今天給各位分享瑜伽雙腿柔術(shù)訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)柔韌瑜伽視頻教程初級(jí)進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
本文目錄一覽：
- 1、柔術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃
- 2、柔術(shù)的基本動(dòng)作有哪些
- 3、怎樣練柔術(shù)軟功
- 4、柔術(shù)軟功的訓(xùn)練
- 5、詳細(xì)柔術(shù)膝蓋柔韌性訓(xùn)練方法
柔術(shù)訓(xùn)練***
1、軟功柔術(shù)練成之后，想保持水平并不難，每天早晚各練習(xí)20分鐘就可以。軟功柔術(shù)是不容易“回功”的功夫，所以突擊一段時(shí)間，把軟功柔術(shù)練成后，就可以享用終生，到了七老八十，也可以做出柔軟的動(dòng)作。
2、雙人練習(xí)：練習(xí)者用右手抓住陪練者的右手，右腿向右前方邁出一步，身體重心移至右腿上，右腿彎屈，身體向右側(cè)前屈，接著左手抓住對(duì)方左大腿中部的褲腿，同時(shí) 右腳蹬地，左腿向后上方擺起。這時(shí)對(duì)方左腿稍屈，用力配合練習(xí)者翻轉(zhuǎn)。
3、我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一般是以運(yùn)動(dòng)隊(duì)的形式集體進(jìn)行的，這就要求在制訂訓(xùn)練***時(shí)既要有針對(duì)全隊(duì)的，又要有針對(duì)個(gè)人的，不要不加區(qū)別地***用統(tǒng)一的訓(xùn)練***，盡量避免訓(xùn)練的“一刀切”，尤其運(yùn)動(dòng)員水平越高，個(gè)人的訓(xùn)練***越突出。
4、我建議不要全方位的練習(xí)，那樣會(huì)把他們雙方的弊病都給帶出來(lái)的。泰拳的爆發(fā)力和巴西柔術(shù)的耐力都需要腰部的力量，如果你想學(xué)的話，每天600個(gè)仰臥起坐。200個(gè)仰臥起坐加負(fù)重，100個(gè)山羊挺身也是加負(fù)重的。
5、此外，還可以通過(guò)改變訓(xùn)練***環(huán)境，以達(dá)到恢復(fù)心理疲勞的目的。同時(shí)還可通過(guò)意念、思維、輕松的散步、合理的安排學(xué)習(xí)、文化生活、休息等方法，冷靜地對(duì)待這些不利因素，以求盡快恢復(fù)正常情緒。
6、一個(gè)綜合格斗選手的體能訓(xùn)練*** 本體能訓(xùn)練課主體部分包括五個(gè)訓(xùn)練回合，訓(xùn)練前有熱身，訓(xùn)練后有抓握力訓(xùn)練（提高柔術(shù)的抓握力）。
柔術(shù)的基本動(dòng)作有哪些
柔術(shù)的基本動(dòng)作有以下：壓前腿將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身前俯壓向腿部。用下頦去夠小腿的前面，當(dāng)下頦能接觸到小腿的前面，就可以完成豎叉180度的動(dòng)作。如果疼痛，可以給腿的下面加熱。
柔術(shù)的基本動(dòng)作有如下幾種：半劈叉式。半劈叉其實(shí)本身就是十分常見(jiàn)的腿部筋拉伸的動(dòng)作，有助于女生拉伸自己的小腿，使女生的小腿變得更加纖細(xì)優(yōu)美。
柔道基本動(dòng)作一： 基 本站立姿勢(shì) 柔道練習(xí)時(shí)所***取的站立姿勢(shì)，基本上分為自然體和自護(hù)體兩種姿勢(shì)。一 自然體 自然體是一種高站立姿勢(shì)，這種姿勢(shì)，攻與防，進(jìn)與退，動(dòng)作自然，便于進(jìn)攻與防守。
怎樣練柔術(shù)軟功
柔術(shù)軟功： 趴前臉(Chest Stand)柔術(shù)與雜技表演中最常見(jiàn)動(dòng)作之一，站立下腰后身體盡量向里卷然后用胸部或/和腹部支撐著地面。此時(shí)腳可以放在頭前，頭上或肩膀前。
半劈叉式。半劈叉其實(shí)本身就是十分常見(jiàn)的腿部筋拉伸的動(dòng)作，有助于女生拉伸自己的小腿，使女生的小腿變得更加纖細(xì)優(yōu)美。
訓(xùn)練方法柔術(shù)的訓(xùn)練幾乎都是依靠被動(dòng)的拉伸和按壓來(lái)完成的。對(duì)于腿部軟度的訓(xùn)練通常是先做準(zhǔn)備活動(dòng)例如踢腿，然后再在墊子上劈叉，接著再在腳底下加墊子使得肌肉和韌帶得到大幅度的拉伸，同時(shí)也要保證大腿根是貼在地上的。
縱叉，180度。橫叉，180度。前曲，上體從兩腿間穿過(guò)，兩臂伸直。后曲，爬在地上，兩腳后繞至肩部，腳底面與下頦在同一平面上。
可以盤(pán)腿席地而坐，兩腳心相對(duì)，手握住腳心，雙腿放平，緊貼地面，以拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶。據(jù)悉貴過(guò)，雙手撐地，頭往后仰，然后，兩手緊貼地面，頭部也靠近地面，拉伸背部的韌帶。
柔韌練習(xí)要點(diǎn)首先要充分熱身，滿頭大汗時(shí)練習(xí)最好。方法是先拉壓，分靜力拉和動(dòng)力拉，靜力拉就是保持姿勢(shì)不動(dòng)盡量堅(jiān)持，動(dòng)力的都懂。然后是踢腿、涮腰、騰空分腿等等。后面的比前面的拉壓效果要好。
柔術(shù)軟功的訓(xùn)練
1、練柔術(shù)軟功的方法有：松散法、壓耗法、連綿法等。松散法：其目的使筋骨、肌肉松動(dòng)；血?dú)膺\(yùn)行；經(jīng)絡(luò)暢通。人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)從靜到動(dòng)，必須經(jīng)過(guò)從沉靜——蘇醒——興奮的過(guò)渡。
2、半劈叉式。半劈叉其實(shí)本身就是十分常見(jiàn)的腿部筋拉伸的動(dòng)作，有助于女生拉伸自己的小腿，使女生的小腿變得更加纖細(xì)優(yōu)美。
3、前曲，上體從兩腿間穿過(guò)，兩臂伸直。后曲，爬在地上，兩腳后繞至肩部，腳底面與下頦在同一平面上。
4、劈叉：，左右兩邊每次為50下，一日數(shù)次，用不了幾天就幾乎可以下去了。 下腰：你可以先在[_a***_]試一下?lián)纹饋?lái)，再慢慢找感覺(jué)。切記，在你下腰時(shí)，下去的時(shí)候不要害怕，只要用手撐住地就可以了。
5、柔韌練習(xí)要點(diǎn)首先要充分熱身，滿頭大汗時(shí)練習(xí)最好。方法是先拉壓，分靜力拉和動(dòng)力拉，靜力拉就是保持姿勢(shì)不動(dòng)盡量堅(jiān)持，動(dòng)力的都懂。然后是踢腿、涮腰、騰空分腿等等。后面的比前面的拉壓效果要好。
詳細(xì)柔術(shù)膝蓋柔韌性訓(xùn)練方法
練柔術(shù)軟功的方法有：松散法、壓耗法、連綿法等。松散法：其目的使筋骨、肌肉松動(dòng)；血?dú)膺\(yùn)行；經(jīng)絡(luò)暢通。人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)從靜到動(dòng)，必須經(jīng)過(guò)從沉靜——蘇醒——興奮的過(guò)渡。
頸椎柔韌主要***用頭前后屈、左右側(cè)屈、左右轉(zhuǎn)動(dòng)及繞環(huán)的練習(xí)。 胸腰椎柔韌常結(jié)合在一起練習(xí)，主要***用下腰、甩腰、體前屈等練習(xí)。
柔韌練習(xí)常用方法：一字馬、壓腿、弓步下壓、彎腰摸腳、坐位抓腳趾、坐位抬雙手、俯臥挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿。一字馬 在平地上取站位，兩腿逐漸向前后打開(kāi)，做劈叉的動(dòng)作。
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