今天給各位分享懶人瑜伽腰部訓(xùn)練的知識，其中也會對瑜伽怎么練腰部柔軟進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
瘦腰瑜伽的三個最簡單姿勢
瘦腰瑜伽動作1 側(cè)壓腿 坐姿，右腿伸直指向右側(cè)，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，身體向右下方彎下，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側(cè)擺動，拉伸左側(cè)腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。
瘦腰瑜伽第三式：站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。
Step1：兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細(xì)固定好后，把手放開，保持姿勢。不用往后擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當(dāng)施壓。
瘦腰瑜伽三，站立，雙腿并攏，挺直背部。上身向前彎曲，左腳向后抬起，膝蓋彎曲，左手握著左腳背，讓腳背繃直，右腿伸直。右手臂向身體前面伸直，收緊腹部。
久坐腰部不適怎么練瑜伽
1、飛蝗蟲式練習(xí)辦法：俯臥，雙腳翻開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身材盡量向上抬起離地，四肢同高；平勻地呼吸，堅持一會兒；呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。
2、做姿勢，躺在地板上，膝蓋彎曲。保持你的腳跟靠近臀部的可能，但也不彎下你的太多。把你的手放在你的身邊，輕輕地開始抬起你的臀部向上一次。保持30秒鐘，然后回到起始位置低。做這個練習(xí)10-15次左右。
3、做瑜伽還可以放松自己，瑜伽還有緩解壓力的作用，每天晚上睡覺之前躺在床上練習(xí)以下的瑜伽動作，可以很好的改變久坐僵硬的腰部。
四個瑜伽經(jīng)典動作瘦腰
怎樣練瑜伽瘦肚子 背壁壓腿 跪在較厚的瑜伽墊上，用膝蓋支撐，然后右腳伸直，上翻，腳趾抵在墻上，緊接著，左腿彎曲，臀部下壓，并把左手放左腿上，與右手交叉，上身挺直，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，換另一邊做同樣的動作。
膝立扭轉(zhuǎn)式腰部瘦身瑜伽動作 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
瘦腰瑜伽動作1 側(cè)壓腿 坐姿，右腿伸直指向右側(cè)，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，身體向右下方彎下，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側(cè)擺動，拉伸左側(cè)腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。
站姿側(cè)彎：預(yù)備動作，兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。換邊。注意：練習(xí)多次后可加強停留時間，加強側(cè)邊延展。
鍛煉腰部的瑜伽動作詳細(xì)教學(xué)?
調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸，保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。
膝立扭轉(zhuǎn)式腰部瘦身瑜伽動作 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
鍛煉腰部的瑜伽動作之前屈后伸 兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
強腰健腎應(yīng)該做哪些瑜伽動作1 前屈后伸 兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
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