本篇文章給大家談談床上瑜伽形體訓練，以及床上瑜伽瘦腰簡單動作對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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適合在床上做的瑜伽體式
膝碰胸式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個呼吸，換左側(cè)。
仰臥束角式 仰臥，彎曲膝蓋，腳底并攏。腳跟靠近臀部。讓膝蓋張開。吸氣，雙臂沿著地板向上滑過頭頂。將手掌放在一起，交叉拇指。保持 4-8 次呼吸。好處：仰臥束角式是一個簡單的姿勢，輕輕打開髖部和肩膀。
適合在床上做的瑜伽動作有哪些3 攤尸式 躺尸式是最輕松的體式、勞累了一天、輕松躺在床上、沒有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預熱。這個體式無論在睡前還是早晨剛起床都可以練習。
瑜伽動作解鎖多種床上姿勢教材
1、身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
2、在床上可以做的瑜伽動作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側(cè)打開 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進行5-8輪。
3、瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個動作15-20秒。經(jīng)常練習這個動作可以練出修長的腿型哦。
4、適合在床上做的瑜伽體式1 1，嬰兒式：輕輕伸展臀部，大腿和腳踝。跪立在墊面上，雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿并攏。臀部坐向腳后跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放松。
可以在床上做的瑜伽的簡單動作
1、床上練瑜伽的基本動作1 瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個動作15-20秒。經(jīng)常練習這個動作可以練出修長的腿型哦。
2、適合在床上做的瑜伽動作有哪些1 嬰兒式：輕輕伸展臀部、大腿和腳踝。跪立在墊面上、雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬）、大腳趾貼靠、雙腿并攏。臀部坐向腳后跟、身體前傾、腹部貼靠大腿、前額點地、脖子放松。
3、膝碰胸式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個呼吸，換左側(cè)。
在床上可以做的瑜伽動作
1、床上練瑜伽的基本動作1 瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個動作15-20秒。經(jīng)常練習這個動作可以練出修長的腿型哦。
2、適合在床上做的瑜伽動作有哪些1 嬰兒式：輕輕伸展臀部、大腿和腳踝。跪立在墊面上、雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬）、大腳趾貼靠、雙腿并攏。臀部坐向腳后跟、身體前傾、腹部貼靠大腿、前額點地、脖子放松。
3、在床上可以做的瑜伽動作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側(cè)打開 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進行5-8輪。
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