大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練收腹動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練收腹動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
呼氣收腹還是吸氣收腹？
吸氣收腹還是呼氣收腹取決于是胸式呼吸，還是腹式呼吸。
一、胸式呼吸時(shí)吸氣收腹
胸式呼吸是指依靠胸腔進(jìn)行吸氣和呼氣的過(guò)程，在吸氣時(shí)胸部上提，使胸腔擴(kuò)大，胸廓升高，而同時(shí)膈肌下移，會(huì)造成腹部隆起，出現(xiàn)吸氣收腹。
二、腹式呼吸時(shí)呼氣收腹
腹式呼吸指以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，主要通過(guò)腹肌運(yùn)動(dòng)把膈肌向下拉，吸入空氣時(shí)，可以增大橫膈活動(dòng)度，減少輔助呼吸肌的活動(dòng)，通過(guò)膈肌下移來(lái)達(dá)到最大吸氣量，所以在大多數(shù)情況下為吸氣鼓腹、呼氣收腹。
一般情況下，大部分人呼吸時(shí)***用聯(lián)合呼吸方式，且以胸式呼吸為主。
但這并不意味著腹式呼吸不好，相反，腹式呼吸有很多優(yōu)點(diǎn)。腹式呼吸可以增加肺活量、改善心肺功能，也可以鍛煉腹部肌肉的協(xié)助呼吸功能。對(duì)于想要減肥塑形的人以及心肺功能差的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持腹式呼吸對(duì)他們很有好處。
如果是平常的呼吸，達(dá)到平和安靜的狀態(tài)的話，是吸氣收腹的。但是如果是像練瑜伽之類的呼吸的話，需要可以的去進(jìn)行調(diào)吸的話，是呼氣收腹，為求對(duì)腹部進(jìn)行最大的擠壓，從而達(dá)到收腹的效果的。都可以，一個(gè)是順式腹式呼吸，一個(gè)是逆式腹式呼吸。
剖腹產(chǎn)肚子如何恢復(fù)？
在剖腹產(chǎn)手術(shù)之后，一定要盡早的下床活動(dòng)，這樣可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而且在剖腹產(chǎn)之后也是要使用一些收腹帶的使用收腹帶也是有利于刀口恢復(fù)的，平時(shí)也要適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，飲食方面也要多吃一些營(yíng)養(yǎng)的食物，也是有利于刀口恢復(fù)，但是要避免吃一些油炸或者是***性的食物。
1、最好哺育母乳
在剖腹產(chǎn)之后最好的減肥方式就是，哺育妳的寶寶母乳。妳必須哺育純母乳6個(gè)月。這有助于大量的融化妳的肚子多余的脂肪。
2、把握前六個(gè)月
不要讓妳的身體在前6個(gè)月放松。分娩后，妳的身體仍流通著孕激素，此時(shí)妳的脂肪是「松散」的。一旦脂肪凝固，并且囤積，減肥就會(huì)更加困難。
3、穿著束腹腰帶
雖然有可能是痛苦和***的，但是務(wù)必穿著束腹腰帶一整天。只有在吃飯、上廁所以及睡覺(jué)的時(shí)候，才將腰帶卸除。
練習(xí)瑜珈是讓剖腹產(chǎn)后腹部平坦的最佳途徑之一。嘗試一些可以收緊妳腹部肌肉的姿勢(shì)，它們可以讓妳的肚子縮起來(lái)。
5、凱格爾的練習(xí)
凱格爾練習(xí)是基本的***地板運(yùn)動(dòng)。妳必須拉緊妳的***肌肉，維持住30秒后再松開(kāi)。這有助于減去妳腹部的肌肉。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練收腹動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練收腹動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
