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雙人瑜伽動(dòng)作圖解
情侶瑜伽動(dòng)作1：肋骨延長(zhǎng)式 Step1：兩人坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直；內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地；外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運(yùn)動(dòng)之一1 船式 動(dòng)作過程：端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。
密宗雙人瑜伽有瑜伽暖身、兩人噴泉、升降電梯、平桌體式、雙月體式等。瑜伽暖身 面對(duì)面盤腿坐下，頭部向左右各轉(zhuǎn)10圈。頭部往后時(shí)要吸氣，往前時(shí)吐氣。
雙人瑜伽標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作教程
1、雙人瑜伽動(dòng)作一 請(qǐng)伙伴趴在墊子上，站在其后方預(yù)備。請(qǐng)同伴將雙膝彎曲，腳底朝向天空。
2、如果為了增加強(qiáng)度和難度，可以嘗試兩個(gè)人坐在健身球上進(jìn)行上面的瑜伽動(dòng)作。情侶瑜伽動(dòng)作3：坐姿扭轉(zhuǎn)式 Step1：兩腿背對(duì)背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。
3、C、調(diào)整動(dòng)作，男士雙手緩慢向上伸展，保持半彎曲狀態(tài)，女性左右雙腿分別向上伸展放置在男士手掌上方，利用手臂的力量保持身體平衡； D、吸氣，女士右腿緩慢向上伸直，保持動(dòng)作30s，重復(fù)動(dòng)作5次。
4、雙人瑜伽體位-互背式 兩人背對(duì)背以基本站姿站立，兩腳與肩同寬，雙手肘相互扣。吸氣，同時(shí)伸展背部，呼氣，一人身體微蹲，使兩人腰背部貼緊，把前彎的對(duì)方背起來。注意另一人放松身體，互換位置，重復(fù)動(dòng)作。
5、坐在瑜伽墊上，抬起雙腿，并讓腿部膝蓋貼合，然后身體往前傾，保持?jǐn)?shù)秒，彎曲的膝蓋，貼合腳掌，向左右兩側(cè)搖晃，注意動(dòng)作要輕，力度不要太大。
簡(jiǎn)單雙人瑜伽動(dòng)作介紹
1、大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：Patanjali，印地語)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
2、流瑜伽每個(gè)級(jí)別的初始動(dòng)作也是從太陽祈禱式A和B開始，練習(xí)數(shù)次，而后進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動(dòng)作被簡(jiǎn)化甚至不用了，從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。
3、若是雙人瑜伽的對(duì)象乃是兩個(gè)男人的話，則可以挑戰(zhàn)一些更具力量的體式。
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