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翹臀瑜伽動作4周造出******臀
1、首先將背平躺于地面，雙腳置于瑜伽球上，雙手張開平放兩側；之后將臀部抬高至與腳踝、肩膀成一直線；接著保持這個姿勢，屈膝將瑜伽球滾向自己，最后再緩慢地伸直膝蓋，將臀部回到起始位置，放回地面。
2、翹臀瑜伽動作4周造出******臀 翹臀瑜伽動作：雙腿分開劈叉式 大家要想拉伸到臀部，腿后肌以及大腿內側肌，那么，就嘗試下這個雙腿分開劈叉式吧?！な紫龋瑥堥_雙腿像金字塔一樣站著，開始。
3、動作1：椅后站姿抬臀 雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5—10秒，然后還原，重復10—20次，再換另一側腿做相同動作，每天做3—4組。
4、想要有顆******臀？5組瑜伽動作助你臀部UP！ anmolmehta 橋式 Bridge Pose 橋式可以有效雕塑身體不同部位，對于雕塑臀部有不錯的效果，非常適合久坐的上班族。
5、第一組、小腿+大腿前側的運動 上身挺直站好。呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的后腳跟離地。抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。抬起左腳后腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。
瑜伽什么體式能鍛煉到臀肌?
1、所以動作中有髖關節(jié)伸展的：比如腿臀綜合訓練#深蹲##硬拉#、比如臀部針對訓練#臀橋##跪姿后踢#等……都能比較好的***到臀大肌。
2、舞王式 這是一個中級瑜伽體式。在練習期間保持姿勢至少 15 到 30 秒。好處： 舞王式是最好的練臀姿勢之一，因為它可以加強你的臀部和腿部?？梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45b514face54afe4 relatedlink">改善你的新陳代謝，幫助減肥，伸展你的大腿，并改善你的姿勢。
3、C． 兩手撐起身體，抬起腿部，做到腿部和瑜伽墊平行，腰部挺直，肩膀下垂，堅持30秒，回到起始體式休息。弓式 A． 俯臥，面朝下，放松頸部。B． 雙腿彎曲，兩手向后抓住腳外側或腳踝。C． 呼氣，抬起上身，大腿離地。
4、練瑜伽可以消除臀部多余的脂肪，預防臀部下垂，美化臀部線條，能有效調整女性的身體。那瑜伽中提臀瘦腰的動作有哪些呢？蝗蟲式此動作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)都有益處。
***俏臀的瑜珈動作
1、因此，我們也要動起來，記住瑜伽的這幾個動作，就能有效幫助我們練就需要的***臀，成功吸引住男人的視線。瑜伽動作之蝗蟲后抬腿。
2、步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時將左手打直往上伸。
3、***俏臀的瑜珈動作1 平時缺乏運動、長時間久坐的粉領族，就容易出現(xiàn)臀部下垂或松垮的現(xiàn)象，每天花半小時練瑜珈，練出完美***的臀部曲線。
4、第一組、小腿+大腿前側的運動 上身挺直站好。呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的后腳跟離地。抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。抬起左腳后腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。
5、誰說***一定要很「胸」？其實想要擁有曼妙動人的身材， *** 上翹的臀部，才是致勝關鍵！事實上，要讓臀部挺翹，除了加強提臀外，腿部馬鞍肉的雕塑也一樣重要。
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