本篇文章給大家談?wù)劗a(chǎn)房瑜伽訓(xùn)練方法，以及產(chǎn)房瑜伽訓(xùn)練方法圖片對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、孕婦瑜伽動(dòng)作教程
- 2、產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽訓(xùn)練需要做哪些?
- 3、孕媽媽如何做瑜伽?
- 4、瑜伽動(dòng)作如何訓(xùn)練盆底肌?
- 5、孕產(chǎn)瑜伽訓(xùn)練修復(fù)什么?
- 6、臨產(chǎn)使用瑜伽球的方法
孕婦瑜伽動(dòng)作教程
1、雙膝跪地，膝蓋打開約為肩寬，椅子放在身后。雙手扶著椅子。吸氣，伸展身體，讓胸腔打開，頭部向后仰。吸氣，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，跪坐在腳跟上，雙手交疊，頭部靠著手臂。
2、孕婦瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作中有側(cè)臥抬腿、坐姿俯身、翻蓋式和深蹲等。側(cè)臥抬腿。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉側(cè)腹肌和大腿肌肉。側(cè)躺在瑜伽墊上，下面手臂支撐頭部，另一手臂放在胸前保持平衡。
3、方法/步驟 簡(jiǎn)易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調(diào)整氣息。將腿分別兩側(cè)打開，到合適自己的角度，兩腳面向上，盡量伸直雙腿，延伸脊柱。
4、瑜伽船式（Boat Pose）：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉孕婦的腹肌和腿部肌肉，同時(shí)緩解背部疲勞。坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，抬起雙腳，雙手伸直，保持平衡。
5、孕婦瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作如下：坐姿俯身：孕婦盤腿坐在瑜伽墊上，腳心相對(duì)；身體微向前傾，背打直，每次堅(jiān)持5秒。
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽訓(xùn)練需要做哪些?
1、產(chǎn)后修復(fù)瑜伽怎么做1 嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。V字形。
2、側(cè)腰伸展式 先盤坐在墊子上，然后一側(cè)的手撐在墊子上，另一側(cè)的手伸直后彎過(guò)頭頂，并且腰隨著手一起彎曲。
3、第1招 盤腿提肛 功能 收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。動(dòng)作 首先盤腿坐下，至于盤腿的姿勢(shì)根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇即可。然后緩慢的進(jìn)行吸氣，不要立刻吐氣，屏氣8秒后再緩慢的吐氣。
4、產(chǎn)后瑜伽可以幫助新媽媽恢復(fù)身體，但是需要注意動(dòng)作的幅度和強(qiáng)度。以下是一些適合產(chǎn)后的瑜伽動(dòng)作：骨盆舞蹈：站立雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，有規(guī)律地讓骨盆進(jìn)行前后左右的擺動(dòng)，增加對(duì)骨盆區(qū)域的感知力。
5、束腳式 束腳式是很多產(chǎn)后媽媽都會(huì)***用的一種方式，因?yàn)槭_式在很大的程度上對(duì)于我們進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)是很有幫助的。
孕媽媽如何做瑜伽?
束角式 方法：上身直立坐好，兩腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，慢慢俯身貼近雙腳。
首先懷孕期間要做到：第一，瑜伽靜心的練習(xí)；第二，強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí)；第三，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)；第四，培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣；第五，保持精神愉快和生活的安定。
適合孕婦的瑜伽動(dòng)作2 抬腳休息式 抬腳休息式預(yù)防腿部浮腫和靜脈曲張促進(jìn)腳部血液循環(huán)、消除腿部疲勞，同時(shí)腰部也能獲得完全的放松，舒緩腰部因懷孕負(fù)荷產(chǎn)生的疲勞。
孕婦瑜伽每天必練的8個(gè)動(dòng)作如下：坐姿俯身 這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉媽媽的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的[_a***_]和韌性，有利于順產(chǎn)。媽媽坐在地面上，腳心相對(duì)，盤腿而坐。
坐姿俯身：孕婦盤腿坐在瑜伽墊上，腳心相對(duì)；身體微向前傾，背打直，每次堅(jiān)持5秒。側(cè)臥抬腿：孕婦在瑜伽墊上側(cè)躺，用一只手支撐頭部，一只手放在胸前；緩慢抬起上面的一條腿，然后輕輕放下，重復(fù)10次對(duì)側(cè)練系。
瑜伽動(dòng)作如何訓(xùn)練盆底肌?
骨盆舞蹈：站立雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，有規(guī)律地讓骨盆進(jìn)行前后左右的擺動(dòng)，增加對(duì)骨盆區(qū)域的感知力。凱格爾訓(xùn)練：仰臥膝關(guān)節(jié)彎曲，腳掌踩地面上；吸氣放松盆底肌，呼氣感覺(jué)盆底肌上提并收緊，再次吸氣后放松。
平常在家也可以鍛煉增強(qiáng)盆底肌的鍛煉，開始每次收縮尿道、***和會(huì)陰5～10秒后放松，間隔5～10秒重復(fù)上述動(dòng)作，連續(xù)5分鐘，每日二次。以后逐漸增加訓(xùn)練量，建議每日三次，每次收縮20次即可。
瑜伽中的束角式可以練習(xí)到盆底肌：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對(duì)貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動(dòng)作時(shí)保持挺胸，肩膀打開。做的時(shí)候保持3-5個(gè)自然呼吸。
具體可以根據(jù)個(gè)人盆底肌收縮力的大小來(lái)定。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，盆底肌的收縮訓(xùn)練是嘗試收縮***周圍的肌肉，收縮盆底肌使***提向腰骶部。
孕產(chǎn)瑜伽訓(xùn)練修復(fù)什么?
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問(wèn)題。♀恢復(fù)窈窕好身材適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
產(chǎn)后做瑜伽的好處有哪些1 恢復(fù)窈窕好身材 適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc603274730c5cfd3 relatedlink">瑜珈訓(xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
舒緩背部壓力 孕婦在懷孕期間會(huì)因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。
臨產(chǎn)使用瑜伽球的方法
用瑜伽球幫助入盆的方法 上身趴在球上 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
孕婦瑜伽球的使用方法：站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。
站姿。各位孕婦可以選擇站姿，即一條腿壓在瑜伽球上，雙手抱在頭后部，且整個(gè)身體可以朝著一側(cè)彎曲，注意不要幅度過(guò)大。趴姿。
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