本篇文章給大家談?wù)劦?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2971971d2a1f0c69 relatedlink">基礎(chǔ)的瑜伽，以及基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽基本動(dòng)作有那些
1、站立頭觸膝式，作用：有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。站立拉弓式，作用：強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。戰(zhàn)士第三式，作用：提高身體的平衡能力。
2、姿勢(shì)十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同) 做法：全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。 姿勢(shì)十一：祈禱式(與姿勢(shì)一相同) 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
3、瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
4、樹(shù)姿勢(shì) 雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)；用你的大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合個(gè)做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。
5、瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作如下：貓牛式 雙膝跪地，雙膝與髖同寬，雙手撐地與肩同寬；大腿在髖部的正下方與地面垂直，雙手五指分開(kāi)，壓實(shí)地面。呼氣，含胸拱背，前屈頸椎，眼睛看向腹部，背部盡量向上，呈弧形。
6、祈禱式 這個(gè)姿勢(shì)能建立精神集中、心情寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。以山式站姿勢(shì)站立于墊面的前端。輕輕合起雙掌，手指并攏，手肘自然彎曲，置于胸前約呈四十五度，成合十禮。
瑜伽的基本動(dòng)作教程
1、瑜伽的入門(mén)動(dòng)作1 姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、瑜伽基本動(dòng)作有孔雀伸展式、鳳凰開(kāi)屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等?？兹干煺故?兩腿分開(kāi)，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。吸氣，左手向上自然伸展。
3、自學(xué)瑜伽簡(jiǎn)單入門(mén)動(dòng)作 龜式 1-坐在瑜伽墊上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對(duì)，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。
4、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
5、跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背后合掌，肩膀下壓，手肘往外打開(kāi)。吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼氣，回中間。雙手撐地，擠壓背部肌肉，雙腳打開(kāi)放平，配合自己的呼吸，注意不要慫肩。
怎樣練瑜伽基本動(dòng)作
姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背后合掌，肩膀下壓，手肘往外打開(kāi)。吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼氣，回中間。雙手撐地，擠壓背部肌肉，雙腳打開(kāi)放平，配合自己的呼吸，注意不要慫肩。
瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作：英雄前屈、蝗蟲(chóng)式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
正確的瑜伽動(dòng)作是怎樣的2 正確的練瑜伽動(dòng)作姿勢(shì) 三角式 三角式是瑜珈體位法的基本姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作可以讓腰椎周?chē)∪夂?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-r-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a1f0c691c2621ed relatedlink">韌帶得到適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c691c2621eda51f relatedlink">活動(dòng)，尤其對(duì)肩部肌肉和大腿內(nèi)側(cè)肌肉有很強(qiáng)的牽拉作用。
初學(xué)者瑜伽基本動(dòng)作
犁式。雙手交叉相握抱膝，吸氣，用力反轉(zhuǎn)雙腿至頭頂后方著地，雙手保持抱雙膝狀態(tài)，置于膝蓋處，保持60秒；吐氣，恢復(fù)較早個(gè)動(dòng)作，重復(fù)。 蠟燭。
駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
初學(xué)者瑜伽基本動(dòng)作有下犬式、仰臥放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開(kāi)始。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)。雙手比肩膀略寬。
側(cè)身彎曲 做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在[_a***_]上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。
初學(xué)者的瑜伽1 風(fēng)吹樹(shù)式 ↑這個(gè)動(dòng)作模仿植物的體式，看上去像樹(shù)被風(fēng)吹拂。它能有效改善體態(tài)，舒展身心，動(dòng)作比較簡(jiǎn)單易學(xué)哦。
自學(xué)瑜伽簡(jiǎn)單入門(mén)動(dòng)作 龜式 1-坐在瑜伽墊上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對(duì)，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。
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