)作是哪幾個(gè)
初級(jí)瑜伽入門(mén)教學(xué)
1、自學(xué)瑜伽簡(jiǎn)單入門(mén)動(dòng)作 龜式 1-坐在瑜伽墊上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對(duì)，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。
2、打坐冥想式，兩腿交疊而坐，兩手放于膝蓋之上，兩肩放松，眼睛微閉，什么也不想，萬(wàn)慮皆空，瑜伽不僅能夠健身，而且能夠靜心，這種體式難度不大，也是入門(mén)]者非常容易做到的。
3、適應(yīng)夏天練習(xí)的瑜伽體式：光說(shuō)不練***把式，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習(xí)的4個(gè)簡(jiǎn)單體式，幫助你們驅(qū)寒去暑，通血疏淤，內(nèi)調(diào)氣血，外塑形體，瘦身減脂。
4、簡(jiǎn)易拜日式 站立，雙手于胸前合掌， 先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直。將我們的臂膀貼近耳朵。上半身盡量向后仰，慢慢吐氣。同時(shí)身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近。
5、瑜伽的初學(xué)動(dòng)作 瑜伽的初學(xué)動(dòng)作之至善式 坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
初級(jí)瑜伽教學(xué)方式
1、呼吸方式一般***用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)***用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。
2、第1種打坐冥想式，兩腿交疊而坐，兩手放于膝蓋之上，兩肩放松，眼睛微閉，什么也不想，萬(wàn)慮皆空，瑜伽不僅能夠健身，而且能夠靜心，這種體式難度不大，也是入門(mén)者非常容易做到的。
3、瑜伽初學(xué)者的教程有：簡(jiǎn)易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。簡(jiǎn)易坐 坐立，雙腿自然前后交疊雙手放在大腿上，吸氣，延展脊柱呼氣，雙肩下沉，閉上眼睛，冥想5-10分鐘。
4、哈他瑜伽基本體式教學(xué) 倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開(kāi)地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。
5、瑜伽的初學(xué)動(dòng)作之至善式 坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
6、單腿舞式拉伸單腿舞式提臀瑜伽，讓臀部更加緊實(shí)，讓腿更長(zhǎng)！是不是剛練習(xí)的時(shí)候不知道該怎么去拉伸呢，下面小練該出馬啦！下面是分解動(dòng)作：從山立式做起，花幾分鐘在地上站穩(wěn)，然后找到你的中心點(diǎn)。
基礎(chǔ)流瑜伽的基本動(dòng)作
駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的。 流瑜伽是什么 流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意譯，有時(shí)也稱(chēng)為Vinyasa Flow。
姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。 益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。 姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉) 做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的`同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。 具體做法： 維持正常坐姿，兩腿自然伸直。
瑜伽最基礎(chǔ)的幾個(gè)動(dòng)作是哪幾個(gè)
姿勢(shì)十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同) 做法：全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。 姿勢(shì)十一：祈禱式(與姿勢(shì)一相同) 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)[_a***_]，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
姿勢(shì)八：騎馬式(與姿勢(shì)四相同) 做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。 呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。 益處：參閱姿勢(shì)四。
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