本篇文章給大家談?wù)勊倩?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ28ce91986b1a2b8c relatedlink">瑜伽訓(xùn)練板式，以及速滑板的動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽姿勢(shì)名稱(chēng)
1、翹臀式：雙膝著地，手臂前伸，向前滑動(dòng)肩膀，將上部身體向后推，將臀部向上提起，呼吸平穩(wěn)。 倒立式：頭部朝下，雙手撐在地面上，雙腿向上抬起，身體豎直向上的倒立姿勢(shì)，平穩(wěn)呼吸。
2、幾乎對(duì)全身的肌肉，弓式都是極佳姿勢(shì)，背部肌肉群得到增強(qiáng)，以至消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬不靈，胸部和腹部肌肉得到強(qiáng)壯，髖部和肩部肌肉以及關(guān)節(jié)得到放松：腿、臂、喉、頸、顎緣肌肉全都得到伸展和強(qiáng)壯。
3、倒立的姿勢(shì)雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置；頸、肩、腰、背受過(guò)損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練的引導(dǎo)下量力而行。
4、瑜伽動(dòng)作及名稱(chēng)1 貓牛式 四角跪姿，雙手分開(kāi)與肩同寬；雙膝分開(kāi)與髖同寬，小腿腳背貼地；吸氣抬頭，塌腰，翹尾椎向上；呼氣，低頭拱背，卷尾骨向下；注意一節(jié)一節(jié)有控制的滾動(dòng)；配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組。
5、名稱(chēng)： 單腿屈伸展式 功效：充分伸展背部、髖部肌肉以及雙腿后部肌群，有助于消除腰腹部脂肪，亦促進(jìn)消化吸收。姿勢(shì)分解 坐姿，雙腿伸直，雙手放于體側(cè)。
哪些瑜伽序列訓(xùn)練既能開(kāi)肩又能強(qiáng)化肩部力量?
今天，給大家推薦一組簡(jiǎn)單的瑜伽體式，不僅可以開(kāi)肩，而且還能加強(qiáng)肩部力量，一起來(lái)看看吧：狂野式 狂野式，是一個(gè)做起來(lái)很舒服的體式，你會(huì)感覺(jué)到身體前側(cè)和左右兩側(cè)的打開(kāi)，以及內(nèi)心的滿(mǎn)足感和歡愉感。
開(kāi)肩瑜伽體式具體如下：貓牛式：在四肢和膝蓋著地的姿勢(shì)下，吸氣時(shí)向上推起脊柱，使頭部和尾骨朝向相反的方向，形成凹凸的曲線。呼氣時(shí)向下壓背，頭部朝下，尾骨朝上，形成另一個(gè)凹凸的曲線。
小狗伸展式這個(gè)開(kāi)胸體式對(duì)肩膀的前部，胸肌和上背部極好。如果拉伸感覺(jué)太大，則將頭放在瑜伽磚上，但是如果您想深入一些，則可以將手放在瑜伽磚上并伸直肘部。確保將大腿朝向彼此，以確保下背部安全。
瑜伽的斜板式有什么功效
瑜伽斜板式：斜板式的鍛煉不僅可以提高胳膊和腿的力量，更重要的是，有助于提高腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)核心肌群的力量，這真的是一個(gè)簡(jiǎn)單而不錯(cuò)的體式。
瑜伽體式：側(cè)斜板式 緩解精神壓力，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身體線條優(yōu)美、流暢。
體式功效 ●加強(qiáng)頸部和背部肌肉的力量?！窦訌?qiáng)手臂肌肉力量，使肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)更強(qiáng)健?！窭祀p腿，緊實(shí)腿部肌肉?！翊龠M(jìn)全身血液循環(huán)，激活人體免疫系統(tǒng)，加速淋巴排毒?！皴憻捝眢w的平衡能力，提高注意力。
斜板式 斜板式，平板式的斜式，練習(xí)者通過(guò)扭轉(zhuǎn)將身體側(cè)向一邊，可以鍛煉背部、腹部、臀部肌肉，消除多余脂肪，矯正不良體態(tài)，***腸胃，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，有效排出體內(nèi)垃圾毒素。
斜板式可以加強(qiáng)身體核心的力量，同時(shí)也可以加強(qiáng)腿部以及手臂的力量，鍛煉核心穩(wěn)定性、平衡能力以及專(zhuān)注力。除了斜板式之外，還有以下這些練習(xí)核心力量的[_a***_]：俄羅斯轉(zhuǎn)體：平坐在地上，腳離地，上身左右旋轉(zhuǎn)。
反臺(tái)式，也叫反斜板式，是斜板式的反向體式，反臺(tái)式運(yùn)動(dòng)屬于后彎，就像做一個(gè)反面的上犬式。這種體式可以幫助加強(qiáng)手腕和腳踝，改善肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，充分伸展胸部。
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